5 Trik untuk Tidur Siang Terbaik

Tidur siang biasanya mendapat rap yang buruk, memunculkan segala macam ketidakberuntungan — dan tidak adil — gambaran tentang pemalas, anak taman kanak-kanak nakal yang membutuhkan waktu menyendiri, dan anggota AARP yang ingin mengistirahatkan tulang mereka yang lelah.

Tidak lagi. Jajak pendapat Gallup 2013 mengungkapkan bahwa 40% orang Amerika tidur kurang dari tujuh jam yang direkomendasikan; apalagi, 43% mengakui bahwa mereka akan merasa lebih baik jika mereka lebih banyak tidur. Jadi masuk akal jika kami mencoba mendapatkan beberapa zzz tambahan kapan pun (dan terkadang di mana pun) kami bisa.

Dan semakin banyak orang yang melakukannya. Perusahaan seperti Google, Ben & amp; Jerry’s dan Proctor and Gamble mendorong karyawan untuk istirahat tidur siang. University of Michigan di Ann Arbor adalah salah satu dari beberapa perguruan tinggi yang menyediakan kamar untuk tidur siang. (Terletak di perpustakaan sekolah, tempat tidur siang UM dilengkapi dengan ranjang bayi, sarung bantal sekali pakai, dan batas waktu 30 menit.) Dan Barclays PLC, grup keuangan global, mendapat publisitas yang tidak diinginkan tahun lalu, ketika Wall Street Journal mengungkapkan bahwa pekerja magang yang kelelahan menyelinap ke dalam kios untuk mengambil "tidur di toilet", menggunakan ponsel mereka sebagai alarm. Lalu ada Google Naps, parodi dari Google Maps, yang dapat memberi tahu Anda tempat terbaik di kota Anda untuk mengedipkan mata — dari perpustakaan hingga bangku taman.

Sebelum Anda Tipe A menjadi berhati-hati, ketahuilah ini: Merasa mengantuk sebelum tidur adalah hal yang normal. Jam biologis internal tubuh kita (atau dikenal sebagai ritme sirkadian), yang mengatur perubahan fisik, mental, dan emosional 24/7, juga mengontrol kesadaran kita. Menurut penelitian dari Harvard Medical School, kita biasanya merasa waspada di siang hari kemudian berangsur-angsur menjadi mengantuk saat kita beraktivitas menjelang malam. Tetapi beberapa dari kita mengalami serangan kantuk di sore hari, dan tidur sebentar bisa menjadi tiket untuk mengatasi perasaan tidak jelas itu.

Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa ada daftar manfaat virtual untuk bisa didapat dari menutup mata (hei, mereka tidak menyebutnya power nap untuk apa-apa). Diantaranya: Tidur siang dapat meningkatkan kekuatan otak, membuat Anda lebih waspada, dan meningkatkan daya ingat Anda. Oh, itu juga dapat membantu lingkar pinggang Anda: kurang tidur dapat memicu rasa lapar dan dapat menyebabkan makan berlebihan.

Dan sekarang, setelah cuaca berubah menjadi sangat dingin (di beberapa bagian negara, bagaimanapun), dapatkah Anda memikirkan waktu yang lebih baik untuk menikmati istirahat siang yang sedikit nyaman? Berikut cara mendapatkan hasil maksimal dari hibernasi:

Seperti banyak hal dalam hidup, waktu adalah segalanya. “Pada dasarnya, waktu terbaik untuk tidur siang adalah sedekat mungkin dengan tengah hari,” kata Michael Grandner, PhD, instruktur psikiatri di Perelman School of Medicine Universitas Pennsylvania. “Sebelum makan siang terlalu dini,” kata Grander. “Berbaring terlalu siang dan itu akan mengganggu tidur malam Anda. Sekarang hari semakin gelap lebih awal dan siang hari sudah berganti, jadi mungkin tidak sebelum tengah hari dan tidak setelah jam 3:00. "

Mengatakan pada diri sendiri," Aku akan berbaring selama ini aku tidur "bukanlah ide yang bagus . Anda perlu mengetahui durasi tidur siang Anda dan menyetel alarm. Idealnya, power nap sebaiknya 20 hingga 30 menit. “Anda bisa pergi ke 60 menit, meskipun setelah Anda melampaui 30 menit, Anda mendapatkan hasil yang berkurang sejauh meningkatkan fungsi otak dan menuai manfaat lain dari tidur siang Anda,” kata Grandner. Selain itu, katanya, jika Anda memperpanjang tidur siang Anda selama 60 menit, Anda akan memasuki tahap tidur yang lebih dalam (atau gelombang lambat) dan mungkin bangun dengan perasaan pusing — yang dapat memengaruhi sisa hari Anda.

Tempat tidur Anda memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa Anda akan mengantuk di malam hari dan dapat mengalihkan Anda ke mode tidur malam. Apa yang Anda cari, kata Grandner, adalah tempat yang nyaman, tetapi tidak terlalu nyaman. Sofa adalah teman Anda.

Lindungi ruang tidur Anda, kata Grandner. Anda sedang mencari tempat yang senyap mungkin (pertimbangkan mesin derau putih atau penutup telinga untuk meredam kebisingan). Itu harus cukup gelap untuk menutup mata Anda, tetapi tidak gelap gulita. "Anda tidak ingin membingungkan otak Anda dengan berpikir Anda akan pensiun malam ini," kata Grandner. Suhu tidak boleh terlalu panas atau dingin — sedikit sejuk ideal untuk kenyamanan maksimal. (Jika Anda terlalu kepanasan atau kedinginan, tubuh Anda harus mengatur suhunya, yang mungkin membuatnya sulit untuk rileks.)

Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi sebuah penelitian Jepang tahun 2003 menemukan bahwa menenggak secangkir Joe tepat sebelum duduk dapat berkontribusi untuk tidur siang yang nyenyak. Inilah alasannya: Kafein baru masuk sekitar 20 hingga 30 menit setelah tertelan. Jadi Anda akan bangun tepat saat kopi mulai berefek — dan merasa sangat segar.

Mencari istirahat di tempat kerja? Grandner memastikan bahwa istirahat, meski tanpa tidur, bisa bermanfaat. Santai saja, tutup mata Anda, tarik napas dalam-dalam, dan Anda akan bangkit kembali dalam 20 hingga 30 menit. Faktanya, kami mungkin telah menemukan hal yang tepat untuk membantu Anda bersantai selama jam 9 sampai 5: Meet the Nutshell sleep pod, kantong yang dapat dikenakan dari kesendirian yang membahagiakan, dirancang oleh siswa yang banyak akal di Sekolah Seni Visual New York. Ini hanya prototipe sekarang, tapi semoga saja. (Hei, lebih enak nongkrong di warung toilet, kan?)