5 Pikiran Beracun yang Menghalangi Penurunan Berat Badan

Banyak klien tempat saya bekerja memiliki pemahaman yang cukup baik tentang apa yang harus mereka makan. Mereka tahu makanan mana yang paling bergizi, dan mereka memiliki akses dan sumber daya untuk membuat pilihan yang baik. Namun, yang sering menghalangi adalah motivasi; di suatu tempat di sepanjang jalan niat untuk makan bersih kehilangan semangat mereka.

Anda mungkin mengira itu hanya godaan sederhana ”daya pikat luar biasa dari donat di ruang istirahat, misalnya. Itu pasti sebagian, tetapi menurut pengalaman saya, akar masalahnya hanyalah cara kita berpikir tentang apa yang kita makan. Untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang, banyak orang harus mengubah seluruh hubungan mereka dengan makanan.

Itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, saya tahu. Itulah mengapa saya menyusun daftar kepercayaan makanan teratas yang mengganggu, bersama dengan strategi untuk mengatasinya.

Saya setuju bahwa makan makanan diet hambar bisa menyiksa, tetapi makanan sehat dan seimbang bisa dengan mudah jadilah pesta untuk indra Anda.

Untuk menjadikan pola makan bersih sebagai gaya hidup daripada diet, Anda harus menemukan makanan yang ingin Anda makan. Ini berarti menemukan makanan dan resep yang sehat, tetapi yang akan Anda nikmati meskipun sebenarnya tidak. Alpukat, sayuran yang dipanggang dengan minyak zaitun, mentega almond, cokelat hitam, hummus, dan buah-buahan musim yang berair muncul di benak saya. Mungkin Anda perlu beberapa kali bereksperimen untuk menemukan kepenuhan Anda, tetapi itu akan sia-sia setelah Anda menemukannya, percayalah.

Banyak orang yang saya sarankan tidak benar-benar tahu seperti apa rasanya kepenuhan yang 'sehat' . Karena kecenderungan untuk makan berlebihan, banyak orang mengaitkan perasaan terlalu kenyang, atau kenyang dan mengantuk dengan kepuasan, sehingga makanan yang menghasilkan perasaan yang pas tampaknya kurang.

Untuk mengatasinya, Anda harus mengkalibrasi ulang cara Anda mendefinisikan kepuasan. Setelah makan, Anda akan merasa sehat setelahnya, seperti Anda bisa pergi menari, atau berjalan-jalan. Pada saat yang sama, klasifikasikan ulang gagasan Anda tentang 'puas' sebagai berlebihan. Pergeseran yang satu ini dapat mengubah apa dan seberapa banyak Anda memutuskan untuk makan, bukan karena aturan atau keharusan, tetapi karena bagaimana perasaan Anda setelahnya.

Ketika 'seimbang' adalah 'kepuasan' Anda yang baru. tidak ingin berlebihan.

Kita secara praktis diajari sejak lahir untuk menggunakan makanan agar merasa lebih baik secara emosional. Kami menggunakan makanan untuk ikatan, menunjukkan kasih sayang, penghargaan, merayakan, dan kenyamanan. Banyak iklan yang mempermainkan hubungan ini, dan secara sosial dapat diterima untuk memberi hadiah kepada orang-orang yang Anda sayangi dengan makanan, bersimpati, atau makan sebagai hiburan. Makanan benar-benar adalah salah satu kesenangan terbesar dalam hidup, dan itu sangat normal.

Namun, yang tidak normal adalah menggunakan makanan sebagai pendorong suasana hati utama Anda. Saya telah melihat klien membayar banyak uang untuk layanan pengiriman makanan sehat hanya untuk makan ekstra, bukan karena mereka lapar, tetapi karena mereka membutuhkan dorongan setelah menjalani hari yang berat di tempat kerja. Anda tidak dapat mematahkan pola ini dalam semalam, tetapi Anda dapat mengubahnya secara sistematis.

Mulailah dengan berfokus pada saat-saat Anda tergoda untuk meraih makanan saat Anda tidak lapar. Fokuslah pada emosi Anda, dan uji berbagai cara non-makanan untuk mengatasi perasaan Anda, apakah itu meraih telepon untuk menelepon orang yang Anda cintai atau pergi ke gym.

Anda mungkin menemukan bahwa total re- haul kebiasaan Anda tidak diperlukan. Salah satu klien saya yang menyukai ritual makan siang bersama teman-teman untuk mengeluarkan tenaga belajar untuk menikmati pengalaman itu sama seperti makanan yang lebih sehat dan lebih ringan ketika dia menyadari bahwa menghabiskan waktu dengan teman-teman adalah yang membuatnya bahagia, bukan tumpukan pancake atau tambahan daging asap.

Saya sering mendengarnya, dan saya bisa memahami. Meskipun saya suka memasak dan mengembangkan resep, saya seringkali hanya punya beberapa menit untuk membuat makanan. Saat ini, saya tidak berpikir tentang memasak, saya berpikir tentang bagaimana saya bisa 'mengumpulkan' sesuatu yang sehat dan mengenyangkan dengan menggabungkan beberapa bahan pintas.

Salah satu saran saya adalah quick lean protein (seperti tuna kalengan atau lentil siap makan yang sudah disegel vakum dari bagian produk) dilempar dengan sedikit mustard Dijon, cuka balsamic, dan bumbu herba Italia kering, di atas hamparan sayuran dengan irisan alpukat atau kacang cincang dan sisi segar buah. Bahkan smoothie bisa digunakan untuk makan jika Anda tidak punya waktu untuk memasak. Mengisi lemari es dan dapur Anda dengan barang-barang yang membutuhkan sedikit persiapan dapat mencegah Anda beralih ke pizza.

Salah satu kendala paling menantang yang dihadapi klien saya adalah merasa bahwa makan sehat membuat mereka menjadi orang luar, dan wajar saja jika merasa seperti ini. Ketika semua orang di sekitar Anda makan apa pun yang mereka inginkan, sebanyak yang mereka inginkan, rasanya terisolasi menjadi satu-satunya yang memiliki persyaratan khusus.

Saya sudah sering naik perahu itu, tapi yang membuatnya oke adalah percaya bahwa apa yang saya dapatkan dari upaya ini lebih berharga daripada kenyamanan ikut bersama orang banyak. Yang benar adalah diet khas Amerika tidak sehat. Anda tidak harus menjadi gadis yang mengungkapkan fakta itu pada acara kumpul-kumpul berikutnya, tetapi Anda dapat mengingatkan diri sendiri pada saat itu bahwa Anda membuat pilihan yang tepat untuk Anda.

Saat Anda menginginkannya menjadi sehat dan merasa lebih baik daripada yang Anda inginkan, Anda tidak akan keberatan untuk tampil beda dari yang lain.