5 Tips untuk Menetapkan Tujuan Penurunan Berat Badan yang Bisa Dilakukan

Kami tidak akan berbohong: Menurunkan berat badan tidaklah mudah, dan tidak selalu menyenangkan (selama ini, kue mangkuk kantor). Tetapi itu tidak berarti Anda harus membuang timbangan Anda dan menyerah bahkan sebelum Anda mulai. “Hal terpenting adalah menetapkan tujuan yang dapat dicapai,” kata Heather Mangieri, RD, CSSD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.

Artinya, alih-alih mengejar "tujuan yang besar dan menakutkan" berat ”yang tampaknya jauh di masa depan Anda hampir tidak dapat membayangkannya, tetapkan target yang lebih kecil sebagai gantinya. “Berpikir tentang tujuan akhir Anda bisa sangat melelahkan sehingga Anda harus menutup diri,” kata Mangieri. “Ini semua tentang menetapkan tujuan kecil, dan mencari tahu apa yang ingin Anda lakukan untuk mencapainya.”

Jadi berhentilah membayangkan seperti apa rupa Anda setahun dari sekarang (pada akhirnya Anda akan sampai di sana !) - dan mulailah membayangkan betapa jauh lebih baik perasaan Anda saat melepaskan sisi kentang goreng itu untuk makan sayuran. Berikut cara melakukannya.

Jika Anda memiliki jalan yang panjang, buat tujuan mini untuk menurunkan lima hingga 10 persen berat badan Anda terlebih dahulu, kata Lisa Cimperman, RD, LD, dan ahli gizi klinis di University Hospitals Case Medical Center di Cleveland. “Menetapkan pencapaian jangka pendek dan mengembangkannya membantu Anda tetap fokus pada kemajuan Anda, bukan seberapa jauh Anda masih harus melangkah,” tambahnya.

Ada baiknya juga untuk memikirkan tidak hanya tentang apa yang Anda inginkan kalah, tetapi apa yang ingin Anda raih - apakah itu lebih banyak energi, kepercayaan diri yang lebih baik, atau umur yang lebih panjang, kata Cimperman. “Seringkali, tujuan ini jauh lebih memotivasi daripada angka dalam skala.”

Kabar baiknya: Anda tidak perlu melepaskan karbohidrat untuk selamanya, berkomitmen untuk gaya hidup vegan, atau tidak mengonsumsi alkohol selama berbulan-bulan untuk menurunkan berat badan. “Saya pikir kesalahan terbesar adalah berpikir bahwa mereka harus melakukan perubahan drastis dalam pola makan mereka,” kata Mangieri. “Anda mungkin melihat perbedaan dalam skala, tapi itu akan berumur pendek jika Anda tidak membuat perubahan gaya hidup dan menerapkannya sebagai bagian dari kehidupan baru Anda.”

Sebaliknya, Mangieri lebih suka orang membuat perubahan kecil untuk mengatasi titik lemah dalam diet mereka (seperti minum soda, atau makan terlalu banyak gula). “Beberapa klien… Saya memberikan tujuan yang sangat singkat seperti berhenti minum jus atau minuman manis, atau menggantinya dengan air,” kata Mangieri. "Klien lain, jika mereka sudah membuat banyak perubahan, kami mungkin melihat ukuran porsi. Itu benar-benar tergantung di mana mereka dan bagaimana kebiasaan makan mereka saat ini. ”

Selain itu, mereka akan membantu Anda merasa lebih berkomitmen untuk menjalani gaya hidup sehat. “Perjalanan lebih penting daripada pencapaian tujuan yang sebenarnya, karena itu adalah bagian yang mengajari Anda perilaku dan kebiasaan baru yang Anda butuhkan untuk mempertahankan tujuan,” kata Mangieri. “Kami tahu melalui penelitian dan studi bahwa aktivitas adalah bagian penting dalam menjaga penurunan berat badan.”

Jika Anda kehilangan lebih banyak drastis, mungkin terasa menyenangkan untuk sementara, tetapi pada akhirnya Anda bisa berakhir stabil - atau mendapatkan semuanya kembali, kata Mangieri. "Dapat menimbulkan perasaan gagal dan depresi," katanya. “Setelah perubahan suasana hati itu terjadi, Anda mulai melihat perilaku lain yang tidak membantu mereka mencapai tujuannya.”

Selain itu, merencanakan penurunan berat badan Anda selama beberapa bulan, dapat membantu mengingatkan Anda seberapa baik Anda lakukan - bahkan pada hari libur. “Ini membantu orang melihat meskipun saya mungkin tidak turun satu pon minggu ini, atau bahkan bertambah satu pon, secara keseluruhan pola penurunan berat badan saya terlihat cukup bagus.”

Merasa termotivasi? Simak enam kisah sukses penurunan berat badan ini untuk memberi Anda dorongan terakhir yang Anda butuhkan untuk memulai.

7 Kiat Penurunan Berat Badan Saat Timbangan Tidak Beranjak

5 Camilan Rendah Kalori Itu Akan Mengisi Anda

6 Tips Mudah Makan Bersih dengan Anggaran Terbatas

Artikel ini pertama kali tayang di Life by DailyBurn.