5 Tips Memilih Kasur Terbaik untuk Malam Tanpa Rasa Sakit

• Kekuatan
• Menguji kasur
• Memutar kasur
• Tidak beracun
• Jaminan uang kembali
• Rekomendasi
• Takeaway

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Ini prosesnya.

Kita semua seharusnya tidur sekitar 8 jam per malam, bukan? Jika Anda menderita penyakit kronis, Anda mungkin memerlukan lebih banyak tidur untuk merasa berfungsi dan beristirahat keesokan paginya.

Saat kita tidur, tubuh kita memiliki kesempatan untuk memperbaiki dirinya sendiri, membuat jaringan otot dan melepaskan hormon.

Namun, apakah Anda menggambarkan rasa sakit kronis Anda seperti menusuk, menusuk, sakit, berdenyut, terbakar, atau sesuatu yang lain sama sekali, terkadang tampaknya mustahil untuk menemukan posisi tidur yang nyaman.

Bolak-balik setiap malam alih-alih tidur nyenyak dapat membuat Anda tidak nyaman, mata terbelalak, frustrasi - dan bahkan lebih sakit keesokan harinya.

Pada akhirnya, lingkaran setan lahir. Kurang tidur meningkatkan nyeri kronis, dan nyeri kronis mengurangi kemampuan Anda untuk tidur yang diperlukan. Beberapa dokter bahkan berpikir bahwa fibromyalgia mungkin terkait dengan gangguan tidur.

Dalam komunitas penyakit kronis, kami mengkategorikan pola tidur kurang nyeri kronis sebagai "painsomnia", atau ketidakmampuan untuk mendapatkan tidur berkualitas karena kehadirannya rasa sakit. Namun ada beberapa hal yang dapat dilakukan oleh penderita nyeri kronis untuk memutus siklus malam yang tidak nyaman dan tidak bisa tidur.

Kasur dapat membuat atau menghancurkan tidur malam yang nyenyak. Mulailah dengan berfokus untuk membeli yang tepat untuk Anda dan tubuh Anda.

1. Jangan menganggap kasur keras lebih baik

Banyak orang dengan nyeri kronis berulang kali diberi tahu bahwa mereka perlu tidur di kasur yang keras untuk mengurangi rasa sakit.

Meskipun tidak ada banyak penelitian tentang masalah nyeri kronis dan kasur, satu studi tahun 2015 menunjukkan bahwa kasur keras mungkin tidak selalu menjadi pilihan terbaik saat mencoba meningkatkan kualitas tidur dan menurunkan kualitas tidur Anda. nyeri.

Selama penelitian, lebih dari 300 orang dengan nyeri punggung bawah tidur di kasur yang dikategorikan sebagai "keras sedang" atau "keras".

Setelah menyelesaikan penelitian selama 90 hari, peserta yang tidur di kasur keras medium melaporkan lebih sedikit rasa sakit saat berbaring di tempat tidur dan selama jam bangun dibandingkan mereka yang tidur di kasur keras.

Meskipun Anda mungkin diminta untuk tidur di kasur yang keras atau keras, ini mungkin bukan pilihan terbaik untuk semua orang dengan nyeri kronis. Ketegasan yang Anda pilih pada akhirnya didasarkan pada preferensi Anda, tetapi Anda juga dapat menggunakan posisi tidur Anda yang biasa sebagai panduan.

Tips memilih kekencangan yang tepat berdasarkan gaya tidur

• Tidur menyamping: Kasur atau penutup yang lebih lembut sering kali berfungsi dengan baik. Hal ini mengurangi tekanan pada satu bahu, lengan, dan pinggul Anda.
• Perut tertidur: Medium atau kencang bekerja dengan baik, sehingga pinggul dan panggul Anda tidak tenggelam di bawah bahu, yang dapat membebani tulang belakang Anda.
• Back sleeper: Kekencangan apa pun bekerja karena berat Anda didistribusikan ke area permukaan yang lebih besar.
• Berat: Umumnya, semakin berat Anda, semakin kencang kasur yang Anda inginkan.
• Preferensi: Pada akhirnya, memilih kekencangan bergantung pada apa yang terbaik bagi tubuh Anda.

2. Gunakan metode yang murah untuk menguji kasur yang lebih keras sebelum membeli

Pada kenyataannya, kasur yang keras mungkin lebih nyaman untuk sebagian orang, sedangkan kasur dengan ukuran sedang lebih cocok untuk orang lain.

Apa yang berhasil untuk Anda mungkin berbeda dari apa yang berhasil untuk orang lain dengan nyeri kronis. Namun ada beberapa hal yang perlu diingat.

Umumnya, kasur yang mempromosikan kesejajaran tulang belakang dan persendian saat Anda tidur lebih disukai daripada yang memungkinkan tulang belakang melorot atau persendian Anda berputar dan memelintir.

Jika Anda bangun dengan rasa sakit yang meningkat, itu merupakan indikator kemungkinan penyebabnya adalah kasur Anda, dan tulang belakang Anda mungkin kekurangan penyangga yang sangat dibutuhkan saat Anda tidur.

Jika Anda tidak yakin apakah Anda bisa mendapatkan keuntungan dari kasur yang lebih keras, sebuah artikel dari Harvard Medical School menawarkan dua saran:

• Letakkan sepotong kayu lapis di bawah tempat tidur Anda untuk meminimalkan gerakan Anda akan terjadi dari pegas kasur Anda saat ini.
• Cobalah tidur dengan kasur Anda di lantai.

Kedua opsi ini akan memungkinkan Anda untuk melihat pengaruhnya. kasur yang lebih keras mungkin ada di tubuh Anda sebelum Anda menginvestasikan uangnya.

3. Memutar kasur Anda saja dapat mengurangi rasa sakit

Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda perlu memutar atau membalik kasur dari waktu ke waktu. Tapi seberapa sering Anda harus melakukannya?

Ya, itu tergantung pada kasur dan berapa lama Anda mengonsumsinya.

Tidak ada pedoman yang ditetapkan mengenai seberapa sering Anda harus ubah posisi kasur Anda. Perusahaan kasur mungkin memiliki rekomendasi khusus mulai dari membalik atau memutarnya setiap 3 bulan hingga setahun sekali.

Jika kasur Anda memiliki bantalan bantal, Anda mungkin tidak bisa membalikkannya sama sekali, tetapi Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memutarnya agar pemakaiannya merata dari waktu ke waktu.

Pada akhirnya, Cara terbaik untuk menentukan apakah sudah waktunya untuk mengubah posisi kasur Anda adalah dengan memeriksa:

• bagaimana perasaan Anda saat Anda tidur di atasnya
• seberapa sakit yang Anda rasakan saat Anda bangun
• jika mulai melorot

Jika Anda melihat peningkatan salah satu faktor ini, mungkin inilah saatnya untuk memindahkan kasur Anda.

Sebelum membeli kasur baru, coba putar atau balik kasur Anda saat ini. Untuk menguji bagaimana rasa kasur yang lebih keras sebelum membelinya, Anda dapat meletakkan kasur di lantai selama semalam atau meletakkan sepotong kayu lapis di bawah kasur saat berada di rangka tempat tidur.

4. Pertimbangkan kasur tidak beracun

Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa orang dengan kondisi autoimun, seperti rheumatoid arthritis dan lupus, mengalami flare saat mereka terpapar bahan kimia rumah tangga tertentu.

Kasur dapat mengeluarkan bau kimiawi yang kuat (disebut off-gassing) dan mungkin mengandung beberapa bahan beracun termasuk:

• plastik, busa, dan lateks sintetis, yang biasanya merupakan Dibuat dengan bahan kimia berbasis minyak bumi yang berpotensi berbahaya
• bahan kimia tahan api

Karena bahan tersebut dapat memperparah rasa sakit, banyak orang dengan penyakit kronis lebih memilih untuk tidur di kasur yang tidak beracun.

Saat mencari kasur tidak beracun, Anda akan melihat bahwa kebanyakan terbuat dari bahan seperti lateks alami, kapas organik, dan bambu organik. Meskipun demikian, tidak semua kasur yang diklaim organik dibuat sama.

Perusahaan kasur sering kali memiliki beberapa sertifikasi. Ini menyulitkan untuk mengetahui merek mana yang akan dibeli.

Menurut Consumer Reports, dua sertifikasi dengan kualifikasi paling ketat adalah Global Organic Textile Standard (GOTS) dan, untuk kasur yang mengandung lateks, Global Organic Latex Standard (GOLS).

Sertifikasi lain yang menurut Consumer Reports bagus adalah Oeko-Tex Standard 100. Label ini tidak menjamin bahan matras adalah organik, tetapi menetapkan batasan pada jumlah bahan kimia berbahaya dan senyawa organik yang mudah menguap yang dapat hadir dalam produk akhir.

Cari salah satu sertifikasi ini:

• Standar Tekstil Organik Global (GOTS)
• Standar Lateks Organik Global (GOLS)
• Standar Oeko-Tex 100

Selain itu, beli dari merek transparan yang mencantumkan semua bahan yang terkandung dalam kasur.

5. Cari kasur dengan jaminan uang kembali

Kasur baru bisa jadi mahal. Selain itu, tidak ada jaminan bahwa yang Anda pilih akan meredakan nyeri kronis atau kekencangan yang tepat untuk Anda.

Meskipun Anda mungkin dapat mencobanya di toko selama beberapa menit, bagaimana Anda tahu apakah keputusan yang Anda buat akan berhasil untuk Anda dalam jangka panjang?

Saat Anda memutuskan untuk membeli kasur baru, carilah perusahaan yang menawarkan jaminan uang kembali. Dengan begitu, Anda dapat menguji coba tempat tidur Anda selama 30 hari atau lebih, mengetahui bahwa Anda dapat mengembalikan kasur jika Anda tidak puas.

Namun pastikan untuk membaca rinciannya - jaminan uang kembali hanya berlaku untuk merek kasur tertentu di toko.

Kasur terbaik untuk nyeri kronis

• Hibrida Casper: Casper dikenal memiliki tiga zona dukungan untuk penyelarasan tulang belakang yang tepat. Hibrida juga menambahkan gulungan terbungkus untuk penyangga tambahan.
• Nektar: Kasur ini sangat berharga, dan memiliki dua lapisan busa memori untuk menyesuaikan dengan bentuk Anda dan mendistribusikan berat secara merata untuk mencegah rasa sakit.
• Jumbai & amp; Needle Mint: Busa adaptif T & amp; N memberikan dukungan ekstra ke pinggul dan bahu di mana tekanan bisa tinggi. Produk ini juga bersertifikat Greenguard Gold dan Certi-PUR untuk pengurangan gas buang yang lebih rendah.
• Ungu: Ungu memiliki bantalan polimer inovatif yang memungkinkan kenyamanan, aliran udara, dan isolasi gerakan yang baik. Rasanya berbeda dan mungkin tidak cocok untuk semua orang, tetapi beberapa merasa cocok untuk kebutuhan nyeri kronis mereka.
• Layla Memory Foam: Kasur Layla dapat dibalik dari sisi yang lebih keras ke sisi yang lebih lembut untuk beradaptasi kebutuhan spesifik Anda. Jika Anda tidur samping yang membutuhkan lebih banyak bantalan pada titik-titik tekanan, cukup balikkan ke sisi itu.
• Zinus Euro-Top: Hibrida ini menggabungkan busa memori dengan pegas dalam dan atasan mikrofiber yang sangat cocok untuk tidur terlentang.

Tidak yakin harus mulai dari mana mencari kasur yang tepat?

Saat Anda mulai mengeksplorasi pilihan Anda, perhatikan bagaimana perasaan Anda setelah Anda ' Kami tidur di tempat tidur selain milik Anda sendiri, seperti di hotel atau di rumah seseorang. Jika rasa sakit Anda membaik, catat nama perusahaan kasur, dan, jika mungkin, modelnya.

Itu akan membantu Anda menentukan jenis kasur yang Anda butuhkan untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak dan mudah-mudahan menurunkannya rasa sakit Anda.