5 Hal yang Perlu Anda Ketahui untuk Menjadi Ramping

Jika Anda ingin menjadi kejam dan ramping, Anda datang ke tempat yang tepat! Musim panas mereda yang berarti lebih sedikit gangguan seperti liburan dan BBQ untuk menggagalkan tujuan kebugaran Anda. Sekarang adalah waktu yang tepat untuk meningkatkan latihan Anda dan mendapatkan fisik yang selalu Anda inginkan.

Anda harus menjalankan 5 aturan ini di gym ”dan dapur! ”Untuk membantu mengungkap tubuh tanpa lemak.

Protein membutuhkan energi paling banyak untuk dicerna: Antara 20 dan 30% kalori dalam setiap gram protein dibakar selama proses pencernaan, dibandingkan dengan 5-10% kalori dalam karbohidrat. Jadi, jika Anda mengonsumsi protein senilai 100 kalori, Anda akan mendapatkan 70 hingga 80 kalori setelah pencernaan, dibandingkan 90 hingga 95 kalori dari karbohidrat. Ini bertambah dengan cepat dan lingkar pinggang Anda akan berterima kasih. Protein juga penting untuk memperbaiki otot Anda setelah berolahraga. Kebanyakan wanita membutuhkan antara 50 dan 60 gram per hari, tetapi itu tergantung pada berat badan dan tingkat aktivitas Anda. Coba rumus ini untuk mengetahui berapa banyak protein yang Anda butuhkan. Jadi, lain kali Anda berpikir untuk mengemil keripik panggang itu, pilihlah yogurt Yunani atau keju string sebagai gantinya.

Saya sudah mengatakannya sebelumnya dan saya akan mengatakannya lagi: Untuk mendapatkan hasil maksimal untuk uang Anda, latihan interval intensitas tinggi adalah cara yang tepat. Ini melibatkan campuran jenis latihan, seperti latihan kekuatan dan kardio, dengan istirahat minimal di antara gerakan (seperti 15 hingga 30 detik). Tidak hanya gaya latihan yang paling hemat waktu, tetapi juga terbukti membakar lebih banyak lemak dan kalori daripada latihan kardio tradisional. Anda juga akan terus membakar lebih banyak kalori dan lemak dalam 24 jam setelah Anda selesai ”sebagai bonus tambahan. Usahakan untuk melakukan latihan interval hingga 3 kali seminggu, tetapi tidak lebih. Sama seperti hal lain, terlalu banyak hal baik bisa menjadi bumerang. Anda ingin memberi tubuh Anda cukup waktu untuk pulih. Cobalah Latihan 15 Menit ini untuk Mengubah Lemak Menjadi Otot.

Saat Anda bercermin untuk mencoba melihat efek dari rutinitas latihan Anda, terkadang akan sulit untuk melihat hasil apa pun jika Anda tidak mendapatkan hasil apa pun untuk membandingkannya. Ambil gambar di semua tahapan latihan dan diet Anda sehingga Anda memiliki patokan. Ini juga akan membantu memotivasi Anda karena Anda dapat melihat tubuh Anda secara aktif berubah dari minggu ke minggu. Pikirkan hal ini untuk mendorong Anda melalui putaran interval terakhir.

Untuk memastikan Anda melatih otot secara maksimal, coba tambahkan beban yang lebih berat ke latihan Anda sekali atau dua kali seminggu. Dengan mengubah rutinitas dan menantang otot Anda dengan beban yang tidak mereka kenal, mereka akan dipaksa untuk bekerja lebih keras, mengubah komposisi tubuh, dan meningkatkan massa otot tanpa lemak. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar sepanjang hari. Jadi, alih-alih meraih dumbel seperti biasa, raihlah beban terberat berikutnya, baik itu 10 pound, 12, 15, atau lebih.

Terkadang kami memerlukan perubahan dari rutinitas, jadi buatlah permainan sesuai keinginan Anda. latihan selanjutnya! Melakukan sesuatu seperti bermain bola voli atau sepak bola akan membuat darah Anda mengalir, otot-otot terbakar, dan Anda akan membakar kalori sambil bersenang-senang. Karena olahraga membuat Anda berlari ke segala arah yang berbeda, Anda mendapatkan latihan kardio yang lebih baik dibandingkan dengan latihan kardio linier di treadmill. Anda tidak harus pandai olahraga untuk memainkannya; pergilah ke luar sana dan bersenang-senanglah sambil mengencangkan tubuh ramping Anda.