5 Hal yang Perlu Diketahui Sebelum Kelas Orangetheory Pertama Anda

Begitu banyak latihan baru yang menarik, begitu sedikit waktu. Tapi kami berjanji, Orangetheory Fitness layak mendapat tempat di dekat bagian atas daftar tes keringat Anda tahun ini karena sistem cerdasnya dan pembakaran kalori yang gila.

Meskipun ini bukan hal baru — Orangetheory hampir merayakan hari jadinya yang keenam dengan lebih dari 330 studio di 28 negara bagian, dan lebih banyak lagi di luar negeri — perusahaan baru saja dibuka di kota-kota besar seperti New York dan Los Angeles. Dan itu dengan cepat menjadi nama (dan warna) yang dikenal bahkan di kota metropolitan yang berfokus pada kebugaran paling kompetitif. (Menurut Google, ini adalah salah satu dari 10 Tren Olahraga Terbesar di tahun 2015.)

Modelnya cerdas dan sederhana: Instruktur yang antusias dan berpengalaman ditambah sesi kardio dan kekuatan yang dipantau detak jantungnya sama dengan hasil maksimal dalam hanya satu jam. Berikut semua hal yang harus diketahui pemula sebelum bergabung dengan 'bangsa oranye'.

Waktu yang diberikan memadukan manfaat dari kelas olahraga tradisional (pikirkan musik yang bagus dan pemimpin yang energik) dan manfaat pribadi dari pelatihan pribadi kelompok kecil.

Para instruktur mengingat setiap nama klien, berusaha untuk menyemangati Anda dan memberi Anda umpan balik yang membangun selama kelas, dan mendorong semua orang untuk bekerja dalam tingkat kebugaran pribadi mereka. Ini berarti Anda tidak akan kewalahan dengan koreografi yang membingungkan, terganggu oleh jarak dekat, atau diinjak-injak oleh desakan yang terburu-buru untuk merebut bola kedokteran terakhir. Setiap orang pergi bekerja di stasiun mereka sendiri, lengkap dengan berbagai set bobot, tali TRX, satu langkah, dan banyak lagi.

Anda akan menerima email selamat datang atau pesan teks satu atau dua hari sebelum kelas yang dijadwalkan , dan pesan akan menginstruksikan Anda untuk tiba 30 menit sebelum waktu mulai. Meskipun Anda berpengalaman menggunakan hampir semua alat gym dan telah mencoba setiap latihan di bawah sinar matahari, setengah jam itu sangat penting di Orangetheory.

Anda perlu sekitar 10 menit untuk memperkenalkan diri di meja depan dan mengisi tenaga keluar dokumen. Kemudian, pelatih akan mengobrol dengan Anda tentang jenis latihan yang Anda lakukan dan tujuan kebugaran Anda (seperti yang seharusnya dilakukan oleh pelatih tingkat atas). Apakah Anda seorang pendayung Olimpiade? Tidak masalah; instruktur Anda pasti ingin memeriksa dan membantu formulir Anda di WaterRower dan juga memberi Anda ikhtisar istilah kelas (Anda akan mendengar istilah seperti 'base push' dan 'all out' sepanjang jam).

Anda tidak harus menghafal semuanya; ada layar televisi di sekitar studio yang menampilkan grafik gerakan dan jumlah repetisi per set saat Anda melakukan kekuatan di lantai dan tanda treadmill yang tergantung di cermin untuk memandu pilihan kecepatan Anda.

Latihan interval intensitas tinggi berfokus pada upaya sekuat tenaga untuk interval waktu yang lebih pendek untuk meningkatkan detak jantung Anda, diikuti dengan periode singkat pemulihan aktif. Penelitian terus menunjukkan bahwa HIIT adalah cara yang sangat efisien untuk memaksimalkan pembakaran kalori.

Itulah inti permainan di Orangetheory: filosofi kebugaran, atau 'efek oranye', didasarkan pada memaksimalkan kelebihan pasca-latihan konsumsi oksigen (EPOC), atau luka bakar. Setiap kelas membuat Anda bolak-balik antara interval kardio dan kekuatan untuk meningkatkan metabolisme dan meningkatkan energi Anda.

Sebelum Anda memulai kelas, seorang staf akan memberikan monitor detak jantung yang Anda ikat tepat di bawah payudara, langsung di kulit Anda. Sasarannya adalah bekerja di 'zona oranye' Anda — yaitu 84-91% dari detak jantung maksimal Anda — selama 12 hingga 20 menit selama kelas. Bagaimana Anda tahu di mana Anda berdiri? Ada layar overhead yang menampilkan bagan dengan nama semua orang, tanda vital, dan perkembangan antara lima 'zona' (abu-abu, biru, hijau, oranye dan merah) secara real time. Ini baik dan buruk (tergantung pada seberapa besar Anda menyukai suasana kompetitif): itu berarti jika Anda mulai mengendur, semua orang di kelas akan mengetahuinya.

Namun, ahli utama: Mengenakan monitor membuat Anda jauh lebih selaras dengan seberapa keras Anda bekerja pada waktu tertentu, dan hasil Anda akan dikirim ke email Anda setelah kelas selesai sehingga Anda dapat melihat kinerja Anda dan melacak peningkatan dari waktu ke waktu.

Instruktur beralih meningkatkan rutinitas setiap saat, menawarkan tantangan unik setiap kali Anda muncul. Namun secara umum, Anda dapat mengharapkan sesi 55 menit melibatkan kombinasi treadmill, dayung dalam ruangan, dan latihan kekuatan (dengan angkat beban, latihan beban tubuh, atau mungkin gerakan TRX).

Dengan orang-orang mendayung, berlari, melompat-lompat di lantai, dan layar yang menahan kartu petunjuk Anda, mungkin terasa seolah-olah ada banyak hal yang terjadi di ruangan itu. Tapi fokuslah pada gerakan dan bentuk Anda selama kelas pertama Anda; pelatih dapat memandu Anda melalui hasil setelahnya — kemudian membantu Anda menetapkan tujuan baru saat Anda kembali ke putaran kedua.