5 Hal yang Perlu Diketahui Tentang Berolahraga Selama Menstruasi Anda

Jika Anda cenderung meninggalkan gym selama bulan-bulan tersebut, berikut ini hal yang perlu dipikirkan: Seorang wanita bernama Kiran Gandhi baru-baru ini membuat berita tentang lomba lari Marathon London selama menstruasi — tanpa tampon. Dia melakukannya untuk meningkatkan kesadaran bagi wanita yang tidak memiliki akses ke produk perawatan feminin, dan melewati garis finish dengan celana ketat yang berlumuran darah. Jadi jika dia bisa berlari sejauh 26,2 mil dengan penuh darah, maka kita semua mungkin bisa mengikuti kelas Spin selama 45 menit, bukan? Ya, tentu saja — faktanya, beberapa penelitian menunjukkan wanita yang sedang menstruasi merasa lebih baik saat mereka bergerak.

Di sini, semua yang perlu Anda ketahui tentang berolahraga saat menstruasi (tergantung apakah Anda ingin meningkatkan kesadaran tentang hal itu) .

Ini mungkin tampak seperti hal terakhir yang ingin Anda lakukan saat menstruasi, tetapi berolahraga dapat membantu meringankan gejala yang membuat menstruasi Anda begitu menyebalkan. Semakin teratur Anda dengan aktivitas Anda, semakin baik menstruasi Anda — kurang kram, lebih sedikit aliran deras, 'jelas Stacy Sims, PhD, ahli fisiologi olahraga untuk Program Ketahanan Lintasan Balap Wanita USA dan salah satu pendiri Osmo Nutrition.

Contoh kasus: saat Anda berkeringat, air keluar dari tubuh, yang dapat meredakan perut kembung yang tidak nyaman. Olahraga juga melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati, yang menurut bukti anekdot mungkin setidaknya mengalihkan pikiran Anda dari ketidaknyamanan atau rasa sakit. Dan, sebuah studi baru-baru ini mengungkapkan korelasi antara tingkat kebugaran fisik yang lebih tinggi dan gejala PMS yang lebih sedikit.

Olahraga terbaik yang dapat dilakukan selama menstruasi? Pelatihan interval intensitas tinggi, kata Sims. “Ketika menstruasi Anda dimulai, kadar estrogen dan progesteron Anda turun. Dan karena itu, wanita dapat mengakses karbohidrat / glikogen dengan mudah, dibandingkan dengan periode waktu estrogen tinggi yang lebih mengandalkan lambatnya pemecahan lemak. ' Dengan kata lain, peralihan hormon ini membuat bahan bakar lebih mudah diakses oleh tubuh Anda, memungkinkan Anda untuk bekerja lebih keras dan mendapatkan lebih banyak hasil dari latihan singkat dan cepat daripada yang Anda lakukan selama waktu lain dalam sebulan.

Sungguh. Ternyata suhu tubuh Anda sebenarnya lebih rendah selama menstruasi, yang merupakan fase rendah hormon. `` Ini meningkatkan waktu kelelahan, dan memungkinkan tubuh menyimpan lebih banyak panas tanpa mencapai titik puncak kelelahan sistem saraf pusat, '' kata Sims. Belum lagi, selama ini kita bisa mentolerir iklim yang lebih panas dan lebih lembab (halo, yoga panas!), Tambah Sims.

Tahu haid Anda akan segera datang? Jangan biarkan rasa sakit itu merasuki Anda. Tidak apa-apa mengonsumsi obat pereda nyeri NSAID yang dijual bebas, seperti naproxen atau ibuprofen, 24 hingga 48 jam sebelum menstruasi tiba. Dengan cara ini, Anda dapat menghindari gejala Anda sebelum membuat Anda pulang dari gym. Jika Anda lupa, pastikan untuk meminumnya saat rasa sakit pertama.

Jika Anda seperti Gandhi dan merasa tampon tidak nyaman saat berolahraga, tidak ada kekurangan produk untuk dicoba: pembalut, liner, dan sekarang menstrual cup dan bahkan pakaian dalam khusus anti haid.

Semua ini mengatakan, jika Anda benar-benar tidak merasakannya, jangan menyalahkan diri sendiri karena tidak tampil maksimal. Berjalan-jalan santai saja sudah termasuk olahraga, dan ini dapat membantu Anda merasa lebih baik. 'Taruhan terbaik Anda adalah melakukan gerakan ringan dan mudah yang membantu mengurangi peradangan melalui aliran darah,' kata Sims. “Jika Anda benar-benar merasa tidak enak, tidak apa-apa untuk mengambil satu atau dua hari libur. '

Catatan terakhir, jika Anda sering absen karena menstruasi, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda; obat resep seperti pil KB mungkin bisa membantu. Selain itu, ada baiknya untuk menyelidiki sakit parah dan menstruasi yang sangat berat karena hal itu dapat menandakan masalah kesehatan seperti endometriosis.