5 Hal yang Harus Dilakukan Saat Anda Merasa Dikalahkan oleh Penyakit Radang Usus

Ekspresikan emosi
Buat daftar
Ciptakan momen kegembiraan
Fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan
Temukan dukungan

Hidup sehat dengan penyakit radang usus (IBD) Penyakit Crohn dan kolitis ulserativa terdiri dari banyak percobaan dan kesalahan.

Menemukan perawatan sempurna dan kombinasi gaya hidup Anda seperti menyusun teka-teki. Menemukan potongan yang pas memang mengasyikkan, tetapi terkadang Anda merasa mencoba potongan demi potongan yang tidak pas.

Beberapa "potongan puzzle" ini adalah:

menemukan rencana perawatan yang berhasil untuk jangka panjang
mencari tahu diet terbaik untuk Anda
berhubungan dengan dokter yang mendengarkan Anda
menumbuhkan sekelompok teman yang suportif
mengidentifikasi latihan yang membuat Anda bersemangat dan terasa menyenangkan

Terkadang, Anda mungkin merasa ingin menyerah ketika semua energi Anda habis untuk memecahkan teka-teki ini. Jika Anda berada pada titik itu, praktik berikut dapat membantu.

Ekspresikan emosi Anda

Jika Anda mendapati diri Anda mengatakan "baik-baik saja" padahal Anda tidak dan tidak pernah menyapa beban mental atau fisik yang ditimbulkan oleh kondisi Anda, Anda mungkin menekan emosi Anda.

Ini umum terjadi pada siapa pun yang hidup dengan penyakit kronis, karena kita belajar hidup melalui hari-hari sulit sambil berusaha menjalani hidup secara normal.

Daripada mengabaikan isyarat emosional ini, cobalah:

menghabiskan waktu sendirian dan menangis panjang lebar
mendengarkan dan menari dengan musik yang sesuai suasana hati Anda
menuliskan semua yang Anda rasakan (baik, buruk, dan buruk)
mencari konselor profesional untuk mengatasi frustrasi dan trauma yang mungkin Anda pegang

Mengekspresikan emosi berbeda dengan tinggal atau mengeluh dan merupakan bagian manusiawi yang normal dan sehat. Periksa diri sendiri: Apakah Anda memendam emosi dan perasaan atau membiarkan diri Anda memiliki waktu dan ruang untuk mengungkapkannya?

Buat daftar

Apakah Anda suka membuat daftar untuk setiap hal kecil dalam hidup atau Anda sedikit lebih spontan, daftar akan berguna jika Anda merasa telah kehabisan semua opsi terkait kesehatan Anda.

Cobalah membuat daftar:

semua hal baik yang sudah Anda lakukan untuk tubuh dan pikiran Anda
hal-hal baru yang dapat Anda masukkan ke dalam hidup Anda yang belum pernah Anda coba, tetapi minati
orang-orang yang dapat Anda jangkau meminta dukungan
buku, podcast, dan situs web untuk diperiksa yang mungkin menyimpan informasi berguna untuk Anda
hal-hal besar dan kecil yang Anda syukuri

Simpan ini di lemari es Anda atau ditempel di papan buletin. Pengingat tips nyata ini bisa menjadi dasar saat Anda merasa tersesat dan kewalahan.

Ciptakan momen kecil yang menyenangkan

Memang benar bahwa hal-hal kecil bisa sangat berarti. Jika Anda dapat menemukan momen-momen kecil ini (petunjuk: mereka ada di mana-mana) dan menikmatinya, hari-hari sulit yang dibawa IBD tidak akan terlalu menyakitkan.

Berikut beberapa cara untuk menciptakan momen-momen kegembiraan:

Duduklah di luar dan tutup mata Anda. Perhatikan saja apa yang Anda dengar. Apakah daun berdesir atau anak-anak bermain? Burung berkicau atau pelari menghantam trotoar? Dengarkan saja demi mendengarkan dan bukan yang lain.
Berlatih mencintai diri sendiri. Kapan pun Anda merasa ingin membicarakan hal buruk tentang tubuh Anda, ucapkan dengan lantang sesuatu yang Anda sukai tentang diri Anda.
Tulislah surat untuk versi Anda yang akan datang. Ceritakan semua tentang hal-hal menakjubkan yang harus Anda nantikan.

Fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan

Meskipun Anda merasa sudah kehabisan semua opsi, selalu ada beberapa hal dalam kekuatan Anda.

Berfokus pada apa yang dapat Anda ubah untuk meningkatkan perasaan Anda - sambil melonggarkan cengkeraman Anda pada apa yang tidak dapat Anda ubah - menghilangkan banyak stres dan tekanan dari Anda.

Di sini adalah beberapa cara untuk mengambil kembali kendali:

Ubah lokasi Anda

Baik itu mengubah tempat tinggal Anda, berpindah ruang kerja, atau berjalan-jalan, lokasi fisik baru dapat membantu membersihkan pikiran Anda dan membantu Anda berpikir dengan cara baru.

Tentukan apa yang menciptakan stres tambahan yang tidak harus selalu ada

Tentu, semua orang perlu membayar tagihan, tetapi adakah hal Anda berkomitmen atau orang-orang yang Anda lihat tidak menambah hidup Anda?

Makan makanan bergizi dan minum banyak air

Sup ayam mungkin tidak memperbaiki segalanya, tetapi ada alasannya kita berpaling ketika kita sedang tidak enak badan.

Saat stres, Anda mungkin membiarkan pilihan makanan Anda mengesampingkan. Tetap terhidrasi dan cukup makan adalah kebutuhan dasar yang akan mendukung Anda secara mental dan fisik.

Cari orang lain untuk diajak bicara

Berbicara dengan orang lain yang tinggal dengan IBD bisa terasa valid ketika Anda merasa seperti Anda keluar dari pikiran Anda.

Beberapa cara untuk menemukan hubungan antara lain:

mencari tahu apakah rumah sakit lokal Anda memiliki kelompok dukungan IBD
mencari bab terdekat dari Crohn & amp; Colitis Foundation
bergabung dengan komunitas online seperti Instagram, grup Facebook, atau aplikasi IBD Healthline

Terkadang menyenangkan juga untuk berbicara dengan teman yang tidak memiliki IBD yang pandai mendengarkan dan ada untuk Anda.