5 Peregangan untuk Orang yang Terjebak di Meja Sepanjang Hari

Dalam upaya kita untuk membuat hidup lebih mudah dan lebih otomatis melalui pengaruh teknologi, terkadang kita lupa bagaimana gadget yang sangat kita cintai juga dapat berdampak negatif pada hidup kita, khususnya bila menyangkut tubuh kita. Penelitian menunjukkan bahwa kita menghabiskan rata-rata 3-4 jam per hari untuk menatap ponsel atau tablet kita. Ini tidak hanya melelahkan mata, tetapi juga menyebabkan tubuh kita membungkuk untuk jangka waktu yang lama. Antara itu dan duduk di meja sepanjang hari, tidak diragukan lagi tubuh kita akan berteriak minta tolong!

Kita tahu bahwa kita harus meluangkan waktu dari kantor atau komputer setiap hari untuk keluar, berlari, atau memukul gym. Namun, bagi para profesional sibuk yang cukup beruntung memiliki waktu untuk menjauh dari meja mereka untuk makan siang di antara rapat dan tenggat waktu, terkadang hal-hal itu bukanlah kemungkinan yang realistis.

Duduk di dalam posisi statis ini sepanjang hari dapat membuat leher, bahu, punggung, dan pinggul Anda terasa tegang dan kemungkinan besar tidak sejajar. Mengingat fakta tersebut, berikut adalah 5 peregangan yang dapat Anda lakukan setiap hari (dan di mana saja) untuk melawan rasa sakit dan nyeri yang membandel ini.

Anda memerlukan yang ini jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk membungkuk di atas keyboard. Letakkan dagu Anda ke leher dan raih lengan di belakang Anda sampai tangan Anda bertemu. Jalin jari-jari Anda dan angkat lengan ke atas hingga Anda merasakan regangan di dada dan bahu depan. Tahan selama 10 detik, lepaskan, dan ulangi.

Fleksor pinggul yang kencang adalah masalah yang umum terjadi pada orang yang duduk di kursi sepanjang hari. Berlutut di lantai dan langkahkan kaki kiri ke depan Anda pada sudut 90 derajat, letakkan kaki kiri Anda rata di lantai. Tekan pinggul Anda ke depan sampai Anda mulai merasakan regangan. Untuk peregangan tambahan, angkat tangan kanan di atas kepala. Tahan selama 10-15 detik, lalu ganti sisi tubuh.

Berbaring telentang dengan lengan dan kaki terbuka dan rileks. Dekatkan lutut ke dada, lalu biarkan keduanya perlahan jatuh ke satu sisi tubuh Anda, sambil menjaga agar tubuh bagian atas tetap netral dan lengan Anda di lantai. Tahan selama 10-15 detik lalu pindah ke sisi lainnya. Ulangi 2-3 kali.

Berlatihlah memutar bahu ke depan dan ke belakang beberapa kali untuk mengendurkan tubuh bagian atas. Lakukan 10 repetisi sekali jalan, istirahat dan ulangi 2-3 kali.

Berdiri dan raih lengan tinggi-tinggi di atas kepala sampai Anda merasakan regangan. Tahan selama sekitar 8-10 detik dan kemudian turunkan tangan ke jari kaki. Tahan selama 8-10 detik dan ulangi.