5 Pose Yoga Berdiri untuk Keseimbangan yang Lebih Baik

Anda mungkin belajar menyeimbangkan pada usia dua tahun. Tetapi mengasah keterampilan itu penting untuk kebugaran dan kinerja olahraga Anda secara keseluruhan sebagai orang dewasa juga. Rebecca Weible, pemilik dan direktur Yo Yoga! studio di New York City, mengatakan yoga mendorong kita untuk meningkatkan keseimbangan, postur tubuh dan mendistribusikan berat badan kita secara merata di kaki kita. “Lihat sepatumu sendiri. Anda akan melihat betapa ausnya tumit tersebut. Apakah satu-satunya lebih babak belur dari yang lain? ” Kata Weible.

Menguasai pose yoga yang berfokus pada keseimbangan adalah salah satu cara untuk meningkatkan kesadaran pada distribusi berat badan Anda, sekaligus membangun kekuatan, stabilitas, dan keselarasan. “Itu membuat perbedaan besar saat kita berlari, angkat beban, melakukan plyometrics, atau melakukan gerakan kelincahan,” Weible menjelaskan. Baik Anda melakukan pose pohon atau Prajurit III, “seluruh tubuh Anda perlu terlibat dengan yoga,” kata Weible. Lihat pose yoga berdiri berikut untuk membantu Anda meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

Jika Anda baru mengenal yoga, Weible merekomendasikan penggunaan dinding atau kursi untuk membantu Anda stabil. “Tujuannya adalah untuk memperhatikan dinding dan meringankan sentuhan Anda. Anda dapat beralih dari meletakkan seluruh tangan Anda di dinding ke hanya ujung jari Anda, "katanya.

Pose yoga pemula ini adalah perkembangan yang sangat baik dari posisi berdiri, seperti pose pohon atau Prajurit III. Weible menyukai pose ini untuk keseimbangan karena Anda lebih dekat ke tanah, dan tubuh Anda segera dipaksa untuk menemukan keseimbangan.

Pose pohon mengingatkan kita untuk melatih otot inti kita, khususnya obliques, untuk pertahankan kesejajaran dari kepala hingga kaki. Membawa tangan Anda ke dalam doa (mudra) bukan hanya untuk estetika; ini membantu dada Anda tetap terbuka dan memanjangkan punggung atas Anda sehingga Anda berdiri lebih tegak. Perlu memodifikasi? Weible menyarankan untuk meletakkan ujung jari-jari kaki Anda di atas matras atau meletakkan tumit Anda pada pergelangan kaki yang berdiri untuk mendapatkan dukungan lebih. Dari sana, kaki Anda dapat mengepak ke betis dan bekerja jauh di atas lutut di paha, tetapi jangan pernah meletakkan kaki di atas lutut, karena terlalu tegang untuk sendi itu.

Pose elang membantu melonggarkan sendi untuk keseimbangan dan meningkatkan mobilitas. Weible berkata seiring bertambahnya usia, keseimbangan mereka mulai berubah, tetapi pose seperti elang dapat membantu mencegah jatuh. Pose ini memaksa Anda untuk menjaga pinggul tetap persegi, bahkan saat Anda menyeimbangkan diri dengan satu kaki, jadi Anda tidak bergeser dari sisi ke sisi.

Anda akan merasa seperti pejuang satu kaki setelah Anda menguasainya pose keseimbangan yang menantang ini. Tapi kaki belakang Anda tidak harus terangkat tinggi, kata Weible. Mulailah dengan lift yang lebih rendah yang lebih dekat ke lantai, sambil menjaga tulang belakang Anda tetap lurus. Saat Anda menyeimbangkan, kaki berdiri Anda bisa sedikit ditekuk untuk memberikan efek yang lebih membumi.

Kunci untuk menyeimbangkan dalam pose elegan ini adalah dengan menjaga pinggul Anda tetap persegi, bahkan saat Anda membuka pinggul, Kata Weible. Karena lengan Anda mengangkat kaki, ada baiknya jika Anda membuka dada dan sedikit menekuk punggung. Pose jembatan atau perahu adalah perkembangan yang bagus untuk berlatih sebelum beralih ke pose penari karena dilakukan dengan membuka pinggul dan meregangkan paha depan.