5 Rahasia Ramping yang Anda Pelajari di Taman Kanak-kanak

Kilas balik ke hari-hari menikmati makanan ringan selai kacang di meja dapur dan pergi ke bar monyet di taman bermain sampai Ibu mengajak Anda tidur lebih awal. Bukankah diri Anda yang berusia 5 tahun terdengar seperti pelatih kesehatan terbaik? Ternyata, dia. “Anak-anak secara inheren mengatur diri sendiri. Mereka mendengarkan isyarat lapar mereka, mereka memanjakan diri tanpa rasa bersalah dan mereka tidak mampu duduk diam, ”kata Keri Gans, RDN, penulis The Small Change Diet . “Ini semua adalah praktik gaya hidup sehat yang akan membantu kita dengan baik di masa dewasa, jika kita menerapkannya.” Dengan pemikiran tersebut, kami menemukan kebiasaan anak-anak mana yang merupakan cara jitu untuk tetap bugar, dan cara membuatnya berhasil dalam kehidupan dewasa Anda.

Dengarkan perut Anda
Saat anak-anak lapar , mereka makan. Saat mereka kenyang, mereka berhenti. “Kita terlahir dengan kabel untuk mematuhi nafsu makan kita, tetapi di suatu tempat di sepanjang jalan, kabel-kabel itu terlintas,” kata Gans. Perkenalkan stres, hormon — bahkan kebosanan — dan kebanyakan dari kita akhirnya bisa mencantumkan “pembersih piring profesional” di resume kami.
The Adult Spin: Program ulang cara Anda mengukur nafsu makan. “Untuk satu atau dua hari, jangan memperhatikan jam dan makan hanya ketika Anda benar-benar merasa lapar, bukan ketika Anda berpikir Anda harus makan atau hanya ingin,” kata Jennifer McDaniel, RD, pemilik McDaniel Nutrition Therapy di Clayton, Mo . “Makanlah perlahan, kunyahlah setiap suapan, sehingga Anda dapat mendengar tubuh Anda memberi tahu Anda ketika sudah kenyang.”

Bermainlah dengan makanan Anda
Seperti yang diketahui setiap ibu, anak-anak membawa kekacauan ke meja makan. Tetapi ada manfaat untuk langsung mengonsumsi makanan: Satu studi dari Eastern Illinois University menemukan bahwa ketika makan pistachio, orang yang mengupas kacangnya sendiri makan kira-kira 86 kalori lebih sedikit daripada mereka yang melahap kacang yang sudah dikupas. “Saat Anda makan dengan tangan, Anda lebih sadar akan semua yang Anda masukkan ke dalam mulut. Ini lebih merupakan pengalaman indrawi yang menarik daripada hanya secara linglung membawa garpu ke bibir Anda berulang kali, ”kata Wendy Bazilian, DrPH, penulis Eat Clean, Stay Lean .
The Adult Spin: Makanlah makanan pendamping atau camilan padat karya (dengan cara yang baik) setiap hari, saran Bazilian. Masuklah ke sana dengan polong, udang dalam cangkang, paprika shishito panggang, dan delima.

Buat makanan pencuci mulut
Semakin banyak anak-anak dilarang makan permen, semakin mereka menginginkannya, studi menunjukkan. Hal yang sama berlaku untuk orang dewasa, kata Libby Mills, RDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. "Perasaan kekurangan itu dapat menurunkan motivasi, membuatnya lebih sulit untuk tetap berpegang pada diet Anda," katanya. Dan mengabaikan mengidam gula dapat membuat Anda makan lebih banyak, dia menambahkan: "Anda punya satu suguhan, dan kemudian Anda tidak bisa berhenti karena itu sangat langka dan menjadi terlalu penting."
The Adult Spin: Bisa dibilang Candycoat bagian dari makanan Anda, untuk memuaskan gigi manis Anda dalam jumlah sedang. Cobalah parfait yogurt Yunani untuk makan siang, dilapisi dengan buah dan granola, atau nikmati sepotong tipis kue wortel dengan yogurt Yunani vanila bebas lemak sebagai pengganti frosting. Untuk camilan, masukkan irisan stroberi ke dalam cuka balsamic, dengan sedikit keju Parmesan.

Jangan duduk diam
Meja, gerbong, dan kereta api komuter telah mengganggu gerakan terus-menerus masa kanak-kanak itu. “Anak-anak selalu bergerak,” kata Gans. Mereka adalah pembakar kalori yang konstan. Kebiasaan aktif tersebut membantu lebih dari sekadar usus Anda: Duduk terlalu lama di siang hari meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya.
The Adult Spin: Investasikan dalam pelacak kebugaran, kata pelatih selebriti Los Angeles Harley Pasternak . “FitBit dapat membantu Anda lebih banyak bergerak karena menjadi seperti permainan,” jelasnya. “Kamu bahkan bisa bersaing dengan teman.” Saling mendesak untuk bergerak setiap jam, dan bandingkan langkah-langkahnya nanti.

Sarapan untuk makan malam
Dulu Anda suka saat Ibu dan Ayah melanggar aturan dengan menyajikan telur dan daging asap pada sore hari — dan itu masih merupakan ide yang cerdas. Studi menunjukkan bahwa makan makanan berprotein tinggi membantu Anda tetap kenyang lebih lama, dan bahwa mereka yang memasukkan telur dalam makanannya mengonsumsi lebih sedikit secara keseluruhan. “Telur mengandung protein dan mengenyangkan, dan ini cara yang bagus untuk menghabiskan sisa makanan,” kata McDaniel.
The Adult Spin: Siapkan telur dadar dengan keju cottage, rempah-rempah, sayuran segar atau beku dan kalkun atau ayam untuk makan malam agar Anda kenyang sampai pagi, saran McDaniel. Bagian terbaik? Membuat sarapan untuk makan malam adalah penghemat waktu: Anda seringkali hanya membutuhkan satu loyang, jadi hanya perlu sedikit pembersihan!

Halaman Berikutnya: RESES 10 MENIT

10-MENIT RECESS
Siapkan di dalam ruangan atau pergilah ke taman bermain untuk sirkuit yang menyenangkan ini dari pelatih Carrie Underwood, Erin Oprea. (Tetap hangat saat Anda melakukannya dengan Asics Lite-Show Glove, $ 30; asicsamerica.com.)

Frog Jumps
Lakukan squat sumo lebar dengan telapak tangan di tanah di antara kaki. Kemudian lakukan lompatan besar ke depan. Selanjutnya, ambil tiga lompatan kecil mundur ke tanda awal Anda. Ulangi selama 30 detik.

Crab Walk
Duduk di tanah dengan kaki ditekuk dan tangan di belakang, jari menghadap kaki. Angkat pinggul Anda dan tahan diri Anda di posisi meja. Dengan otot inti dan otot terlibat, merangkak mundur selama 30 detik.
Kredit Ekstra: Lakukan 20 push-up setelah Anda selesai.

Lompat jotos
Gunakan kapur trotoar atau selotip untuk memasang jepit naik. (Atau bayangkan satu di kepala Anda.) Mulailah melompat melewatinya — bergantian satu kaki, dua kaki, satu kaki, dua kaki — dimulai dengan satu lompatan di kaki kiri Anda. Gunakan kaki kanan Anda untuk lompatan tunggal dalam perjalanan kembali. Pertahankan selama satu menit.
Kredit Tambahan: Di akhir setiap putaran, lakukan 20 lunge plyometrik bergantian.

One-Woman Keep-Away
Pegang obat atau banting bola di dada dengan kedua tangan dan turun menjadi jongkok. Saat Anda berdiri, luncurkan bola dari dada Anda sejauh yang Anda bisa. Berlari cepat ke bola, jongkok untuk mengambilnya dan lempar kembali ke arah titik awal. Lanjutkan selama 30 detik.

Bear Crawl
Letakkan telapak tangan Anda rata di lantai dan turunkan lutut agar melayang tepat di atas lantai. Abs aktif dan bokong rendah, gerakkan satu lengan dan kaki yang berlawanan ke depan, lalu ganti. Merangkak selama 30 detik. Credit Tack Ekstra untuk 20 burpe saat Anda selesai.

High-Knee Skipping
Tambahkan kekuatan pada lompatan tradisional dengan mengangkat lutut setinggi mungkin ke arah dada dan mengayunkan lengan untuk mendapatkan momentum . Lompat selama satu menit.

Lompat Tali
Ambil tali kecepatan ringan (atau tiru gerakan lengan) dan lompat selama 30 detik dengan kedua kaki. Kemudian lompat selama 15 detik dengan kaki kanan dan 15 detik di kaki kiri. Untuk 30 pertandingan terakhir, lompatlah dengan lutut tinggi.

Halaman Berikutnya: MENGAPA TIDAK MENYEDIAKAN Camilan?

MENGAPA TIDAK MENYEDIAKAN Camilan Camilan?
Cobalah makanan lezat yang disetujui ahli gizi ini yang merupakan favorit anak-anak untuk orang dewasa.

Apel “Panini”
Iris tipis apel, lalu taruh selai kacang atau keju rendah lemak (Swiss dan Cheddar adalah pilihan yang enak) di antara dua irisan untuk membuat sandwich kecil yang sehat.

Kudapan Buah
Kunyah buatan sendiri ini bebas dari pengawet dan gula tambahan: Iris beberapa buah dan sebarkan potongannya secara merata di atas loyang. (Buah yang lebih kecil, seperti ceri dan cranberry, dapat digunakan utuh.) Setel oven Anda ke suhu serendah mungkin dan panggang di mana saja dari enam hingga delapan jam.

Semut di Log
Isi tombak endif dengan sedikit keju krim rendah lemak; pecan panggang cincang; dan cranberry kering.

Tusuk Sate Buah Pelangi
Potong buah-buahan favorit Anda dan tusuk sate di atas batang bambu. Celupkan yogurt Yunani tanpa lemak.