5 Masalah Tidur Tidak Ada yang Membicarakan

Anda tertidur di malam hari seperti bayi yang baru lahir namun tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda bangun dengan tubuh yang benar-benar segar. Ini mungkin tidak terlihat aneh: 'Orang cenderung berasumsi bahwa karena kehidupan modern kita begitu sibuk, tidak ada yang merasa istirahat,' kata Meir Kryger, MD, seorang profesor di Yale School of Medicine. Tetapi kenyataannya, Anda mungkin mengalami gangguan tidur dan bahkan tidak menyadarinya. Ada beberapa masalah yang dapat membuat Anda tidak bisa tidur berkualitas, membuat Anda lebih lelah di pagi hari daripada saat Anda pergi tidur. Cari tahu apa yang mungkin terjadi di antara seprai Anda dan cara menangkap lebih banyak z restoratif, mulai malam ini.

Masalah Tidur No. 1: Anda mendengkur seperti gergaji
Mendengus mendengus itu berarti kelambanan Anda Otot lidah dan tenggorokan mempersempit saluran napas Anda, mungkin karena bentuk langit-langit lunak atau kelebihan berat badan yang Anda bawa.

Meskipun Anda mungkin akan bangun jika sesak napas, hal itu mungkin tidak cukup lama untuk diingat. Beberapa orang terbangun puluhan atau bahkan ratusan kali dalam semalam — kelainan yang dikenal sebagai sleep apnea yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kemungkinan osteoporosis, menurut sebuah studi baru di Journal of Bone and Mineral Research. 'Kebangkitan berulang itu sama mengganggu seperti seseorang mencubit Anda setiap dua menit sepanjang malam,' kata Safwan Badr, MD, kepala divisi kedokteran paru, perawatan kritis dan tidur di Wayne State University School of Medicine di Detroit.

Alat bantu tidur: Jika Anda jarang terbangun dengan mata cerah, temui spesialis untuk memeriksakan sleep apnea. (Tiga hingga 9 persen wanita berusia antara 30 dan 70 tahun menderita apnea tersebut.) Jika Anda memiliki kondisi tersebut, mesin CPAP dan masker dapat membantu dengan menjaga faring tetap terbuka dengan aliran udara yang stabil.

Untuk menenangkan dengkuran, hindari berguling ke belakang — posisi yang membuat saluran napas Anda lebih mungkin jatuh. Rachel Salas, MD, profesor neurologi di Johns Hopkins University School of Medicine, menyarankan trik kecil ini: Jahit bola tenis ke dalam saku kaus dan kenakan ke belakang saat tidur.

Masalah Tidur No. 2: Anda menggemeretakkan gigi
Apakah Anda bangun dengan rahang yang sakit atau sakit kepala kronis? Jika ya, Anda mungkin menggeretakkan gading Anda dalam semalam. Semua pengepakan itu dapat menyebabkan rasa sakit yang cukup mengganggu mata Anda (belum lagi merusak enamel Anda). Para ahli percaya bahwa mengertakkan gigi, yang dilakukan oleh sekitar 16 persen dari kita, dikaitkan dengan kecemasan — meskipun gigitan abnormal dan antidepresan juga dapat berperan.

Alat bantu tidur: Dokter gigi akan menyediakan pelindung mulut untuk Anda . Jika Anda menahan diri karena kewalahan dan kelebihan beban, temukan cara yang lebih sehat untuk mengelola stres, desak Michael A. Grandner, PhD, instruktur psikiatri di Perelman School of Medicine di University of Pennsylvania. 'Penting juga untuk menghabiskan banyak waktu bersantai sebelum tidur sehingga Anda tertidur dalam keadaan tenang dan santai,' tambahnya.

Halaman Berikutnya: Masalah Tidur No. 3: Jam tubuh Anda mati

Masalah Tidur No. 3: Jam tubuh Anda mati
Bahkan tidak mengantuk sampai larut? Sindrom fase tidur tertunda (DSPS) adalah istilah teknis untuk gangguan ini, yang menyerang 10 persen orang yang mencari bantuan untuk insomnia. Ini melibatkan kesalahan biologis yang mencegah tubuh Anda membuat melatonin (hormon tidur) sampai jam 12 pagi atau lebih. Tanda utama Anda punya DSPS: Anda sudah menjadi burung hantu sejak sekolah menengah. Sindrom ini umum terjadi di kalangan remaja dan terkadang berlanjut hingga dewasa. Jika Anda tidak mengompol setidaknya dalam tujuh jam semalam, Anda berisiko lebih besar terkena tekanan darah tinggi dan diabetes. Terlebih lagi, studi terbaru yang diterbitkan dalam Cognitive Therapy and Research menemukan bahwa orang yang terlambat tidur (dan akibatnya kurang tidur) cenderung mengalami lebih banyak pikiran negatif.

Tidur bantuan: Mulailah dengan meningkatkan kebersihan tidur Anda. Kurangi kafein. Hindari teknologi dan televisi mulai 90 menit sebelum waktu tidur. Ciptakan rutinitas relaksasi yang menenangkan. Dan jemurlah di pagi hari untuk membantu mengatur ulang ritme 24 jam tubuh Anda. "Dalam 80 persen kasus, strategi ini membuat orang pingsan lebih awal," kata Dr. Badr. Jika tidak berhasil, dokter spesialis dapat meresepkan melatonin sintetis, serta terapi cahaya dengan lampu medis untuk digunakan di pagi hari.

Masalah Tidur No. 4: Kaki Anda terasa gelisah di malam hari
Perasaan menyeramkan itu — tepat disebut Restless Legs Syndrome (RLS) —mengganggu sebanyak 1 dari 10 orang dan dianggap terkait dengan disfungsi dalam cara otak memproses neurotransmitter dopamin. Namun, dalam beberapa kasus hal itu menunjukkan kekurangan nutrisi, Dr. Kryger mencatat: 'Pada orang yang memiliki zat besi rendah, tampaknya ada aktivitas berlebihan di bagian otak yang menyebabkan dorongan untuk menggerakkan kaki.'

Alat bantu tidur: Kompres es, kompres hangat, pijat, mandi — salah satu pengobatan berikut mungkin membantu, kata David N. Neubauer, MD, profesor psikiatri di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins: 'Berbagai hal tampaknya berhasil untuk orang yang berbeda. '

Juga, bicarakan dengan dokter tentang tidur tentang mencoba obat RLS. Pastikan untuk menyebutkan resep Anda saat ini karena beberapa obat (termasuk antidepresan tertentu) mengurangi aktivitas dopamin. Periksakan kadar zat besi Anda juga, Dr. Gardner menyarankan: 'Terkadang suplemen adalah satu-satunya pengobatan yang diperlukan.'

Masalah Tidur No. 5: Anda berjalan dalam tidur— dan bahkan tidur makan
Untuk alasan yang tidak sepenuhnya dipahami, somnambulist sebagian terangsang di malam hari — sering kali dari tahap tidur terdalam (disebut gelombang lambat) —dan melanjutkan untuk berkeliaran di sekitar rumah. Perilaku tersebut, yang dapat memengaruhi hingga 4 persen populasi, tampaknya diturunkan dalam keluarga dan lebih mungkin terjadi dengan kurang tidur. Pemicu lain: mengonsumsi zolpidem (salah satu obat penenang paling populer), menurut Robert S. Rosenberg, DO, penulis Sleep Soundly Every Night; Merasa Fantastis Setiap Hari.

Selain itu, 1 hingga 3 persen orang yang mengalami keadaan seperti zombie benar-benar menyerbu dapur. Disebut gangguan makan terkait tidur, kondisi ini sering menyerang wanita yang sedang diet, yang pergi tidur dalam keadaan lapar.

Alat bantu tidur: Benzodiazepin (alias obat penenang) terkadang dapat membantu, begitu juga dengan lebih banyak tidur. Selama petualangan nokturnal Anda tidak melibatkan apa pun yang berisiko (seperti, misalnya, memanggang kue), Anda mungkin tidak memerlukan obat-obatan, Rosenberg mengatakan: 'Pastikan Anda mengamankan rumah Anda dengan membersihkan barang-barang yang berantakan dan menyimpan benda-benda tajam . ' Jika Anda seorang penjelajah malam hari, beri tahu pasangan Anda bahwa pendekatan yang ideal adalah dengan lembut membimbing Anda kembali ke tempat tidur.