5 Tanda Anda Melakukan Diet Terlalu Jauh

Ketika saya pertama kali memulai praktik pribadi, klien mendatangi saya karena ada yang tidak beres. Kebanyakan dari mereka berjuang dengan berat badan mereka, atau baru didiagnosis dengan kondisi seperti kolesterol tinggi atau tekanan darah tinggi. Hari ini, klien yang sehat dan bugar menjadwalkan janji temu dengan saya hanya untuk memilih otak saya. Banyak yang menggambarkan diri mereka sebagai penggemar kesehatan yang ingin mempelajari semaksimal mungkin tentang nutrisi optimal, makanan super terpanas, dan tren terkini. Saya suka nutrisi sekarang dianggap menggairahkan ”bahkan seksi.

Tapi terkadang saya melihat pola makan sehat dan penurunan berat badan dilakukan secara ekstrem, yang sebenarnya dapat memperburuk kesejahteraan fisik dan emosional serta berdampak negatif pada kualitas hidup. (Contoh kasus: sebuah studi baru-baru ini menyoroti bagaimana remaja obesitas yang mencoba menurunkan berat badan berada dalam bahaya terkena gangguan makan.) Topik ini sangat tepat waktu mengingat keributan media sosial setelah final The Biggest Loser hari Selasa, di mana pemenangnya Rachel Frederickson kehilangan begitu banyak berat yang dilaporkan Time.com bahwa dia tidak akan diizinkan menjadi model di beberapa negara berdasarkan BMI-nya, dan sebelum Pekan Kesadaran Gangguan Makan Nasional dari 23 Februari hingga 1 Maret.

Meskipun pos ini sudah pasti tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis siapa pun, berikut lima indikasi bahwa upaya sehat Anda mungkin telah berubah menjadi pola yang merugikan.

Sebenarnya saya yakin tidak apa-apa "dan bagi sebagian orang, bahkan lebih sehat" untuk tidak menimbang diri. (Cari tahu mengapa di posting saya sebelumnya 5 Alasan Mengapa Anda Dapat Melewati Skala.) Tetapi jika Anda melakukannya, perlakukan penimbangan sebagai pemeriksaan realitas sederhana untuk membantu Anda memahami pola tubuh Anda dan untuk melihat apakah Anda bergerak ke arah yang benar . Penting juga untuk menempatkan angka dalam perspektif yang tepat. Fluktuasi berat badan dari hari ke hari, dan bahkan jam ke jam, benar-benar normal, karena ketika Anda menginjak timbangan, Anda menimbang tidak hanya otot dan lemak tubuh, tetapi juga: cairan, makanan di dalam saluran pencernaan Anda yang belum telah dicerna dan diserap; limbah yang belum dimusnahkan; dan glikogen, bentuk penyimpanan karbohidrat yang Anda bawa ke dalam hati dan otot Anda. Tiga yang terakhir dapat bergeser jauh dan cepat, sedangkan perubahan pada otot dan jaringan lemak terjadi lebih lambat. Selain itu, Anda dapat menahan air atau membentuk otot saat Anda kehilangan lemak tubuh, yang berarti angka pada skala mungkin tetap sama, meskipun Anda semakin ramping.

Untuk semua alasan ini , berat badan saja tidak memberi tahu Anda banyak. Namun banyak orang menjadi terpaku pada jumlahnya dan mereka merasa marah atau depresi jika jumlahnya tidak turun, atau jika jumlahnya tidak menurun cukup cepat. Jika Anda mendapati diri Anda menimbang lebih dari sekali sehari, atau jika suasana hati Anda sangat dipengaruhi oleh angka tersebut, atau jika Anda kurang makan atau berolahraga berlebihan karena berat badan Anda tidak menurun, hubungan Anda dengan berat badan kemungkinan besar menjadi tidak sehat. Pertimbangkan untuk melepaskan timbangan dan berfokus pada bagaimana perasaan tubuh Anda ”dan berbicara dengan ahli kesehatan tentang ekspektasi berat badan yang wajar.

Saat Anda mencoba untuk makan dengan sehat dan menurunkan berat badan, tidak ada alasan untuk memberi tahu semua orang dan ibu mereka tentang rezim pribadi Anda. Tetapi jika Anda merasa perlu untuk menghindari subjek ini karena Anda takut akan dinilai terlalu ketat, Anda mungkin sedang menyeberang ke wilayah yang tidak teratur. Ini terutama terjadi jika naluri Anda sendiri mengatakan bahwa Anda terlalu membatasi tetapi Anda tidak bisa atau tidak ingin berhenti.

Menurut pengalaman saya, tanda bahaya besar adalah kesediaan untuk tetap berpegang pada rencana terbatas meskipun ada efek samping yang tidak sehat seperti kelelahan, kemurungan dan mudah tersinggung, gangguan tidur, kekebalan yang buruk, dan rasa lapar yang terus-menerus. Bahkan jika berat badan Anda turun atau Anda makan makanan yang sangat sehat, jika Anda tidak menjaga diri Anda tetap bergizi, saya berjanji Anda melakukan lebih banyak hal yang merugikan daripada kebaikan. Selama lebih dari 15 tahun bekerja dengan klien, saya telah menemukan bahwa menciptakan lebih banyak keseimbangan (dan sering menambahkan makanan ke dalam rencana) mengarah pada hasil yang jauh lebih baik, tidak hanya untuk pengendalian berat badan, tetapi juga untuk kesejahteraan emosional dan kehidupan sosial yang sehat. . Untuk mengetahui lebih lanjut tentang strategi diet yang bisa salah, lihat 5 Kesalahan Diet Umum, Sudah Dipecahkan.

Bahkan klien yang tahu saya sama sekali bukan polisi makanan terkadang takut memberi tahu saya apa yang mereka makan . Ini biasanya karena mereka menilai diri sendiri: mereka telah mengembangkan pola perasaan bahagia dan berdaya saat mereka baik dan menyalahkan diri sendiri saat mereka buruk. Sayangnya, asosiasi ini dapat menghambat kemajuan Anda, karena tidak memungkinkan Anda untuk memeriksa mengapa Anda keluar jalur. Dan ketika Anda tidak tahu mengapa Anda melakukan sesuatu, sangat sulit untuk berubah.

Sebenarnya, Anda mungkin tergelincir karena diet Anda terlalu ketat dan hormon rasa lapar Anda mengamuk. Jika itu masalahnya, perbaikannya terletak pada menyeimbangkan apa yang Anda makan, bukan mencaci diri sendiri. Atau, jika Anda cenderung makan karena stres atau kecemasan, mengatasi emosi Anda adalah kunci untuk mengakhiri siklus, bukan berusaha memiliki lebih banyak kemauan. Jadi, jika Anda mendapatkan satu atau dua pon minggu ini, atau kangkung Anda membusuk saat Anda memesan makanan untuk dibawa pulang lagi, singkirkan omongan dan kritik yang kasar. Alih-alih, lihat pemicu Anda secara objektif, fokuskan energi Anda di sana, dan ingatkan diri Anda bahwa kesehatan adalah tentang kemajuan, bukan kesempurnaan.

Beberapa klien saya menyukai aplikasi makanan dan alat lain yang membantu mereka mencatat makan dan melacak berat badan mereka. Yang lainnya tidak. Tapi satu hal yang pasti: bagi sebagian orang, alat ini bisa menjadi obsesi. Jika Anda menemukan diri Anda terus-menerus memikirkan apa yang telah Anda makan (atau apa yang akan Anda makan) dan mengkhawatirkan berat badan Anda sampai-sampai Anda teralihkan dari aktivitas lain, tujuan penurunan berat badan Anda mungkin telah menutupi gaya hidup sehat Anda. tujuan.

Selama bertahun-tahun menjadi klien konseling, saya telah melihat pola ini menyebabkan kelelahan dan memicu rebound kembali ke pola lama yang tidak sehat. Untungnya, Anda tidak harus disibukkan dengan diet dan berat badan untuk melihat hasilnya. Cukup fokus pada hal-hal dasar ”seperti makan pada waktu yang konsisten; makan makanan seimbang yang mencakup banyak sayuran, bersama dengan protein tanpa lemak, lemak sehat, dan porsi kecil karbohidrat baik; dan berhenti saat Anda kenyang ”dapat memungkinkan Anda melihat hasil yang nyata dan bertahan lama, sekaligus memiliki waktu dan energi untuk bagian lain dari hidup Anda. Jika Anda takut melepaskan pemikiran atau pencatatan setiap usaha Anda, tanyakan pada diri Anda apakah Anda bisa dengan jujur ​​membayangkan terus melakukannya enam minggu atau enam bulan dari sekarang. Jika pikiran itu membuat Anda ngeri, berusahalah untuk menciptakan keseimbangan. Melepaskan sedikit tidak berarti mengorbankan hasil.

Ada klien yang memberi tahu saya bahwa mereka berhenti menghabiskan waktu bersama teman dan menghindari acara keluarga karena pengabdian mereka pada diet melebihi keinginan mereka untuk terlibat dalam situasi sosial. Beberapa di antaranya adalah normal bagi siapa pun yang menerapkan kebiasaan sehat karena norma budayanya adalah kebiasaan berlebihan. Namun jika Anda merasa terisolasi dan menghindari orang yang Anda sayangi, semuanya mungkin berjalan terlalu jauh.

Jika Anda ingin makan dengan sehat dan orang-orang di lingkaran sosial Anda tidak sehat pemakan makanan, ada cara untuk menikmati kebersamaan yang tidak mengharuskan Anda makan junk food. Misalnya: di sebuah pesta, bawalah hidangan sehat untuk dibagikan, sebagai tujuan pribadi Anda; pilih restoran yang Anda tahu bisa mendapatkan makanan sehat, dan pilih cara yang tidak berpusat pada makanan untuk menghabiskan waktu bersama, seperti berjalan-jalan atau mendaki, daripada bertemu untuk minum atau yogurt beku.

Jika Anda merasa tidak mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan dan ingin dari hati ke hati, lihat saran saya tentang cara menangani pemacu makanan. Tetapi jika Anda mendapati diri Anda memprioritaskan diet Anda sebelum orang yang Anda cintai sepenuhnya, pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional kesehatan. Untuk mencari psikolog, kunjungi American Psychological Association. Dan untuk mencari ahli nutrisi, buka Academy of Nutrition and Dietetics, klik Find a Registered Ahli Diet di pojok kanan atas, pilih Expertise Area, dan centang Eating Disorders.