5 Tanda Anda Semakin Bugar — Meskipun Skalanya Belum Beranjak

Anda telah melakukan segalanya dengan benar: makan sayuran hijau, angkat beban, dan menikmati anggur serta camilan larut malam. Tetapi setiap kali Anda menginjak timbangan, angka yang sama menatap kembali ke arah Anda — atau lebih buruk lagi, angkanya lebih tinggi dari sebelumnya. WTF?

Sebelum Anda terlalu bersemangat, timbangan tidak menceritakan keseluruhan cerita — dan Anda tahu ini! Untungnya, ada cara lain untuk mengukur kemajuan Anda: Saat Anda menjadi lebih sehat, beberapa petunjuk halus dari pikiran-tubuh mulai muncul. Baca terus untuk mengetahui apa yang harus dicari. Jika Anda dapat mencentang salah satu kotak di bawah ini, ini adalah taruhan yang aman Anda berada di jalur yang benar (bahkan jika timbangan menyatakan sebaliknya).

Setelah Anda beradaptasi dengan pola makan yang lebih bersih, gula dan makanan olahan seharusnya tidak terlalu intens (dan bahkan mungkin hilang sama sekali), kata Mark Hyman, MD, direktur Pusat Pengobatan Fungsional di Klinik Cleveland. “Anda benar-benar dapat melatih tubuh Anda untuk menginginkan makanan sehat,” katanya. Dengan kata lain, jonesing for edamame adalah pertanda bagus bahwa Anda telah mencapai kemajuan.

Jadi, Anda akhirnya mulai mengangkat — atau melakukan latihan beban tubuh — untuk membangun otot pembakar lemak. Berikut ini beberapa berita menggembirakan: Anda mungkin melihat statistik kemajuan. Bagi sebagian orang, hanya perlu beberapa minggu untuk melihat peningkatan kekuatan. “Ini sering disebut sebagai keuntungan pemula,” kata Kourtney Thomas, spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat yang berbasis di St. Louis. (Setelah itu, kemajuan mungkin melambat, tetapi akan tetap terjadi seiring waktu.)

Agar berita utama kami terkirim ke kotak masuk Anda, daftar ke Hidup Sehat newsletter

“Olahraga terbukti tidak hanya meningkatkan energi siang hari, tetapi juga kualitas tidur Anda,” kata Marci Goolsby, MD, seorang dokter di Pusat Pengobatan Olahraga Wanita di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus di New York City. Para peneliti telah menemukan bahwa ketika orang dengan insomnia melakukan program olahraga jangka panjang, mereka cenderung tertidur lebih cepat, tertidur lebih lama, dan tidur lebih nyenyak daripada sebelum mereka mulai berolahraga. (Hanya saja, jangan lakukan rutinitas HITT tepat sebelum tidur, Dr. Goolsby memperingatkan, karena hal itu mungkin akan membuat Anda tetap terjaga.)

Jika rencana kebugaran Anda membuat Anda berubah menjadi tikus gym, Anda mungkin tidak lapar seperti biasanya — atau, Anda mungkin kelaparan. Olahraga sebenarnya dapat memiliki kedua efek tersebut: Beberapa orang mengalami penurunan nafsu makan, sementara yang lain menginginkan lebih banyak makanan.

Jika tujuan akhir Anda adalah pinggang yang lebih ramping, merasa lapar bisa membuat frustasi. Tetapi sebenarnya Anda membutuhkan lebih banyak makanan untuk terus membakar kalori, kata Thomas: "Anda mungkin harus meningkatkan apa yang Anda makan untuk memberi bahan bakar pada tubuh Anda melalui rutinitas olahraga."

"Berfokus pada bagaimana pakaian Anda terasa ukuran yang baik bagi kebanyakan orang, ”kata Thomas, 'selama Anda menyadari bahwa mengubah ukuran adalah permainan pikiran yang kacau dan tidak dapat mengkhawatirkan hal itu.' Tapi jangan berharap celana Anda menjadi lebih longgar; Anda sebenarnya bisa mengisinya sedikit lebih baik. Inilah yang terjadi pada Dr. Goolsby (yang menggambarkan dirinya tidak berotot secara alami) ketika dia memulai latihan baru. “Jika saya mulai melakukan Spin, misalnya, tiba-tiba saya mulai memperhatikan celana saya terasa sedikit lebih kencang saat saya membangun paha depan. Bukan karena berat badan saya bertambah, saya menambah otot. ”

Angka pada timbangan tidak layak untuk dijadikan acuan — tapi bukan berarti menimbang diri sendiri sia-sia, kata May Tom, RD, seorang ahli diet di Cal-a-Vie Health Spa di Vista, California. “Memiliki data yang obyektif untuk dilihat dapat membantu menggerakkan orang menuju perubahan,” katanya. Penelitian mendukungnya: Dua penelitian terbaru menegaskan kembali bahwa orang yang rutin menimbang badan cenderung menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang lebih jarang menimbang diri atau tidak sama sekali.

Jadi, seberapa sering Anda harus menimbang berat badan? Seminggu sekali, kata Tom. “Itu adalah rekomendasi saya yang biasa jika orang-orang ingin membuat mereka tetap pada jalur dan bertanggung jawab,” jelasnya. “Lebih dari itu dan Anda bisa menjadi frustrasi jika Anda tidak melihat kemajuan.”