5 Tanda Anda Kecanduan Pil Tidur – dan Cara Tertidur Tanpa Pil tersebut

Pil tidur adalah salah satu obat yang paling sering diresepkan di Amerika Serikat, dengan sekitar 4% orang dewasa mengatakan bahwa mereka telah menggunakannya dalam sebulan terakhir. Meskipun alat bantu tidur dapat membantu jika digunakan sesekali, diminum terlalu sering, namun juga dapat menyebabkan ketergantungan atau kecanduan.

Hal ini terutama berlaku untuk jenis pil tidur lama yang dikenal sebagai benzodiazepin. Obat-obatan ini termasuk Valium atau Xanax dan juga biasa diresepkan untuk gangguan kecemasan. Pil tidur yang lebih baru seperti Ambien dan Sonata, yang sering disebut “obat-Z,” tampaknya tidak terlalu membuat ketagihan secara fisik, meskipun dapat menumbuhkan kecanduan psikologis, kata Steven Feinsilver, MD, direktur Center for Sleep Medicine di Lenox Hill Hospital di New York City.

Kecanduan fisik – di mana tubuh beradaptasi dengan obat dan merespons secara fisiologis jika Anda berhenti meminumnya – jarang mengonsumsi pil tidur apa pun, tambah Tae Woo Park, MD, asisten profesor psikiatri di Fakultas Kedokteran Universitas Boston. Tapi itu bisa terjadi, begitu juga kecanduan psikologis, atau saat Anda berpikir bahwa Anda tidak bisa tidur tanpa obat-obatan. Berikut adalah beberapa tanda bahwa Anda mungkin bermasalah – atau sedang menuju masalah – dengan obat tidur Anda.

Meningkatkan dosis secara terus-menerus adalah tanda klasik dari sebagian besar kecanduan. Seiring waktu, jumlah obat yang diresepkan untuk Anda berhenti bekerja dan Anda membutuhkan lebih banyak dan lebih banyak lagi untuk mendapatkan efek yang sama – atau menurut Anda begitu. Meskipun benzodiazepin terbukti membuat ketagihan, efek ini mungkin lebih psikologis daripada fisik dengan obat Z yang lebih baru. Anda mendapati diri Anda berpikir bahwa Anda akan membutuhkan lebih banyak untuk tertidur, jadi Anda minum lebih banyak.

Beberapa orang dapat meminum obat tidur setiap malam selama bertahun-tahun – yang mungkin merupakan kecanduan atau mungkin bukan kecanduan. “Pertanyaannya menjadi apa pengobatan kondisi kronis versus apa itu pelecehan,” kata Gregory Carter, MD, PhD, profesor neurologi di UT Southwestern Medical Center di Dallas, “dan itu adalah sesuatu yang bisa diperdebatkan.”

Meskipun demikian, penggunaan pil tidur jangka panjang dengan dosis berapa pun tidak disarankan. Mengonsumsi alat bantu tidur ini selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun dan tidak bisa berhenti — meski sudah mencoba — adalah tanda lain Anda mungkin kecanduan.

Jadi, mencari dokter baru untuk menulis resep untuk Anda, baik untuk benzodiazepin atau Z-obat. “Orang-orang berbelanja,” kata Dr. Feinsilver.

Diambil dalam jumlah yang cukup tinggi untuk waktu yang cukup lama, obat tidur, terutama benzodiazepin, dapat menyebabkan gejala penarikan. Ini mirip dengan gejala penarikan alkohol: Anda mulai berkeringat, tekanan darah dan detak jantung Anda naik, dan Anda mulai gemetar dan cemas, kata Dr. Park.

Tanda lain dari pil tidur kecanduan adalah jika Anda mulai menghilangkan kewajiban sosial dan profesional. “Anda mulai mengalami masalah fungsional,” kata Dr. Park. “Anda mengabaikan hal-hal yang biasanya Anda lakukan karena ingin menggunakan narkoba. Ini mempengaruhi hubungan interpersonal. Anda tidak memenuhi kewajiban tertentu seperti pekerjaan atau hubungan atau sekolah. Anda menghabiskan lebih banyak waktu menggunakan zat tersebut daripada biasanya. Itu semua adalah tanda-tanda kecanduan, entah itu obat tidur, alkohol, atau heroin. ”

Jika gejala ini terdengar asing, ada cara untuk mencari pertolongan – dan ada cara lain untuk tidur juga. Jika Anda memiliki kebiasaan minum pil tidur dalam jangka panjang, jangan berhenti sendiri. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara mengurangi dosis dengan aman selama dua hingga empat bulan. Ini akan meminimalkan gejala penarikan. Jenis terapi tertentu juga dapat membantu Anda tidur tanpa obat-obatan.

Idealnya, Anda harus tidur minimal tujuh jam setiap malam, menurut National Sleep Foundation. Survei menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari itu cenderung lebih sering menggunakan alat bantu tidur. Menjaga jadwal tidur yang teratur, berolahraga (meskipun tidak tepat sebelum tidur), membatasi waktu layar di malam hari, dan menghindari kafein dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih banyak dan lebih nyenyak, bebas narkoba.

Jangan khawatir jika Anda sesekali mendapatkan tidur malam yang buruk. “Banyak orang Amerika merasa mereka harus tidur nyenyak agar berfungsi, jadi mereka cenderung menggunakan pil tidur secara terus menerus di mana mereka mungkin tidak perlu,” kata Dr. Carter. “Jika Anda hanya punya waktu empat jam dalam satu malam, Anda masih bisa berfungsi keesokan harinya. Ada perbedaan antara kurang tidur pada satu malam dan kurang tidur selama seminggu. ”