5 Tanda Latihan Anda Terlalu Mudah untuk Anda

Anda sudah menjadi rutin di gym, jalur lari lokal, atau kelas kebugaran butik yang sangat populer selama beberapa waktu sekarang. Pada awalnya setiap latihan menghadirkan tantangan besar: Anda berjuang untuk menyelesaikan repetisi. Anda berdoa kepada dewa kebugaran untuk mempercepat waktu sehingga Anda tidak perlu berlari di treadmill sedetik lagi. Dan Anda mengira burpee adalah kode untuk sendawa bayi. Namun, belakangan ini, Anda dapat melepaskan gaya bicep curl (dan burpees!), Atau mendaki selama berjam-jam di tangga tanpa mengeluarkan keringat. Apa yang memberi? Ini disebut adaptasi. Dan sekarang setelah tubuh Anda terbiasa dengan latihan, kemungkinan keringat Anda sedikit terlalu mudah untuk Anda lakukan. Anda tahu apa artinya — Anda harus berusaha lebih keras untuk mendapatkan keuntungan tersebut (tetapi itu hal yang baik). Di sini, lima petunjuk yang mengonfirmasi rutinitas olahraga Anda perlu diperbaiki.

Jika Anda memiliki energi untuk berlari sejauh 10 mil, berputar, angkat beban, lalu mengikuti yoga Bikram, Anda mungkin ingin mengevaluasi ulang tingkat usaha dan tenaga yang Anda lakukan dalam setiap latihan. Plus, beberapa sesi keringat setiap hari tanpa pemulihan yang tepat dapat membuat Anda berisiko mengalami cedera. Sekarang, jika karena alasan tertentu satu latihan saja tidak cukup, gandakan latihan yang saling melengkapi. Misalnya, pasangkan latihan interval intensitas tinggi (seperti latihan HIIT 10 menit ini) dengan urutan yoga (seperti rutinitas untuk fleksibilitas).

Memang, tingkat daya tahan setiap orang berbeda, tetapi pernapasan berat atau kehabisan napas untuk waktu yang singkat adalah indikator yang baik bahwa Anda benar-benar melakukan suatu pekerjaan. Yang lain: tes bicara (atau bernyanyi). Jika Anda berlatih dengan intensitas yang cukup tinggi, Anda seharusnya tidak dapat melakukan percakapan yang nyaman (atau menyanyikan lirik lagu Bey favorit Anda).

Karena tubuh Anda terus beradaptasi dengan rutinitas, tidak akan cukup tertantang jika Anda melakukan hal yang sama berulang kali (dan lagi). Ini juga bisa menjelaskan mengapa Anda berhenti memperhatikan perubahan fisik. Cobalah bertualang ke zona usaha anaerobik / maksimal. Latihan yang dapat membawa Anda ke sana (seperti rutinitas treadmill HITT dan gerakan plyometrik pembakar lemak ini) tidak berlangsung lama, tetapi Anda lebih cepat lelah karena sistem kardiovaskular Anda tidak dapat memasok cukup oksigen ke otot Anda untuk menciptakan energi. perlu. Saya tidak menentang latihan kardio yang stabil. Tetapi Anda juga dapat memenuhi level "cardio" Anda dengan cara ini juga.

Jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu memilih daftar putar, menemukan sudut yang tepat untuk selfie berkeringat itu, atau menjelajahi saluran di TV mesin Anda daripada mendapatkan detak jantung naik, sesuatu harus diberikan. Sekarang tidak ada yang salah dengan mengubah playlist agar sesuai dengan mood Anda, atau mengabadikan momen saat Anda melakukan squat PR, tetapi jika Anda lebih fokus pada Keeping Up With the Kardashians, inilah saatnya untuk memfokuskan kembali secepatnya.

Apa pun gaya pelatihannya, saat Anda menyebutkan waktu sesi Anda, Anda akan merasakan pencapaian, apakah itu karena Anda mampu menahan setiap pose di kelas yoga atau karena Anda akhirnya melakukan bench press 40 pound. Saat perasaan itu hilang, cobalah berusaha lebih keras.