5 Tanda Anda Mungkin 'Kurus Gemuk'

Jika berat badan Anda selalu normal tanpa harus berusaha terlalu keras, Anda mungkin menganggap diri Anda beruntung. Tapi cermin dan skala hanya menceritakan sebagian dari cerita: Anda bisa terlihat hebat dengan bikini atau memiliki indeks massa tubuh (BMI) dalam kisaran normal, tetapi jika Anda tidak menjaga diri sendiri, Anda bisa saja sama tidak sehatnya dengan orang yang mengalami obesitas.

Fenomena ini — terkadang dikenal sebagai kurus lemak, atau "obesitas berat normal" —mungkin memengaruhi hingga seperempat orang dengan berat badan normal, menurut sebuah penelitian tahun 2008. “Mereka terlihat sehat, tetapi ketika kami memeriksanya, mereka memiliki tingkat lemak tubuh dan peradangan yang tinggi,” kata Ishwarlal Jialal, MD, direktur Laboratory for Atherosclerosis and Metabolic Research di UC Davis Health System. “Mereka berisiko tinggi terkena diabetes dan masalah kardiovaskular, tetapi Anda tidak akan mengetahuinya dari penampilan mereka.”

Memeriksa tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah Anda adalah satu-satunya cara untuk mengetahui pasti seberapa sehat Anda secara metabolik. Tetapi ada beberapa tanda peringatan yang dapat membantu Anda menentukan apakah Anda berisiko mengalami obesitas dengan berat badan normal. Jika karakteristik ini berlaku untuk Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana Anda dapat memastikan Anda bugar secara fisik, baik luar maupun dalam.

Meskipun Anda memiliki berat badan yang sehat secara keseluruhan, memakai ban serep dapat berbahaya. Faktanya, sebuah studi baru-baru ini di Annals of Internal Medicine menemukan bahwa orang dengan berat badan normal dengan kelebihan lemak di sekitar bagian tengahnya memiliki risiko lebih tinggi untuk meninggal lebih awal daripada rekan-rekan mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas.

“Gemuk di sekitar bagian tengah lebih buruk daripada lemak di tempat lain, ”kata Dr. Jialal. Di sinilah kerusakan dimulai dalam hal resistensi insulin dan protein inflamasi. Dan jenis lemak ini juga tidak muncul sekaligus, jadi mudah untuk diabaikan. “Ini harus menjadi tanda peringatan jika Anda perlahan-lahan meningkatkan ukuran ikat pinggang Anda atau celana Anda mulai terasa ketat di sekitar pinggang.”

Orang kurus masih dapat memiliki tingkat lemak tubuh yang tinggi, terutama jika mereka kurang kurus massa otot. Dan jika Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda berkeringat, ada kemungkinan besar ini adalah Anda. “Saat orang tidak kelebihan berat badan, mereka tidak memiliki insentif untuk berolahraga dan menjadi bugar,” kata Dr. Jialal. “Tapi tanpa olahraga teratur, mereka menjadi semakin tidak sehat.”

Melakukan aktivitas aerobik secara teratur — seperti jalan cepat, bersepeda, atau lari — penting untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Namun menambahkan latihan kekuatan secara teratur juga akan membantu Anda membangun otot, yang akan meningkatkan metabolisme dan membakar lemak beracun.

Jika orang tua atau saudara kandung menderita diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau kolesterol tinggi ( tidak peduli berapa ukurannya), Anda mungkin secara genetik juga cenderung mengalami kondisi ini. Mempertahankan berat badan normal tentu akan menurunkan risiko Anda, tetapi akan paling efektif jika Anda melakukannya dengan cara yang sehat — melalui olahraga dan diet seimbang.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara lain untuk menghindari kesehatan masalah yang terjadi di keluarga Anda. Jika Anda masih memiliki faktor risiko (seperti tekanan darah tinggi atau peningkatan gula darah) bahkan dengan gaya hidup sehat, pengobatan dapat membantu Anda mengendalikannya.

Mungkin Anda bisa makan burger dan minum soda tanpa mendapatkan satu pon. Atau mungkin Anda menghitung kalori Anda, tetapi Anda kenyang dengan roti putih dan junk food daripada buah dan sayuran. Bagaimanapun, mengonsumsi terlalu banyak gula dan lemak — dan tidak cukup vitamin, serat, dan protein tanpa lemak — dapat merusak organ Anda dan meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, kanker, dan lainnya.

Yo-yo diet, melewatkan makan, dan pembersihan ekstrem juga dapat menyebabkan sindrom lemak-kurus, kata Cynthia Sass, RD, editor nutrisi kontribusi Health. Itu karena Anda mengemas lemak tubuh saat Anda lapar dan makan berlebihan, tetapi Anda kehilangan massa otot saat Anda mengurangi kalori secara drastis — kombinasi buruk yang merusak kesehatan Anda.

BMI bukanlah ukuran yang sempurna untuk sekelompok orang, tetapi penelitian menunjukkan bahwa ini mungkin kurang berguna untuk kelompok etnis tertentu sebagai ukuran kesehatan secara keseluruhan. Misalnya, sebuah studi tahun 2011 menemukan bahwa orang keturunan Asia Selatan lebih cenderung menyimpan lemak berlebih di sekitar organ internal mereka, dibandingkan dengan orang Kaukasia dengan IMT yang sama.

Jenis lemak yang mengelilingi organ ini, diketahui sebagai lemak viseral, telah dikaitkan dengan masalah metabolisme dan penyakit kronis. “Genetika jelas terlibat dalam cara orang menyimpan lemak, tetapi budaya dan pola makan juga mungkin berperan,” kata Dr. Jialal. “Dan jelas makan sehat dan berolahraga itu baik untuk semua orang, apa pun faktor risikonya.

Studi tahun 2014 lainnya menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua seharusnya kurang memperhatikan BMI mereka. Karena kita kehilangan otot seiring bertambahnya usia, merupakan hal yang umum bagi orang lanjut usia untuk memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi, bahkan pada beban normal. Berfokus pada membangun massa otot, daripada mengkhawatirkan jumlahnya, dapat membantu orang dewasa yang lebih tua hidup lebih lama dan lebih sehat, studi menyimpulkan.