5 Kebiasaan yang Didukung Riset dari Orang-Orang yang Tidak Pernah Melewatkan Latihan

Beberapa minggu pertama dari rutinitas kebugaran yang baru, Anda sangat bersemangat. Anda praktis keluar dari tempat tidur untuk pergi ke gym ”saat hujan atau cerah, salju atau hujan es! Dan kemudian hidup terjadi. Seorang kolega mengadakan rapat pagi-pagi sekali. Serangan dingin yang menjijikkan. Anda mulai merasa kecewa, dan kemauan Anda memudar.

Terdengar akrab? Ini adalah lingkaran setan kegagalan, menurut Michelle Segar, PhD, direktur Pusat Penelitian dan Kebijakan Olahraga, Kesehatan, dan Aktivitas di Universitas Michigan. Selama 20 tahun, dia mempelajari motivasi untuk mencari tahu mengapa begitu banyak dari kita berjuang untuk mempertahankannya ”terutama dalam hal kebiasaan sehat.

Buku barunya, No Sweat ($ 17, amazon.com), mengungkapkan bagaimana menjadikan salah satu kebiasaan utama itu, olahraga, sebagai bagian dari hidup Anda ”untuk selamanya. (Petunjuk: Ini melibatkan membuang pikiran 'harus'!) Di sini, Segar, yang juga melatih klien, berbagi lima tip sederhana yang masuk akal:

Aktivitas fisik tidak harus memakan waktu atau intens dihitung sebagai latihan. Banyak hal yang sudah Anda lakukan memenuhi syarat sebagai gerakan sehat, kata Segar. Jadi beri diri Anda kredit untuk menyeberang tempat parkir (2 menit), berjalan-jalan dengan anjing (10 menit), bermain tag dengan anak-anak Anda (15 menit), berkebun (20 menit), bahkan mendorong gerobak di sekitar toko bahan makanan (25 menit) . Hampir semua klien saya mengatakan kepada saya bahwa gagasan bahwa 'semuanya penting' telah mengubah mereka, Segar menambahkan. Itu membuat mereka merasa sukses setiap kali mereka bergerak, yang mengarah ke tingkat energi yang lebih tinggi sepanjang hari.

Setelah Anda mulai menghitung semua aktivitas fisik di hari Anda, Anda menyadari bahwa mungkin untuk memeras lebih dalam (tanpa mengganti pakaian olahraga). Daripada berpikir, saya tidak punya waktu, Anda mulai berpikir, saya bisa menyesuaikan ini! Segar menjelaskan. Kapanpun Anda memiliki sedikit waktu "meskipun hanya lima menit" tanyakan pada diri Anda, Apa yang dapat saya lakukan sekarang? Anda mungkin akan berlari-lari kecil 10 kali, atau melakukan serangkaian gerakan perut di lantai.

Otak kita dirancang untuk merespons kepuasan langsung, dan melakukan apa yang membuat kita merasa baik, kata Segar. Inilah salah satu alasan mengapa kita cenderung menyerah pada latihan seperti tugas rumah. Saran Segar: Pilih jenis gerakan yang menurut Anda menyenangkan, dan Anda pasti ingin memilihnya lagi dan lagi ”apakah itu sesederhana mendaki atau se-trendi yoga Buti (pikirkan power yoga yang menyatu dengan tarian suku dan plyometrics!). Penelitian mendukung saran ini: Sebuah studi Portugis dari 2011 menemukan bahwa menikmati olahraga adalah salah satu prediktor terkuat apakah seseorang terus berolahraga dan mempertahankan penurunan berat badan selama tiga tahun ke depan.

Ada banyak suara yang menyatakan bahwa Anda harus berolahraga ”dari teman dan keluarga Anda kepada dokter dan media. Tetapi suara yang paling penting adalah suara Anda sendiri, kata Segar: Penelitian menunjukkan bahwa perubahan perilaku lebih mungkin terjadi ketika Anda telah mengidentifikasi apa yang sebenarnya Anda inginkan darinya. Anda mungkin mencari suasana hati yang lebih baik atau menghilangkan stres, atau mungkin Anda hanya ingin bertemu dengan teman latihan Anda ”tidak masalah, selama Anda tahu apa yang Anda cari. (Tidak yakin? Buku Segar dapat membantu Anda mengidentifikasi tujuan yang benar-benar bermanfaat bagi Anda.)

Banyak dari kita merasa sangat bersemangat untuk menjadi sehat sehingga mencoba melakukan banyak hal sekaligus, kata Segar. Kami memutuskan untuk berolahraga lebih banyak secara bersamaan, belajar bermeditasi, dan memulai diet baru ”dan itulah resep untuk kelelahan. Cobalah fokus pada olahraga dulu, kata Segar. Dan di atas segalanya, ingatlah untuk membuatnya tetap menyenangkan, karena itulah rahasia sejati untuk motivasi abadi. Seperti yang dikatakan Segar, Lakukan gerakan fisik yang ingin Anda lakukan, saat Anda ingin melakukannya, selama waktu yang diizinkan dalam hidup Anda. Itulah cara terbaik agar tidak ketinggalan sama sekali.