5 Alasan Anda Mungkin Merasa Gemetar Setelah Berolahraga

Merasa gemetar setelah berolahraga berat adalah hal yang umum. Hal ini dapat terjadi karena beberapa alasan, tetapi biasanya hal ini tidak perlu dikhawatirkan.

Namun, penting untuk mengetahui perbedaan antara apa yang normal dan yang tidak. Dalam beberapa kasus, gemetar setelah Anda berolahraga mungkin mengindikasikan masalah yang lebih serius. Ini terutama terjadi jika tremor Anda berlanjut lama setelah latihan.

Jika Anda cenderung gemetar setelah latihan, baca terus. Kami akan mempelajari kemungkinan penyebabnya, serta cara mencegahnya terjadi.

Apa yang dapat menyebabkan gemetar setelah berolahraga?

Karena ada beberapa kemungkinan penyebab gemetar setelah berolahraga, penting untuk memperhatikan gejala lainnya. Perhatikan juga kebiasaan Anda sebelum dan selama latihan. Ini dapat membantu Anda menentukan alasan di balik guncangan pasca-latihan Anda.

Mari kita lihat lebih dekat lima penyebab paling umum untuk berguncang setelah Anda berolahraga.

1 . Kelelahan otot

Kelelahan otot adalah penyebab umum tremor setelah berolahraga.

Selama aktivitas fisik, sistem saraf pusat (SSP) melepaskan unit motorik untuk mengontraksikan otot Anda. Unit motorik terdiri dari neuron motorik dan serat otot.

Penembakan unit motorik memberikan kekuatan bagi otot Anda. Tetapi semakin lama Anda berolahraga, semakin banyak sinyal ini melambat dan menjadi kurang intens. Perubahan ini dapat membuat otot Anda bergantian dengan cepat antara kontraksi dan relaksasi, yang mengakibatkan tremor.

SSP Anda juga dapat kehilangan kemampuannya untuk menggerakkan otot secara paksa. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, yang dapat menyebabkan gemetar atau berkedut.

Tanda-tanda kelelahan otot lainnya meliputi:

• kelemahan
• nyeri
• tingkat energi rendah

Jika Anda mengalami kelelahan otot, biasanya itu berarti Anda telah melatih otot Anda secara maksimal. Itulah mengapa Anda lebih cenderung mengembangkan kelelahan jika Anda menantang diri sendiri dengan latihan yang lebih keras.

Namun terkadang, itu mungkin berarti Anda terlalu memaksakan diri. Jika Anda kesakitan atau tidak dapat menyelesaikan latihan Anda, coba kurangi intensitas latihan Anda.

2. Menahan otot dalam satu posisi

Gemetar dapat terjadi jika Anda mempertahankan otot dalam satu posisi dalam waktu yang lama. Anda mungkin pernah mengalami hal ini saat melakukan latihan plank atau barre.

Hal ini disebabkan oleh aktivitas unit motorik. Beberapa unit motorik di otot Anda hanya digunakan untuk gerakan yang kuat. Saat Anda menahan otot untuk waktu yang lama, unit motorik ini diaktifkan untuk memberikan lebih banyak tenaga. Hal ini dapat menyebabkan gemetar.

Biasanya, Anda akan mengalami getaran pada otot yang sedang bekerja. Misalnya, selama atau setelah melakukan plank, lengan dan inti Anda mungkin bergetar.

Hal yang sama dapat terjadi saat Anda mengangkat dan memegang dumbel yang berat.

3. Gula darah rendah

Otot Anda menggunakan glukosa sebagai bahan bakar. Saat Anda berolahraga, kadar glukosa Anda bisa habis, terutama jika Anda berolahraga dengan kecepatan tinggi atau untuk jangka waktu yang lama. Hal ini dapat menyebabkan gula darah rendah, juga dikenal sebagai hipoglikemia.

Tanpa bahan bakar yang cukup, otot Anda mungkin mulai bergetar. Anda mungkin juga mengalami:

• kelelahan
• lapar
• sakit kepala
• pusing
• kebingungan
• mudah tersinggung
• kelemahan
• detak jantung yang cepat

4. Dehidrasi

Tetap terhidrasi penting untuk menjaga keseimbangan kadar elektrolit Anda. Elektrolit mengontrol fungsi saraf dan otot Anda.

Namun, melakukan aktivitas yang intens dapat membuat Anda banyak berkeringat dan kehilangan air. Hal yang sama berlaku jika Anda berolahraga di luar ruangan pada hari yang panas.

Jika Anda terlalu banyak berkeringat dan mengalami dehidrasi, Anda mungkin mengalami otot berkedut dan kram. Ini bisa terasa seperti gemetar.

Gejala dehidrasi lainnya bisa meliputi:

• kelelahan
• haus
• urine berwarna gelap
• Berkurangnya buang air kecil
• sakit kepala
• pusing
• lemah
• kebingungan

5. Asupan kafein tinggi

Beberapa orang suka minum kopi, minuman olahraga, atau suplemen sebelum berolahraga sebelum berolahraga. Minuman ini mengandung kafein, yang dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan selama berolahraga.

Namun jika Anda mengkonsumsinya terlalu banyak, Anda dapat menjadi gelisah. Rasa "tinggi" yang Anda peroleh dari berolahraga dapat memperburuk keadaan.

Gemetar karena kafein paling sering memengaruhi tangan dan anggota tubuh Anda, tetapi juga dapat melibatkan bagian tubuh lainnya. Asupan kafein yang berlebihan juga dapat menyebabkan:

• detak jantung cepat
• pusing
• insomnia
• mual
• diare
• tekanan darah tinggi

Bisakah Anda melakukan sesuatu untuk menghentikan gemetar setelah latihan?

Cobalah tip berikut untuk mengurangi guncangan Anda:

• Istirahat. Otot sering bergetar karena terlalu banyak bekerja. Jika Anda merasa gemetar, hindari melakukan latihan lain dan biarkan otot Anda beristirahat.
• Makan makanan yang sehat. Isi kembali otot Anda dengan makan makanan pasca-latihan. Fokus pada karbohidrat untuk mengisi kembali simpanan glukosa dan protein untuk memperbaiki otot Anda.
• Minumlah air. Pastikan untuk melakukan rehidrasi sesegera mungkin untuk memulihkan elektrolit dan cairan Anda.
• Lakukan peregangan. Melakukan peregangan setelah berolahraga dapat membantu mengendurkan otot dan mengurangi kejang, nyeri, dan kram.

Cara menghindari otot bergetar setelah berolahraga

Ini juga memungkinkan untuk mencegah tremor pasca latihan sebelum terjadi. Begini caranya:

• Tantang diri Anda secara bertahap. Tingkatkan durasi atau intensitas latihan Anda sedikit demi sedikit. Ini dapat membantu mencegah gemetar dan cedera.
• Makan makanan sebelum berolahraga. Berikan tubuh Anda bahan bakar yang cukup sebelum mulai berolahraga. Konsumsi makanan sebelum latihan 2 hingga 3 jam sebelum latihan Anda.
• Batasi atau hindari kafein. Jika Anda sensitif terhadap kafein, kurangi atau hindari sebelum berolahraga.
• Lakukan pemanasan dan pendinginan. Sebelum berolahraga, lakukan pemanasan untuk mempersiapkan otot Anda untuk bergerak. Lakukan pendinginan saat Anda selesai untuk mendorong pemulihan dan mengurangi rasa sakit dan kelelahan.
• Siapkan makanan setelah latihan sebelumnya. Jika Anda sudah menyiapkan makanan sebelumnya, Anda dapat dengan cepat dan mudah mengisi ulang otot Anda setelah selesai berolahraga.
• Berair sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Minum cairan sepanjang hari dapat membantu mengurangi risiko dehidrasi. Tingkatkan asupan cairan Anda jika Anda berolahraga di luar ruangan dalam cuaca panas, atau jika Anda melakukan olahraga berat.

Kapan harus mencari pertolongan medis

Dalam kebanyakan kasus, pasca-olahraga gemetar tidak serius. Namun jika Anda melihat salah satu dari gejala berikut, dapatkan bantuan medis:

• gemetar berkepanjangan
• kesulitan bernapas
• pusing
• muntah
• pingsan
• kejang

Intinya

Kelelahan otot, dehidrasi, dan gula darah rendah adalah penyebab umum untuk gemetar pasca-latihan. Itu juga bisa terjadi ketika Anda menahan otot dalam satu posisi untuk sementara waktu, seperti saat melakukan plank. Minum terlalu banyak kafein sebelum berolahraga dapat membuat Anda merasa gelisah atau gemetar juga.

Untuk mencegah tremor setelah berolahraga, hindari memaksakan diri terlalu keras. Tetap terhidrasi sepanjang hari dan makan makanan sehat setelah berolahraga. Jika Anda mengalami gemetar lama setelah berolahraga, atau jika Anda gemetar saat tidak berolahraga, sebaiknya hubungi dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda.