5 Alasan Anda Selalu Merasa Bersalah (dan Cara Berhenti Bersikap Keras Pada Diri Sendiri)

Saya hanya tidak bisa melakukan semuanya — mengapa wanita lain bisa? Laura berkata selama sesi pertama kami. Pria berusia 35 tahun, seorang eksekutif di sebuah perusahaan farmasi, memiliki kasus 'keharusan' — seperti dalam, dia mengira dia' harus 'menjadwalkan lebih banyak aktivitas untuk anak-anaknya / memasak daripada memesan / bersenang-senang berhubungan seks dengan suaminya. Dia khawatir dia akan mengecewakan keluarganya.

Bagi banyak wanita akhir-akhir ini, 'memiliki semuanya' termasuk merasa sangat bersalah. Bukan hanya kesusahan kita karena berhasil menangani tuntutan dalam hidup kita, yang banyak. Media sosial memperburuk keadaan; sekarang kami dapat secara teratur melihat seberapa banyak yang dicapai orang lain, karena hampir tidak ada yang memposting tentang kegagalan mereka.

Wanita biasanya lebih merasa bersalah daripada pria, karena alasan yang jelas: Kami cenderung lebih berempati, jadi kami ' lebih peduli tentang bagaimana tindakan kita mempengaruhi orang lain. Tipe yang bijaksana dan sensitif juga lebih mungkin merasa menyesal. Dan jika salah satu atau kedua orang tua Anda terlalu mengkritik Anda sebagai seorang anak, Anda bisa membawa rasa bersalah sampai dewasa.

Dalam beberapa kasus, penyesalan itu baik. Ini adalah cara menghadapi fakta bahwa kita tidak memenuhi nilai dan standar kita sendiri, dan ini adalah pengingat untuk mengakui dan memperbaiki kesalahan — katakanlah, ketika Anda kehilangannya secara tidak adil dengan pasangan Anda. Namun, terlalu sering, rasa bersalah berubah dari sesekali menjadi kebiasaan dan bahkan bisa berubah menjadi rasa malu. Kami akhirnya merasa bahwa kami adalah ibu, karyawan, mitra, dan teman yang buruk, padahal yang terjadi justru sebaliknya.

Berikut adalah beberapa strategi yang saya rekomendasikan kepada Laura dan pasien lain yang Anda juga dapat gunakan untuk berhenti menyalahkan diri sendiri.

Menyedot rasa bersalah: Saya pemalas kesehatan.
Anda melewatkan lari pagi Anda. Anda makan setengah lengan kue Pramuka sebagai hidangan pembuka makan malam. Sekarang Anda menyalahkan diri sendiri karena menjadi pengecut. Banyak dari kita yang pernah membayangkan bahwa berolahraga secara teratur dan makan dengan sehat sama dengan 'baik', sementara memanjakan diri dengan camilan sesekali atau melewatkan olahraga membuat kita 'buruk'. Kewajiban keluarga dapat menambah bahan bakar ke api rasa bersalah; menurut penelitian Kansas State University tahun 2014, banyak orang tua berjuang untuk menetapkan rutinitas olahraga karena mereka merasa bersalah karena meluangkan waktu untuk diri mereka sendiri.

Melarikan diri dari pengutukan diri dimulai dengan memberikan izin kepada diri sendiri, misalnya memanjakan diri makan atau pesta yang akan datang. Jika Anda merencanakannya, Anda mengambil kendali — jadi Anda tidak akan merasa lemah. Atau jika Anda tahu Anda berada dalam minggu kerja yang sibuk, jadwalkan satu sesi olahraga yang lebih sedikit. (Dan jika Anda berhasil memasukkan yang ekstra, bintang bonus untuk Anda!)

Jika Anda menjamin untuk olahraga, pikirkan bagaimana Anda akan meyakinkan pacar yang melakukan hal yang sama: 'Jadi apa jika kamu melewatkannya? Lebih baik bersantai dan mengisi ulang tenaga sekali. ' Jadilah sahabatmu sendiri. Jika Anda mencaci diri sendiri karena suatu pilihan makanan, hentikan spiral kebencian diri dengan mengakui perasaan Anda: Seandainya aku tidak makan nacho yang terisi, tapi apa yang sudah selesai! Kemudian fokus tentang bagaimana Anda akan makan enak keesokan harinya.

Menyedot rasa bersalah: Saya tidak melakukan cukup banyak hal untuk keluarga saya.
Mengingat betapa terprogram dan terjadwal anak-anak saat ini, tidak mengherankan jika wanita merasa tekanan ekstra untuk menjadi direktur kapal pesiar anak-anak mereka — dan merasa bersalah karena kami tidak berbuat lebih banyak. Tetapi kenyataannya, waktu yang tidak terstruktur bermanfaat bagi anak-anak. Ini memberi mereka kesempatan untuk menjadi kreatif, memecahkan masalah dan berinovasi. Ketika anak-anak saya masih kecil, saya akan menyetel pengatur waktu selama 15 menit dan memberi tahu mereka, 'Lakukan apa pun yang Anda inginkan, selama itu bukan TV atau komputer. Anda akan mengetahuinya. ' Tak pelak, mereka tersesat dalam sesuatu yang produktif selama berjam-jam.

Banyak dari kita juga takut gagal sebagai pasangan, entah karena kita belum mengingatkan untuk pergi ke gym atau mengukir waktu untuk kencan malam biasa. Saran saya: Katakan saja padanya bahwa Anda merasa tidak enak karenanya. Dia mungkin mengatakan dia bahkan tidak menyadarinya. Apa pun yang terjadi, Anda memberi tahu dia bahwa dia ada di pikiran Anda, yang akan menenangkan hati nurani Anda.

Halaman Berikutnya: The Guilt Suck: I'm a Social Dropout

Rasa bersalah yang menyebalkan: Saya seorang putus sekolah sosial.
'Bergabunglah dengan klub buku saya!' 'Tolong jadilah kursi pengemudi mobil cuci sekolah!' Mungkin hati Anda tidak ada di dalamnya atau Anda tidak memiliki cukup waktu untuk berkomitmen, tetapi bahkan pikiran untuk mengatakan tidak dapat memulai perjalanan yang tidak menyenangkan. Ada keinginan dasar untuk disukai dan disetujui, serta rasa takut yang tidak rasional karena ditinggalkan. Taktik terbaik bukanlah menunda keputusan ('Biarkan saya kembali kepada Anda tentang itu!'), Karena Anda akan menghilangkan rasa bersalah, bersama dengan harapan orang lain. Ingat: Anda menolak satu hal, tidak selamanya mengatakan tidak untuk menjadi sukarelawan. Cobalah jawaban antipeluru ini: 'Terima kasih telah memikirkan saya. Saya menghargai mosi percaya — tetapi saya memiliki banyak hal di piring saya, dan saya tidak dapat menyesuaikannya sekarang. ' Ulangi, ulangi, ulangi.

Menyedot rasa bersalah: Saya tidak selalu siap untuk berhubungan seks.
Pada malam-malam ketika tidur terasa jauh lebih menarik daripada sibuk, sulit untuk tidak merasa buruk pada pasangan Anda. Tapi masalahnya, menjadi fembot yang selalu mengatakan ya untuk seks, tidak peduli situasinya, juga tidak sehat untuk suatu hubungan. Bahkan bagi pria, gairah seksual bukan hanya tentang tindakan — mereka ingin merasa diinginkan, dan mereka tahu saat pasangan mereka tidak menyukainya. Saat ini, mengatakan sesuatu seperti 'Bolehkah saya mengambil cek hujan untuk besok?' memungkinkan Anda untuk mengatakan tidak, memberi tahu suami bahwa Anda masih tertarik padanya dan mengurangi perasaan bersalah karena Anda mendorongnya menjauh.

Rasa bersalah itu menyebalkan: Saya gila kerja.
Saat ini, banyak wanita harus memeriksa email kantor setelah jam kerja, dan kami menyalahkan diri sendiri: Satu studi di Jurnal Kesehatan dan Perilaku Sosial dari lebih dari 1.000 karyawan menemukan bahwa wanita merasa jauh lebih bersalah daripada orang-orang tentang terlibat dengan pekerjaan di luar jam kerja normal. Ini terutama bermuara pada kami para wanita yang merasa bahwa kami adalah pengasuh utama anak-anak kami — dan bahwa kami mengabaikan tanggung jawab itu ketika kami melakukan apa pun yang berhubungan dengan karier sementara anak-anak kami ada. Pria, bagaimanapun, lebih cenderung percaya bahwa menghasilkan uang adalah cara mereka mengasuh keluarga, jadi bagi mereka, memeriksa email kantor sama dengan merawat. Perasaan ini tetap ada bahkan ketika kedua pasangan memperoleh penghasilan dan gaji istri sama pentingnya dengan pria — dan bahkan ketika wanita adalah pencari nafkah utama.

Sisi lain dari konektivitas 24/7 adalah hal itu memungkinkan banyak dari kita untuk keluar dari kantor lebih awal, misalnya, menghadiri konser sekolah tanpa mengalami perjalanan rasa bersalah di tempat kerja. Jadi berhentilah dengan membenci diri sendiri. Selama Anda tidak terpaku pada layar Anda di malam hari atau di akhir pekan, menangani masalah pekerjaan sesekali adalah model bagi anak-anak bahwa pekerjaan itu penting. Tetapkan waktu tertentu untuk memeriksa surat; ditto untuk melirik Facebook dan media sosial lainnya. Dan kemudian Anda dapat kembali ke kehidupan yang telah dijadwalkan sebelumnya, tanpa rasa bersalah.

Halaman Berikutnya: Penghapus Rasa Bersalah Insta

Penghapus rasa bersalah secara instan

Lakukan pemeriksaan realitas.
Jika Anda memberi jarak untuk membantu anak Anda mengerjakan proyek kelas, pertimbangkan apakah Anda biasanya mencoba (ya) dan apakah Anda biasanya menganggap pekerjaan rumah itu penting (ya). Tentu!

Minta maaf.
Mengatakan 'Saya minta maaf' mungkin tampak jelas, tetapi terlalu umum untuk merebus atau berkubang dalam rasa bersalah daripada hanya mengakui kesalahan, yang akan membuatmu merasa jauh lebih baik pada akhirnya.

Temukan solusinya.
Cobalah untuk menghindari situasi yang membuatmu merasa buruk. Jika Anda cenderung menyesal karena kesal dengan suami karena, misalnya, gagal membuang sampah, minta dia menjadwalkannya ke dalam kalendernya.