5 Alasan Minum Kopi Sebelum Olahraga

Separuh orang Amerika memulai hari mereka dengan kopi, dan menurut penelitian terbaru, berolahraga setelah meminum secangkir kopi dapat menawarkan keuntungan penurunan berat badan. Studi di Spanyol, yang diterbitkan dalam International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, menemukan bahwa atlet terlatih yang mengonsumsi kafein sebelum latihan membakar sekitar 15% lebih banyak kalori selama tiga jam setelah latihan, dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi plasebo. Dosis yang memicu efek tersebut adalah 4,5 mg kafein per kilogram berat badan. Untuk wanita seberat 150 pon (68 kg), itu kira-kira 300 mg kafein, jumlah yang terkandung dalam sekitar 12 ons kopi yang diseduh, jumlah yang mungkin sudah Anda minum setiap pagi.

Jika Anda selalu berpikir kopi sebagai wakil "yang Anda tidak mau menyerah" Anda akan senang mengetahui bahwa itu sebenarnya makanan super rahasia (lihat posting saya sebelumnya 6 Alasan Sehat untuk Tetap Mencintai Kopi). Dan jika Anda berolahraga, kafein dapat menawarkan manfaat yang lebih fungsional untuk latihan Anda. Berikut adalah lima alasan lagi untuk menikmatinya sebagai bagian dari gaya hidup aktif, bersama dengan lima aturan untuk memperbaikinya secara sehat.

Penelitian Jepang baru-baru ini mempelajari efek kopi pada sirkulasi pada orang yang bukan kopi biasa peminum. Setiap peserta minum secangkir 5 ons kopi biasa atau kopi tanpa kafein. Setelah itu, para ilmuwan mengukur aliran darah jari, ukuran seberapa baik pembuluh darah tubuh yang lebih kecil bekerja. Mereka yang meminum kopi biasa (berkafein) mengalami peningkatan aliran darah sebesar 30% selama periode 75 menit, dibandingkan dengan mereka yang meminum versi tanpa timbal (tanpa kafein). Sirkulasi yang lebih baik, latihan yang lebih baik ”otot Anda membutuhkan oksigen!

Para ilmuwan di University of Illinois menemukan bahwa mengonsumsi kafein yang setara dengan dua hingga tiga cangkir kopi satu jam sebelum latihan intensitas tinggi selama 30 menit mengurangi nyeri otot yang dirasakan. Kesimpulannya: kafein dapat membantu Anda mendorong sedikit lebih keras selama latihan kekuatan, menghasilkan peningkatan yang lebih baik pada kekuatan otot dan / atau daya tahan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan tahun ini dari Universitas Johns Hopkins menemukan bahwa kafein meningkatkan memori hingga 24 jam setelah dikonsumsi. Peneliti memberi orang yang tidak rutin mengonsumsi kafein baik dengan plasebo, atau 200 mg kafein lima menit setelah mempelajari serangkaian gambar. Keesokan harinya, kedua kelompok diminta untuk mengingat gambar-gambar tersebut, dan kelompok berkafein mendapat skor yang jauh lebih baik. Penguat otak ini mungkin sangat bermanfaat selama latihan, terutama ketika diperlukan untuk mengingat latihan atau rutinitas tertentu.

Dalam sebuah penelitian pada hewan, ilmuwan olahraga di Coventry University menemukan bahwa kafein membantu mengimbangi hilangnya kekuatan otot yang terjadi dengan penuaan. Efek perlindungan terlihat di diafragma, otot utama yang digunakan untuk bernapas, serta otot rangka. Hasilnya menunjukkan bahwa dalam jumlah sedang, kafein dapat membantu menjaga kebugaran secara keseluruhan dan mengurangi risiko cedera terkait usia.

Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology menemukan bahwa sedikit kafein setelah berolahraga juga dapat bermanfaat, terutama bagi atlet ketahanan yang tampil hari demi hari. Penelitian tersebut menemukan bahwa dibandingkan dengan hanya mengonsumsi karbohidrat, kombinasi kafein / karbohidrat menghasilkan peningkatan glikogen otot sebesar 66% empat jam setelah latihan intens yang menghabiskan glikogen. Glikogen, bentuk karbohidrat yang ditimbun di otot, berfungsi sebagai celengan energi vital selama latihan, untuk menggerakkan kekuatan, dan bahan bakar ketahanan. Mengemas cadangan yang lebih besar berarti saat Anda berolahraga lagi, Anda telah meningkatkan kemampuan Anda untuk berolahraga lebih keras dan / atau lebih lama.

Namun berita ini tidak berarti Anda harus minum kopi sebanyak mungkin ”Niat baik Anda bisa menjadi bumerang. Dalam pekerjaan saya dengan para atlet, saya merekomendasikan lima aturan dasar untuk mendapatkan manfaat terbaik dari kafein: