5 Alasan Kebanyakan Diet Gagal Dalam 7 Hari

Hal No. 1 yang dimiliki kebanyakan diet adalah kurangnya keterikatan dengan itu. Banyak dari kita menyamakan kata diet dengan deprivasi jangka pendek, sesuatu yang Anda jalani dan akhirnya meledak. Dalam sebuah survei minggu ini, sebuah perusahaan makanan Inggris menemukan bahwa dari mereka yang diet secara teratur, dua dari lima berhenti dalam tujuh hari pertama, satu dari lima berhenti dalam sebulan, dan jumlah yang sama - hanya 20% - mencapai batas tiga bulan. Saya sering melihat pola ini. Sebelum bekerja dengan saya, sebagian besar klien saya telah berdiet berulang kali, dan meskipun setiap upaya berhasil menurunkan berat badan, itu tidak dapat dilakukan dalam jangka panjang. Solusinya: tentukan jebakan, dan terapkan strategi cerdas untuk menyempurnakan pendekatan Anda. Lima perubahan nyata di bawah ini dapat mencegah Anda menyerah, sehingga Anda dapat berhasil menurunkan berat badan secara waras dan berkelanjutan.

Cara memperbaikinya:
Tinjau kembali riwayat Anda, dan sumpah untuk tidak ulangi kesalahan langkah sebelumnya. Anda tahu tubuh Anda lebih baik daripada siapa pun, yang berarti Anda mungkin tahu persis apa yang membuat Anda merasa sengsara di masa lalu. Ketika saya bertanya kepada klien saya tentang hal ini, saya cenderung mendengar tanggapan yang sama terus menerus - terlalu sedikit kalori dan terlalu sedikit karbohidrat tampaknya menjadi penyebab terbesar. Dan ketika saya bertanya, Jika Anda dapat kembali ke masa lalu, apa yang akan Anda lakukan secara berbeda yang mungkin dapat membantu Anda merasa lebih seimbang? kebanyakan orang memiliki respons intuitif yang tepat sasaran, seperti menambahkan camilan ekstra, menambah porsi, atau menambahkan kembali beberapa buah. Meskipun tampaknya tidak masuk akal untuk makan lebih banyak saat mencoba menurunkan berat badan, percayalah pada tubuh Anda. Ya, Anda perlu mengurangi berat badan hingga mengurangi berat badan, tetapi mengurangi kebutuhan dasar tubuh Anda dapat membahayakan metabolisme dan kesehatan Anda, itulah sebabnya Anda mendapatkan sinyal yang sudah begitu kuat berhenti. Untuk berhasil, lakukan pendekatan Goldilocks "tidak terlalu sedikit, tidak terlalu banyak, tepat.

Cara mengatasinya:
Untuk menurunkan berat badan dan inci tanpa rasa lapar terus-menerus, sertakan makanan sehat yang meningkatkan rasa kenyang dan membuat Anda kenyang lebih lama, yaitu yang tinggi protein tanpa lemak (telur organik, unggas, ikan, kacang-kacangan dan lentil), serat (buah-buahan, sayuran, biji-bijian, buncis, lentil), dan lemak baik (alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun dan minyak kelapa extra virgin). Makan 350 kalori dari satu cangkir sup kacang hitam vegan, dengan seperempat alpukat cincang, dua cangkir asparagus panggang, dan setengah cangkir quinoa yang dimasak, akan membuat Anda merasa jauh lebih kenyang daripada diet beku 350 kalori. makan malam. Strategi cerdas lainnya adalah memilih makanan yang memungkinkan Anda makan lebih banyak tanpa menambah kalori berlebih, termasuk buah-buahan dan sayuran segar yang kaya air, dan pati yang lapang, seperti popcorn organik dan biji-bijian kembung. Satu setengah cangkir jagung organik menyediakan sekitar 15 gram karbohidrat, dengan jumlah yang hampir sama dalam tiga cangkir popcorn organik, dan satu setengah cangkir nasi merah bungkus sekitar 22 gram karbohidrat, kira-kira 8 lebih dari satu cangkir beras merah kembung.

Cara memperbaikinya:
Singkirkan mentalitas semua atau tidak sama sekali. Dalam pola pikir itu, satu penyimpangan pola makan kecil memicu pikiran-pikiran seperti, Baiklah, saya gagal, saya mungkin lebih baik keluar! yang membuat Anda terjebak. Jika Anda khawatir akan melakukannya secara berlebihan, biarkan diri Anda mengeluarkan sedikit uang dengan cara yang mengurangi kemungkinan makan berlebihan. Misalnya, seminggu sekali, pisahkan makanan penutup di restoran, atau beli satu kue dari toko roti daripada membawa pulang sekotak. Selain itu, pastikan untuk memasukkan makanan ramah penurun berat badan yang kaya nutrisi yang terasa seperti boros, seperti mentega almond, alpukat, dan cokelat hitam. Tidak dapat menantikan dan menikmati makanan Anda adalah resep jitu untuk bencana.

Cara mengatasinya:
Hentikan pola makan-sebagai-hiburan. Daripada menjadwalkan waktu sosial di sekitar happy hour dan makan malam di luar, gabungkan semuanya. Pergi ke drama daripada menonton film (di mana mengunyah popcorn dan permen tidak diperbolehkan), atau pergi menari dan menjadi sukarelawan untuk menjadi pengemudi yang ditunjuk, sehingga Anda dapat menyesap H2O sepanjang malam. Jika Anda merasa tertekan, jelaskan secara konkret mengapa tujuan Anda penting bagi Anda (misalnya makan lebih baik membantu Anda tidur, jadi Anda lebih produktif di tempat kerja, membuat mulas Anda hilang, mencegah migrain Anda ¦), dan meminta dukungan . Teman-teman Anda mungkin merasa seperti telah kehilangan pasangan dalam kejahatan, tetapi jika mereka peduli pada Anda, mereka akan berdamai dengan menyesuaikan cara Anda menghabiskan waktu bersama.

Cara memperbaikinya:
Emosi yang kuat cenderung menenggelamkan pikiran rasional, dan menjauhkan kita dari konsekuensi tindakan langsung. Dengan kata lain, ketika Anda benar-benar sedih, marah, atau takut, dan Anda tahu bahwa makan es krim akan membuat Anda merasa lebih baik saat ini, mudah untuk menyingkirkan pikiran tentang bagaimana perasaan Anda besok, atau melepaskan diri dari. tujuan yang tidak relevan pada saat itu. Ini tidak mudah, dan tidak terjadi dalam semalam, tetapi Anda bisa mengubah pola itu. Bahkan jika Anda tidak makan secara emosional 50, 60, atau 70 persen dari waktu, perubahan ini dapat berdampak dramatis pada berat badan Anda. Untuk mempelajari caranya, lihat posting saya sebelumnya 5 Cara untuk Mematikan Makan Emosional, dan gunakan kami sebagai sumber. Jika Anda merasa tertarik ke dapur, kunjungi internet untuk melihat kisah sukses, membaca tentang meditasi, atau melakukan sedikit yoga "masing-masing hal ini dapat membantu mengembalikan intensitas perasaan Anda, dan menghubungkan Anda kembali dengan tujuan Anda yang lebih luas. .

Apa pendapat Anda tentang topik ini? Silakan tweet pemikiran Anda ke @CynthiaSass dan @goodhealth