5 Trik Cepat untuk Menghentikan Stres Saat Ini

Anda ada rapat klien dalam 10 menit dan Anda terjebak kemacetan. Mobil Anda rusak saat sewa minggu jatuh tempo. Anda menyadari bahwa Anda memiliki lebih banyak item dalam daftar tugas Anda daripada yang bisa dicapai manusia mana pun. Terdengar familier?

Stres adalah bagian tak terhindarkan dari kehidupan kita yang modern dan sibuk. Tetapi bagaimana jika ada teknik sederhana yang dapat Anda gunakan untuk memulihkan keadaan tenang Anda setiap kali hidup mulai terasa berat? Pelatih pola pikir dan instruktur yoga Kate Hanley menguraikan 100 cara untuk melakukan hal itu dalam buku barunya, Stress Less ($ 14; amazon.com). Baik itu peregangan sederhana atau latihan visualisasi, setiap aktivitas singkat dirancang untuk membawa Anda kembali ke pusat dalam beberapa menit. Berikut adalah lima tip favorit kami dari buku ini.

Pada suatu saat hari ini, berjalan-jalanlah di mana satu-satunya tujuan Anda adalah untuk melihat berapa banyak hal menarik, atau aneh, atau indah yang dapat Anda perhatikan.

Ini bukan tentang mendapatkan 10.000 langkah Anda (meskipun itu akan membantu Anda melakukannya). Ini tentang mempelajari cara mengamati apa yang terjadi pada saat tertentu, alih-alih terganggu, atau terpaku pada, pikiran Anda.

Kapan pun Anda tersesat dalam alur pemikiran — dan Anda akan melakukannya, karena Anda manusia — kembali ke pertanyaan ini: Apa yang dapat saya lihat ketika saya membiarkan diri saya melihat?

Apa tempat paling santai di Bumi untukmu? Apakah di depan perapian di penginapan gunung, atau di tempat tidur gantung dekat laut?

Tutup mata Anda dan bayangkan diri Anda di sana, di mana pun itu berada. Benar-benar alami — apa yang dapat Anda lihat, cium, cicipi, dan dengar? Bagaimana perasaan tubuh Anda saat berada di sana?

Karena otak Anda tidak dapat melihat perbedaan antara relaksasi yang nyata dan yang dibayangkan, Anda dapat menikmati liburan mini yang benar-benar menyegarkan bahkan jika Anda tidak dapat melakukan penerbangan atau mengambil cuti.

Apresiasi adalah bentuk perhatian penuh kasih, dan menciptakan keadaan pikiran yang membangkitkan semangat yang cenderung tidak kita habiskan banyak waktu. Bangun otot apresiasi Anda dengan memperhatikan lima hal kecil hal-hal — hal-hal yang mungkin tidak Anda sadari — yang Anda hargai.

Dalam buku catatan, nomori daftar 1 sampai 5. Kemudian, sepanjang hari, isi setiap baris dengan satu hal yang membuat hidup Anda lebih baik — teman yang meninggalkan komentar lucu di Instagram Anda, bersin yang membersihkan sinus Anda, aroma barbekyu tetangga Anda, cara anak Anda secara naluriah meraih tangan Anda saat Anda berjalan di jalan.

Untuk benar-benar meningkatkan manfaatnya, buatlah menulis daftar ini sebagai check-in harian selama tiga minggu — tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membangun kebiasaan baru. Semakin Anda mencatat hal-hal yang Anda hargai, semakin banyak hal yang akan Anda hargai.

Mengangkat tangan di atas kepala akan menghasilkan banyak hal yang menakjubkan — ini membuka dada, bahu, dan leher ( semua area yang sesak karena duduk dan melihat komputer atau telepon), menciptakan lebih banyak ruang di batang tubuh untuk paru-paru dan organ pencernaan Anda agar memiliki ruangan yang mereka butuhkan untuk berfungsi secara optimal, dan memperkuat otot inti Anda. Namun, kami jarang melakukannya. Mari kita ubah itu.

1. Berdirilah dengan kaki Anda sejauh pinggul. Angkat lengan lurus ke depan Anda setinggi bahu.

2. Jalin jari-jari Anda dan putar telapak tangan menghadap ke luar. Sekarang angkat lengan Anda sampai telapak tangan mengarah lurus ke langit-langit.

3. Angkat bahu ke arah telinga, lalu turunkan bahu sehingga leher Anda panjang dan tinggi.

4. Terakhir, angkat tulang rusuk dan punggung dari panggul sehingga Anda terbentang ke ketinggian tertinggi.

5. Tetaplah selama tiga tarikan napas, dan ulangi beberapa kali sepanjang hari.

Berikut adalah teknik teruji dan benar yang diajarkan dalam buku klasik self-help klasik Julia Cameron, Cara Artis: Mulailah hari Anda dengan beberapa penjurnalan tanpa pegangan. Setel pengatur waktu selama tiga menit dan tuliskan apa saja yang muncul di kepala Anda, meskipun Saya tidak tahu harus menulis apa. Jangan lepas pensil dari halaman sampai waktu habis.

Idenya adalah untuk memberikan setiap ketakutan, kekhawatiran, dan keluhan tempat untuk dituju sehingga Anda tidak perlu membawa mereka di sekitar. Selain itu, meletakkannya di atas kertas membantu Anda melihat bahwa pikiran Anda terpisah dari Anda, dan bahwa Anda dapat memutuskan apakah Anda ingin menyimpannya atau tidak. Itu juga mengundang kebijaksanaan batin Anda untuk ikut serta.