5 Resep Kocok Protein Yang Tidak Membutuhkan Bubuk Protein Apa Pun

Protein shake adalah cara mudah untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi pembangkit tenaga listrik dalam makanan Anda. Tapi mungkin Anda bosan dengan smoothie pilihan Anda, atau menginginkan campuran makanan utuh — tidak perlu bubuk protein. Masukkan pengembang resep Pamela Braun: Buku barunya, High-Protein Shakes ($ 15; amazon.com), adalah kumpulan dari 50 kombinasi penghilang rasa lapar yang segar. Kami memilih lima favorit kami, dibuat hanya dengan bahan-bahan asli yang mudah ditemukan di toko bahan makanan terdekat atau toko makanan kesehatan (pikirkan yogurt Yunani, quinoa, almond, dan hati rami). Setiap shake di bawah ini mengandung setidaknya 22 gram protein, untuk membantu Anda kembali berolahraga setelah berolahraga, atau memulai hari Anda dengan cepat.

Cokelat panas Meksiko lezat dengan rasa cokelat yang kaya dan sedikit bumbu. Versi goyang ini membuat segalanya menjadi dingin dan menyegarkan di hari yang panas. Untuk sedikit rasa manis, tambahkan sedikit sirup maple, atau tambahkan sedikit rasa pedas dengan sedikit cabai.

5,3 ons yogurt Yunani tanpa rasa

10 almond mentah

¼ cangkir quinoa matang, dinginkan

1½ sdm. bubuk kakao tanpa pemanis

½ sdt. kayu manis

1 pisang ukuran sedang, potong-potong dan beku

3/4 cangkir susu mete tanpa pemanis

1 sendok makan sirup maple (opsional)

Mulailah hari Anda dengan rasa raspberry yang manis dan asam. Raspberry Almond Shake ini menyediakan protein, serat, dan lemak baik untuk Anda untuk membuat Anda kenyang sepanjang pagi. Yoghurt Yunani menonjolkan sisi asam raspberry dan sirup maple membantu menonjolkan sisi yang lebih manis. Kombinasi keduanya akan membuat indra perasa Anda bernyanyi.

5,3 ons yogurt Yunani tanpa rasa

½ cangkir raspberry beku

1 sdm. sirup maple

1 sdm. biji chia

1 sdm. hati rami

1/8 sdt. Ekstrak almond

½ cangkir susu mete tanpa pemanis

Oatmeal adalah makanan yang sangat populer untuk sarapan dan sering kali kami tambahkan dengan beri. Kali ini giliran buah beri yang menjadi hidangan utama dan oatmeal ikut serta dalam perjalanan. Goyang ini mendapatkan rasa manis dari buah beri tetapi mendapat sedikit bantuan dari madu. Anda dapat mengabaikannya jika tidak ingin rasanya semanis itu.

5,3 ons yogurt Yunani tanpa rasa

½ cangkir blueberry beku

¼ cangkir raspberry beku

5 stroberi beku

¼ cangkir kacang cannellini, tiriskan dan bilas

2 sdm. oat gulung kuno

1 sdt. madu

1 cangkir susu mete tanpa pemanis

Rempah-rempah aromatik yang membuat minuman chai favorit Anda bekerja dengan sempurna dalam minuman kocok berbumbu lembut ini. Dipadukan dengan yogurt Yunani vanila, bumbu-bumbu tersebut memiliki rasa yang lebih manis yang merupakan cara yang bagus untuk memulai hari Anda tanpa harus berhenti di kedai kopi favorit Anda.

5,3 ons yogurt Yunani vanila

½ sdt. kayu manis bubuk

¼ sdt. kapulaga bubuk

Kecil cengkeh bubuk

1/8 sdt. jahe bubuk

1/8 sdt. haluskan allspice

1 sdm. hati rami

1 sdm. biji chia

1 pisang ukuran sedang, potong-potong

potongan dan beku

½ cangkir susu mete tanpa pemanis

Semangkuk besar buah persik dengan sentuhan krim yang dituangkan di atasnya adalah camilan yang lezat. Goyang ini akan memberi Anda rasa enak yang sama tetapi dengan lebih banyak protein untuk membantu Anda menjalani hari. Rasa vanilla dalam shake ini adalah yang menurut saya menempatkannya di atasnya.

1 cangkir buah persik beku

5,3 ons yogurt Yunani vanila

10 almond mentah

1 sdm. hati rami

1 cangkir susu mete tanpa pemanis