5 Kebiasaan Pasca-lari yang Merugikan Kesehatan Anda

Anda akhirnya selesai berlari, tetapi apa yang Anda lakukan sesudahnya sama pentingnya untuk kesehatan Anda. Apakah Anda menyabotase tujuan kebugaran Anda dengan membuat kesalahan ini? Baca terus untuk mengetahui konsekuensi dari kebiasaan pasca-latihan yang merupakan bagian normal dari rutinitas lari Anda.

Kesalahan # 1: Anda lupa melakukan peregangan - Hanya 10 menit peregangan dapat meredakan nyeri dan nyeri yang dapat bertahan lebih lama jika Anda melewatkan. Peregangan setelah lari membantu mempercepat perbaikan otot dan menjaga fasia dan otot tetap lentur, keduanya penting untuk mencegah cedera dan meningkatkan kelenturan. Jika Anda tidak ingin menukar hobi lari Anda dengan waktu bersantai yang disebabkan cedera, luangkan waktu beberapa menit setelah setiap lari untuk melakukan peregangan; gerakan peregangan pasca lari ini akan membantu.
Baca selengkapnya di POPSUGAR:

Kesalahan # 2: Anda tidak mengisi bahan bakar - Anda bertemu teman selama happy hour setelah sesi treadmill 45 menit, dan setelahnya sesi mandi, rambut dan riasan, dan segelas minuman, itu menghantam Anda - Anda kelaparan! Namun, makan kudapan setelah berolahraga tidak hanya penting untuk perut Anda yang keroncongan; Mengonsumsi camilan kaya protein dan karbohidrat antara 30 menit dan dua jam setelah Anda berolahraga akan mengisi kembali simpanan energi otot Anda serta membantunya menjadi lebih kuat. Lagi pula, mengapa segera membatalkan semua kerja keras yang telah Anda lakukan? Simpan camilan sederhana setelah berolahraga di tas olahraga Anda jika Anda tidak dapat membuat atau memesan makanan dalam waktu dua jam.

Kesalahan # 3: Anda tidak minum cukup air - Setelah berlari, pastikan Anda melembabkan, melembabkan, menghidrasi, terutama jika Anda tidak minum air selama latihan. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, kram, perubahan suasana hati, dan gejala tidak menyenangkan lainnya yang berlawanan dengan euforia olahraga yang seharusnya Anda rasakan.

Kesalahan # 4: Anda tidak mengganti pakaian - Setelah Tugas-tugas yang berat dan beristirahat di sofa dapat menunda waktu mandi tanpa batas waktu, tetapi hasilnya tidak sepadan: bau perma pada pakaian olahraga Anda, jerawat di tubuh, dan bahkan infeksi jamur. Ganti pakaian olahraga Anda sesegera mungkin, dan gunakan tip berikut untuk menghilangkan bau dari pakaian olahraga Anda.

Kesalahan # 5: Anda tidak menjadwalkan lari berikutnya - Anda tidak melakukannya ingin bangun pagi untuk berlari, tetapi Anda melakukannya dan merasa sangat bangga. Alih-alih menggunakannya sebagai alasan untuk menunda lari Anda berikutnya, biarkan antusiasme itu membawa Anda ke latihan berikutnya. Pensil untuk lari Anda berikutnya, temukan latihan lari yang menyenangkan, dan pertahankan konsisten - kesehatan Anda akan berterima kasih untuk itu.
Artikel ini pertama kali muncul di POPSUGAR.com