5 Ob-Gyn Berbagi Apa yang Membantu Gejala Menopause Mereka

“Rasa panas dan keringat di malam hari membuat saya sulit untuk berfungsi. Saya tidak bisa tidur nyenyak, dan di siang hari, rasanya semua menjadi pemicu: anggur, memakai sweter, melihat orang lain memakai sweter. Saya mendapati diri saya murung dan mudah tersinggung, dan satu-satunya hal alami yang membantu adalah berlari dan mengejar runner's high. Itu membuat semuanya tetap seimbang — dan bahkan menangkis kenaikan berat badan, efek samping umum menopause lainnya. ”

—Andrea Eisenberg, MD, Michigan Women's Health

“ My main keluhan adalah kabut otak lengkap. Saya tidak dapat mengingat apa yang baru saja dikatakan pasien kepada saya, dan saya merasa malu untuk menanyakan pertanyaan yang sama dua kali. Saya memulai hormon gabungan bioidentical — Bi-est Cream dan 100 mg progesterone — dan setelah tiga hari mencobanya, otak saya kembali! Saya menyarankan wanita untuk mencari dokter yang terlatih dalam terapi hormon dan mengetahui studi terbaru. ”

—Diana Hoppe, MD, pendiri amazingover40.com

“Banyak orang tidak menyadari bahwa penurunan kepadatan tulang dan massa otot adalah gejala menopause hingga patah tulang. Saya memiliki riwayat osteoporosis di keluarga saya, jadi saya mulai melakukan yoga, angkat beban, dan senam kaki untuk mempertahankan dan membangun massa otot saya. ”

—Patricia Sulak, MD, pendiri livingwellaware.com

“Wanita menopause cenderung mengalami hipertensi, resistensi insulin, dan penumpukan lemak visceral. Ini dapat membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung atau stroke. Saya melakukan diet meniru puasa. Penelitian telah menunjukkan bahwa hal itu membantu menjaga tingkat penanda peradangan, tekanan darah, dan resistensi insulin yang sehat — dan membantu menghilangkan lemak perut, dan juga dapat berkontribusi pada kesehatan usus secara keseluruhan. ”

—Felice Gersh, MD, direktur medis Integrative Medical Group of Irvine

“Saya tidak pernah cemas — sampai saya mulai mengalami menopause. Jadi saya benar-benar sadar untuk menjauhkan perasaan itu dengan berolahraga secara teratur, bermeditasi, dan melakukan yoga. Saya akan mendengarkan musik Jackson Browne untuk bersantai, dan mengingatkan diri saya bahwa perasaan saya hanya sementara. Bagian relaksasi dalam menghadapi menopause sangat membantu — berfokus pada pernapasan Anda, dan melatih tubuh Anda untuk menggunakan berbagai strategi yang membuat Anda rileks secara fisik dan emosional. ”