5 Perbaikan Alami untuk Sakit Punggung

Apakah Anda duduk tegak? Sangat — karena jika Anda merosot, bungkuk, atau bungkuk sepanjang hari, Anda mungkin bergabung dengan 80 persen orang Amerika yang akan menderita sakit punggung pada suatu saat dalam hidup mereka. Penelitian terbaru menegaskan bahwa apa yang Anda lakukan setiap hari dapat memicu rasa sakit atau kejang.

Jadi, baik saat Anda di rumah mencari-cari penawaran menarik tentang Jimmy Choos atau bersembunyi di jalan dengan sepatu hak itu, Anda dapat menyelamatkan diri dari ketidaknyamanan dengan mengasuh punggung Anda. Begini caranya.

Itulah yang mulai dilakukan oleh Jean Schatz dari Wrentham, Massachusetts setelah sakit punggung yang parah mengancam untuk mengakhiri karir sebagai ahli kebersihan gigi. “Saat saya memposisikan diri saya, itu selalu terasa lebih baik,” katanya. “Saya pernah meminta orang-orang mengatakan bahwa saya terlihat lebih tinggi.”

Namun, biayanya bisa mahal— $ 250 hingga $ 400 — dan umumnya tidak dilindungi oleh asuransi. Tapi moderasi juga bisa membantu. Kenakan Pilihan tersebut untuk pertemuan dan pesta, tetapi untuk berjalan jauh, kenakan sepatu yang nyaman (sepatu hak tidak lebih dari 1 ½ inci, atau 2 inci untuk wedges).

Sherry Brourman, ahli terapi fisik yang berbasis di Los Angeles yang berspesialisasi dalam "pelatihan gaya berjalan", menyembuhkan masalah punggungnya dengan membiasakan berjalan di jalur yang benar. Sarannya: Buka kunci lutut Anda dan berkonsentrasilah untuk menjaga agar tulang rusuk dan panggul Anda tetap "bertumpuk". Relakskan bokong Anda dan tarik otot perut Anda ke dalam "pegangan lembut" (tanpa mengepal). Kaki Anda harus berputar dari tumit ke bola. Berpikirlah seimbang, tidak kaku, dan jangan terlalu menekan tumit Anda. Brourman merekomendasikan untuk berlatih empat kali sehari selama 5 menit sampai kuda-kuda terasa alami.

Solusi terbaik: Ganti bahu atau pinggul secara berkala. Duh, benarkan? Tapi menghentikan kebiasaan ini tidak selalu mudah. Coba letakkan dompet Anda di bahu kiri dalam perjalanan ke kantor, lalu pindahkan ke bahu kanan Anda dalam perjalanan pulang. Selain itu, apa pun yang Anda bawa, pastikan Anda menyimpannya sedekat mungkin dengan tubuh Anda.

Aturan yang harus diperhatikan: Sejajarkan kepala di atas bahu dan bahu di atas pinggul, sandarkan pada "tulang sitz" Anda ( kedua tulang di ujung belakang), dan letakkan kaki rata di lantai dengan kaki membentuk sudut 90 derajat. Dan jangan hanya duduk di sana; istirahatlah setiap 45 sampai 60 menit untuk mencegah ketegangan, rekomendasikan Norman J. Kahan, MD, direktur Sports and Occupational Medical Associates di Cupertino, California. Dia menyarankan untuk bangun dan melakukan peregangan. Leher berguling, dagu melipat, dan menekuk ke belakang dengan tangan di pinggul dapat melemaskan otot.