5 Gerakan, 30 Menit: Latihan Kickboxing Terbaik Anda

Artikel ini pertama kali tayang di DailyBurn.com.

Saatnya Anda mengetahui apa yang harus dilakukan rutinitas kardio Anda. Sama seperti latihan kardio lainnya, kickboxing menawarkan semua manfaat dari rutinitas intensitas tinggi, termasuk koordinasi, mobilitas, dan kekuatan yang lebih baik. Anda tidak hanya akan meningkatkan kemampuan otot Anda, tetapi juga menghilangkan stres di hari itu.

Anja Garcia, salah satu instruktur utama untuk program Kickboxing Tak Terkalahkan Daily Burn yang baru (tersedia sekarang), menjamin ini adalah salah satu latihan yang tidak bisa Anda palsukan. “Kombinasi koreografi memaksa Anda untuk tetap terhubung selama latihan. Dan jujur ​​saja, meninju dan menendang membantu menghilangkan agresi, ketakutan, atau kesedihan. ”

Meskipun gerakan kickboxing ini akan menghabiskan banyak kalori, tetapi juga tidak mengurangi kekuatan. “Meninju dan menendang membantu memperkuat segalanya mulai dari bahu dan punggung hingga perut dan kaki Anda,” kata Garcia. “Seperti semua pukulan Anda, ini bukan hanya tentang tubuh bagian atas. Begitu banyak pukulan juga berasal dari kaki Anda. Anda juga melatih perut dan tubuh bagian bawah. ”

Sebelum Anda naik ring, luangkan beberapa menit untuk meninjau sikap petinju yang tepat. “Posisi kaki Anda sangat penting karena kekuatan pukulan sebenarnya berasal dari glutes,” Garcia menjelaskan. Posisi petinju tradisional adalah dengan kaki kiri ke depan, kaki terpisah selebar bahu. “Kaki Anda harus dalam posisi bertarung terhuyung-huyung dengan kaki belakang sedikit ke samping sehingga Anda dapat menggunakan pinggul untuk melakukan pukulan,” kata Garcia. Selanjutnya, angkat kepalan tangan ke tulang pipi dan pertahankan siku di sisi tubuh - juga dikenal sebagai posisi jaga. Kepalan tangan Anda harus cukup dekat dengan tulang pipi sehingga ibu jari Anda dapat menyentuhnya.

Coba tebak? Anda siap bergemuruh. Untuk latihan kickboxing di bawah ini, lakukan delapan repetisi untuk setiap latihan dan ulangi sebanyak mungkin putaran dalam 30 menit.

GIF: Tak terkalahkan

Sepanjang Program tak terkalahkan, Anda akan melakukan variasi berbeda dari kombo klasik ini. Tapi untuk membantu Anda mempertahankan bentuk, berikut adalah beberapa petunjuk pro: “Di jab, pukulan keluar langsung dari bahu. Bayangkan titik kontaknya adalah hidung seseorang, "kata Garcia. Untuk umpan silang, gunakan tenaga dari pinggul belakang untuk memperkuat pukulan, dan untuk hook, pertahankan lengan Anda pada 90 derajat, tambah Garcia.

GIF: Tak Terkalahkan

Sapuan squat adalah cara baru untuk melakukan squat dasar, dengan melibatkan otot lain di glutes dan paha depan Anda. Tetapi menambahkan tendangan juga meningkatkan hamstring Anda, kata Garcia. “Bonus besar dalam langkah ini adalah bahwa sapuan ke bawah melibatkan inti lebih sedikit.”

GIF: Tak terkalahkan

Langkah ini adalah tentang kebaikan pelanggaran dan pertahanan. Di sini, Garcia mengatakan untuk melangkah ke dalam pukulan dan kemudian secara defensif menyelinap kembali dan menghindari potensi pukulan orang lain.

GIF: Tak terkalahkan

Kontrol adalah segalanya selama kombinasi tendangan yang juga menuntut fleksibilitas dan mobilitas di pinggul dan paha belakang Anda. Garcia merekomendasikan untuk memulai tendangan Anda setinggi lutut sebelum secara bertahap naik ke pinggul atau setinggi dada.

GIF: Tak terkalahkan

Pukulan atas adalah gerakan tubuh bagian bawah yang menipu. Kekuatan sebenarnya di belakang mereka berasal dari bahu, punggung, dan kaki Anda juga. “Mengobarkan api besar ini membantu meningkatkan metabolisme Anda dan menjadikan kickboxing sebagai latihan seluruh tubuh,” kata Garcia.