5 Tips Meditasi untuk Orang yang Tidak Bisa Fokus

Meditasi lebih dari sekadar penghilang stres. Penelitian baru menunjukkan hal itu dapat membantu meningkatkan kreativitas; Ulasan lain menemukan bahwa hal itu dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi, dan bahkan dapat meningkatkan pengambilan keputusan, selain sejumlah manfaat kesehatan lainnya.

Tetapi bagaimana Anda bisa memulai kursus meditasi yang tenang saat Anda hampir tidak bisa menenangkan otak multitasking Anda cukup lama untuk menyelesaikan tugas di rumah atau di kantor? Berikut, lima tip dari guru meditasi Amit Sood, MD, profesor kedokteran di Mayo Clinic dan penulis The Mayo Clinic Guide to Stress-Free Living.

Salah satu asumsi yang dibuat oleh para pemula adalah Anda harus duduk sebuah sudut menyanyikan ommm agar meditasi berhasil. Tapi itu salah, kata Dr. Sood. Anda dapat memasukkannya ke dalam aktivitas sehari-hari, seperti olahraga Anda. Jika Anda sedang berlari, misalnya, alih-alih mendengarkan iPod Anda, ulangi kedamaian diam-diam setiap kali kaki Anda menginjak tanah. Setelah beberapa menit, Anda akan menemukan bahwa Anda melafalkan kata secara otomatis dan telah memasuki keadaan kontemplatif.

Cara mudah untuk mendapatkan momen meditasi yang cepat adalah dengan duduk dan mengambil waktu dua menit (ya , Anda dapat menyetel pengatur waktu ponsel Anda!) untuk memikirkan tentang lima orang dalam hidup Anda yang Anda syukuri. Mulailah dengan yang pertama, dan segera uraikan banyak cara orang ini telah membantu Anda. Sekarang pindah ke yang kedua, dan bayangkan melihat jauh ke dalam mata mereka. Yang ketiga, visualisasikan memberi mereka pelukan yang cepat dan kuat. Dengan membangkitkan citra orang-orang yang peduli pada Anda, Anda melepaskan energi positif yang akan tetap bersama Anda sepanjang hari.

Kebanyakan orang hanya bermeditasi selama 3 hingga 5 menit saat mereka pertama kali memulai kebiasaan tersebut, menurut data yang dikumpulkan oleh orang-orang di balik aplikasi pelacakan tujuan, Lift. Dr. Sood menyarankan latihan sederhana ini: Duduklah dengan tenang dan saat Anda menarik napas, bayangkan otak Anda dipenuhi cahaya. Menghembuskan. Tarik napas lagi, bayangkan hati Anda dipenuhi cahaya, lalu buang napas. Ulangi (berputar antara otak dan hati) selama dua hingga tiga menit.

Saat Anda berjalan-jalan di sekitar kantor, kirimkan permintaan Anda ke setiap rekan kerja dalam hati. Ini bisa spesifik ”Saya berharap Anda baik-baik saja dalam pertemuan Anda dengan bos pagi ini atau bisa juga secara umum Saya berharap Anda sehat dan bahagia serta kesejahteraan umum. Lakukan untuk semua orang, bahkan orang yang Anda acuhkan atau tidak Anda sukai: Ini menghilangkan rasa permusuhan atau daya saing yang mungkin Anda rasakan terhadap orang lain dan menggantinya dengan hal positif, yang memberi energi, kata Dr. Sood.

Jika Anda tidak menemukan salah satu dari teknik ini membantu ”atau Anda menginginkan lebih” ada banyak aplikasi di luar sana untuk membuat Anda tetap bermeditasi pada saat ini. (Enam puluh dua persen orang yang bermeditasi lebih dari tiga hari seminggu menggunakan aplikasi meditasi, menurut Lift.) Beberapa yang bisa dicoba: Mayo Clinic Meditation ($ 2,99), Stop Breathe & amp; Think (gratis), dan Mental Workout (gratis). Atau coba salah satu meditasi terpandu gratis yang disarankan oleh Lift.

Kabar baiknya adalah jika Anda terus melakukannya, kemungkinan akan menjadi otomatis: orang yang bermeditasi selama 11 hari kemungkinan besar lebih dari 90% untuk terus melakukannya hari ke-12, menurut survei Lift.