5 Alasan yang Sah untuk Melewatkan Latihan, Menurut Pakar Kebugaran

Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa dapat menangani sedikit aktivitas, lakukanlah. Sesi berkeringat ringan bahkan mungkin memberi Anda energi. Tetapi jika Anda mengalami demam atau merasa tidak enak badan, tidak ada gunanya memberi lebih banyak tekanan pada tubuh Anda. Anda lebih baik beristirahat dan memulihkan diri. (Dan jika menurut Anda Anda mungkin menular, Anda harus tetap di rumah untuk menyelamatkan sesama anggota gym.)

Tidak peduli seberapa hati-hati Anda mencoba menghindarinya, jika Anda berolahraga secara teratur, Anda pasti akan terluka pada akhirnya. Terlepas dari seberapa parah cederanya, Anda harus selalu memprioritaskan penyembuhan daripada lebih banyak olahraga. Tetapi itu tidak berarti Anda harus menghindari olahraga sama sekali. Pastikan saja Anda tidak memperburuk penyakit Anda. Misalnya, jika bahu Anda membuat Anda kesulitan, fokuslah pada kaki atau perut Anda sampai Anda sembuh. Jika rasa sakit terus berlanjut atau cedera semakin parah saat berolahraga, pertahankan satu strategi gagal-aman: istirahat!

Anda bolak-balik sepanjang malam, dan sebelum Anda menyadarinya, alarm Anda berbunyi. Apakah Anda tegar dan terburu-buru ke gym? Atau tetap di tempat tidur dan mencoba untuk tidur lebih lama? Dalam skenario ini, saya menyarankan Anda untuk melakukan yang terakhir. Tidur harus menjadi prioritas utama Anda. Memilih olahraga yang membuat pusing daripada tidur yang cukup bisa membuat tubuh Anda lebih berbahaya daripada baik. Waktu tunda Anda tidak hanya memengaruhi kualitas olahraga Anda, tetapi juga memengaruhi fungsi otak, nafsu makan, suasana hati, dan kesehatan fisik Anda secara keseluruhan. Cobalah untuk tidur sedini mungkin pada malam sebelum A.M. latihan.

Sebelum Anda menjadi terlalu bersemangat, jadwal sibuk Anda bukanlah kartu 'Keluar dari gym gratis'. Tetapi itu mungkin berarti Anda harus mempertimbangkan pendekatan yang berbeda untuk berolahraga. Misalnya, jika Anda kekurangan waktu, dan pergi ke gym tidak mungkin dilakukan, segeralah berkeringat di rumah. Tabata adalah salah satu cara terbaik untuk menyelinap dalam latihan yang cepat (dan efektif). Toh, hanya butuh empat menit! Mulailah dengan memilih gerakan apa pun yang dapat Anda lakukan di rumah. Favorit pribadi saya: squat, push-up, burpees, squat jump, atau sit up. Selanjutnya, ambil stopwatch atau cari timer tabata online. Mulailah jam dan lakukan latihan 20 detik diikuti dengan istirahat 10 detik. Ulangi interval ini selama total empat menit. Jika Anda memiliki sedikit waktu luang, pilih langkah kedua dan ulangi.