5 Sarapan Tinggi Protein untuk Memulai Penurunan Berat Badan Anda

Mengonsumsi protein "tepat" dalam jumlah optimal saat makan pertama adalah salah satu cara terbaik untuk membantu mempercepat penurunan berat badan dan mendorong perilaku sehat sepanjang hari.

Berikut alasannya: Protein saat sarapan telah terbukti membantu mengurangi rasa lapar dan nafsu makan, meningkatkan metabolisme, memberikan energi yang tahan lama, menaklukkan keinginan akan karbohidrat, dan membantu membangun dan mempertahankan massa otot.

MVP sarapan saya — protein paling berharga — untuk membantu mengatur Anda untuk sukses menurunkan berat badan adalah telur, yogurt rendah lemak, susu (susu sapi dan beberapa varietas nabati), dan keju cottage. Karena makanan ini cenderung sudah menjadi favorit sarapan, menambahkan lebih banyak protein di awal hari mungkin menjadi salah satu cara termudah untuk menurunkan berat badan.

Inilah yang dikatakan oleh ilmu pengetahuan: Satu penelitian dilaporkan dalam Internasional Journal of Obesity menemukan bahwa partisipan yang makan sarapan telur dibandingkan dengan sarapan bagel mengalami penurunan berat badan 65% lebih banyak dan mengalami penurunan lingkar pinggang 34% lebih besar. Studi lain menemukan bahwa ketika wanita menggandakan asupan protein harian mereka dari 15% asupan kalori harian menjadi 30%, mereka mengonsumsi rata-rata 441 lebih sedikit kalori per hari — dan kehilangan rata-rata sekitar 11 pon selama 12 minggu.

Siap untuk meningkatkan metabolisme Anda sebelum pertemuan pagi pertama Anda? Di bawah ini adalah sarapan penuh protein selama seminggu dengan setidaknya 20 gram protein dan kurang dari 400 kalori untuk membantu menjaga nafsu makan dan kalori harian Anda terkendali.

Telur adalah standar emas untuk protein berkualitas tinggi , dengan 6 gram protein per telur berukuran besar. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sarapan berbahan dasar telur — dibandingkan dengan makanan pertama yang kaya karbohidrat — membantu mengurangi kalori harian secara keseluruhan, membuat Anda kenyang lebih lama, dan mengurangi keinginan akan karbohidrat.

Buatlah hidangan pagi yang memuaskan dan seimbang dengan satu telur utuh ditambah dua putih telur yang diacak dengan sayuran favorit Anda (seperti jamur, bawang bombay, paprika, dan bayam atau arugula) dengan muffin panggang gandum Inggris.

Keju cottage adalah salah satu yang terbaik sumber leusin, asam amino yang membantu membangun dan memelihara massa otot. Nikmati secangkir keju cottage rendah lemak dengan satu cangkir beri segar, nanas, atau irisan pir, dan taburi dengan taburan kacang cincang atau granola untuk teksturnya.

Campurkan satu cangkir kacang polong atau protein kedelai non-susu susu, satu pisang, satu sendok makan bubuk protein vanila atau cokelat, dan satu sendok makan biji chia sampai Anda mencapai kekentalan yang Anda inginkan.

Orak-arik dua telur utuh dan satu putih telur dengan satu irisan daging asap Kanada, dicincang. Tambahkan bayam cincang, paprika cincang, dan salsa. Sajikan dalam tortilla enam inci atau gandum utuh.

Yoghurt Yunani memiliki rasio protein-kalori yang tinggi, menjadikannya sekutu saat mencoba mengencangkan. Oat gandum utuh menyediakan hingga 5 gram protein per cangkir, dan serat dalam oat membantu memicu perasaan kenyang.

Cobalah satu cangkir oatmeal matang dengan taburan ped cangkir yogurt Yunani tanpa lemak atau tanpa lemak dengan satu cangkir cangkir buah beri segar atau beku (tanpa tambahan gula).