5 Tips Makan Sehat untuk Mengusir Jerawat

Getty

Menurut Anda, apakah Anda satu-satunya orang di dunia yang berurusan dengan jerawat orang dewasa? Nah, Anda punya teman. Jerawat klinis memengaruhi 45% wanita usia 21 hingga 30 tahun, 26% wanita usia 31 hingga 40 tahun, dan 12% wanita usia 41 hingga 50 tahun, menurut sebuah penelitian oleh Massachusetts General Hospital.

Why do flemishes terus berlama-lama setelah pubertas? Stres, hormon, kosmetik, dan yang menarik, diet telah diduga sebagai penyebab potensial. Sementara hubungan antara makanan dan jerawat masih kontroversial - penelitian yang menghubungkan pola makan dengan jerawat masih kecil dan tidak meyakinkan - perubahan pola makan dapat membantu; sepertinya berhasil untuk saya.

Setelah menderita serangan jerawat yang parah dan terus-menerus selama kuliah, saya mulai meneliti metode pengobatan alternatif dan menemukan beberapa studi kecil dan buku penyembuhan alami yang membahas bagaimana mengubah pola makan dapat membantu jerawat. Karena frustrasi dan ingin mencoba apa pun, saya menyesuaikan pola makan saya. Saya mengurangi susu, gula, dan gandum, dan makan lebih banyak buah dan sayuran mentah. Yang mengejutkan saya, produk ini benar-benar memperbaiki kondisi kulit saya.

Jika Anda memiliki noda di masa remaja Anda, cobalah tips diet ini untuk membantu menenangkan kulit Anda.

Makan alpukat: Sebuah studi di Lipid dalam Kesehatan dan Penyakit menunjukkan bahwa makanan yang kaya lemak sehat (pikirkan omega-3) dapat membantu mengurangi lesi jerawat selain meningkatkan pandangan mental. Camilan alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian mentah, zaitun dan minyak zaitun, serta ikan, seperti salmon Alaska liar dan sarden, untuk menambah asupan Anda.

Batasi produk susu: Satu hipotesis yang diperdebatkan dengan hangat mengatakan bahwa produk susu dapat memperburuk jerawat ; ada pendapat kuat di kedua sisi. Dalam Dermatology World edisi September 2011, majalah American Academy of Dermatology, William Danby, MD, divisi dermatologi di Dartmouth Medical School, mengatakan, “Pada pasien yang tidak memiliki latar belakang genetik untuk jerawat , produk susu tidak memainkan peran apa pun. Itu tidak akan membuat mereka berjerawat. Tetapi bagi mereka yang memiliki kecenderungan berjerawat dan rentan terhadap efek produk susu, hal itu dapat membuat jerawat mereka semakin parah. ”

Bagi saya, mengurangi produk susu tampaknya memainkan peran terbesar dalam mengurangi noda saya , yang kebetulan terjadi dalam keluarga saya. Kutukan Ayah dan Ibu! Apa pun pilihannya, coba uji coba pribadi Anda selama dua minggu dan lihat apakah itu membuat perbedaan untuk Anda.

Meningkatkan seng: Seng penting untuk struktur dan fungsi membran sel. Sebuah penelitian kecil di Turki menemukan bahwa peserta dengan jerawat lebih cenderung kekurangan seng daripada mereka yang tidak berjerawat. Sumber seng yang baik adalah daging, telur, jamur, produk biji-bijian, dan tiram.

Pilih karbohidrat yang tepat: Biji-bijian olahan dan tepung putih pada roti, pasta, bagel, dan muffin dapat menyebabkan lonjakan cepat gula darah, yang dapat menyebabkan jerawat. Di sisi lain, mengonsumsi makanan indeks glikemik rendah dapat memperbaiki kondisi kulit Anda. Makan quinoa, nasi merah, barley, dan ubi jalar untuk memuaskan hasrat karbohidrat Anda tanpa memperburuk warna kulit Anda.