5 Kebiasaan Diet yang Sangat Sukses

Makan lebih sedikit, lebih banyak olahraga. Itulah resep untuk menurunkan berat badan, dan kita semua hafal. Jadi jika kita ingin menjadi lebih langsing, dan kita tahu rumusnya, lalu mengapa kita tidak bisa melakukannya?

Komitmen itu penting — faktanya, itu penting — tetapi itu baru permulaan. Kunci sukses diet adalah menjembatani kesenjangan antara apa yang ingin Anda lakukan dan benar-benar melakukannya. Keinginan itu ada; Anda hanya perlu sebuah rencana.

Taktik yang telah terbukti secara ilmiah di kedua halaman ini akan membantu Anda melakukan hal itu. Saya mengatakannya dengan percaya diri — tidak hanya sebagai psikolog sosial yang mempelajari motivasi, tetapi juga sebagai seseorang yang mendapatkan keuntungan dari trik-trik ini secara langsung. Masing-masing — terutama # 2 — membantu saya menurunkan berat badan hampir 50 kg setelah putra saya lahir tiga tahun lalu.

Strategi # 1: Bersikaplah sangat spesifik
Saat kita membuat tujuan yang tidak jelas, seperti 'Saya ingin menurunkan berat badan, 'kami menetapkan diri untuk gagal.

Motivasi terjadi saat otak Anda mendeteksi perbedaan antara di mana Anda berada dan di mana Anda ingin berada. Ketika Anda spesifik tentang tujuan Anda (saya ingin menurunkan 10 pon), perbedaan itu jelas, dan otak Anda mulai membuang sumber daya (perhatian, ingatan, usaha, kemauan) pada masalah. Target yang jelas terlihat seperti ini: 'Saya ingin menimbang 135 pon. Sekarang berat saya 155, jadi itu perbedaannya 20 pon. '

Menjadi spesifik memberi Anda kejelasan karena Anda telah menjelaskan dengan tepat seperti apa kesuksesan itu. Itu berarti lebih banyak motivasi — dan peluang sukses yang lebih baik.

Strategi # 2: Buat rencana makan yang oke
Menghadapi godaan tak terduga — menu pencuci mulut, makan siang kerja yang disediakan — kita akhirnya makan hal-hal yang menyabotase tujuan penurunan berat badan kita. Cara terbaik untuk menjamin Anda membuat pilihan yang tepat adalah dengan membuat rencana 'jika-maka':

'Jika menu makanan penutup tiba, saya akan memesan kopi.'

' Jika saya sedang makan siang bisnis, saya akan makan salad. '

Studi menunjukkan bahwa membuat rencana makan yang aman membuat Anda dua hingga tiga kali lebih mungkin untuk mencapai tujuan diet Anda.

Halaman Berikutnya: Strategi # 3: Lacak kesuksesan Anda Strategi # 3: Lacak kesuksesan Anda
Untuk tetap jelas tentang kesenjangan antara ke mana Anda ingin pergi dan di mana Anda sekarang, pantau kemajuan Anda. Terus naikkan skala itu; tandai hari-hari Anda berolahraga di kalender.

Hal lain: Ketika Anda memikirkan kemajuan yang telah Anda buat, tetaplah fokus pada seberapa jauh Anda harus melangkah, bukan seberapa jauh Anda telah berkembang. Jika Anda ingin menurunkan 20 kg, dan sejauh ini Anda telah turun 5 kg, terus pikirkan 15 kg yang tersisa. Jika kita terlalu memikirkan seberapa banyak kemajuan yang telah kita buat, mudah untuk merasakan pencapaian yang terlalu dini dan mulai mengendur.

Strategi # 4: Jadilah optimis yang realistis
Sebanyak kami ingin percaya sebaliknya, menurunkan berat badan tidaklah mudah. Ternyata penting untuk menerima ini.

Percaya bahwa Anda akan berhasil adalah kuncinya, tetapi percaya bahwa Anda akan berhasil dengan mudah (yang saya sebut 'optimisme tidak realistis') adalah resep untuk kegagalan. Ambillah dari wanita, semuanya obesitas, yang mendaftar dalam program penurunan berat badan dalam satu penelitian. Mereka yang mengira bisa menurunkan berat badan dengan mudah kehilangan 24 pon lebih sedikit daripada mereka yang tahu itu akan sulit. Para pelaku diet yang sukses melakukan lebih banyak upaya, merencanakan sebelumnya bagaimana menghadapi masalah, dan bertahan ketika menjadi sulit.

Jadi jangan coba-coba memadamkan kekhawatiran Anda — mereka dapat membantu mempersiapkan Anda untuk membentuk- up tantangan.

Strategi # 5: Perkuat kemauan Anda
Kapasitas pengendalian diri itu seperti otot: Kekuatannya bervariasi dari orang ke orang dan dari waktu ke waktu. Sama seperti bisep Anda yang terasa seperti jeli setelah latihan, 'otot' tekad Anda menjadi lelah saat Anda terlalu memaksanya.

Untuk memperkuatnya, pilih aktivitas apa pun yang mengharuskan Anda untuk mengesampingkan impuls (seperti duduk langsung ketika dorongan hati Anda bungkuk), dan tambahkan itu ke rutinitas harian Anda. Dan ambil langkah kecil. Alih-alih pergi bebas sampah dalam semalam, mulailah dengan menghilangkan, katakanlah, keripik yang Anda makan dengan kantong, dan gantikan dengan buah atau sayuran.

Bertahanlah, dan berpegang teguh pada diet Anda akan menjadi lebih mudah karena kapasitas pengendalian diri Anda akan tumbuh.