5 Makanan yang Melawan Lemak

Saat Anda mencoba makan lebih sehat, salah satu langkah terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menambahkan makanan yang membantu Anda merasa kenyang ke dalam diet Anda. Mengisi makanan membantu Anda mengurangi makan berlebihan dan mengurangi ngemil di antara waktu makan. Langkah cerdas lainnya? Memilih makanan yang memulai metabolisme untuk membantu Anda membakar kalori dengan lebih baik. Lihat makanan yang dapat membantu Anda melawan lemak ini, di bawah dan dalam video di atas.

Berry

Raspberry, blueberry, dan stroberi ternyata sangat rendah kalori karena rasanya yang manis (hanya sekitar 50 per cangkir!), dan kandungan seratnya membantu Anda tetap kenyang. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa buah beri mengandung senyawa tumbuhan tertentu yang disebut flavonoid, yang dapat meningkatkan produksi hormon yang mendorong pembakaran lemak.

Telur

Dengan 6 gram protein dan hanya 70 gram kalori, telur adalah pilihan yang sangat baik untuk sarapan bergizi dan mengenyangkan yang tidak akan merusak bank kalori. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan lebih banyak protein saat sarapan menghasilkan lebih banyak kepuasan dan penurunan berat badan yang lebih besar. Dalam sebuah penelitian, orang yang makan telur alih-alih bagel kehilangan berat badan 65% lebih banyak dan lemak perut 16% lebih banyak.

Yoghurt Yunani

Yogurt telah lama dipandang sebagai makanan yang baik. -Anda makanan, tapi tidak semua yogurt dibuat sama. Yoghurt Yunani memiliki protein dua kali lebih banyak dan setengah gula dari yogurt biasa, menjadikannya pilihan yang mengenyangkan kapan saja sepanjang hari. Protein lebih penting daripada yang mungkin Anda pikirkan dalam melawan lemak: Satu studi menemukan bahwa pelaku diet yang meningkatkan asupan protein dari 15% menjadi 30% dari total kalori makan 441 lebih sedikit kalori per hari.

Teh hijau dan oolong

Perbaiki kafein Anda dengan dorongan tambahan! Teh ini memiliki senyawa tanaman yang disebut katekin yang, bersama dengan kafein, membantu meningkatkan metabolisme Anda. Studi menunjukkan bahwa minum teh meningkatkan pembakaran lemak yang lebih besar daripada awal mula kafein. Teh bebas kalori dan kaya antioksidan, jadi ini salah satu hal terbaik untuk diminum sepanjang hari.

Pistachio dalam cangkang

Pistachio menawarkan 6 gram protein per ons dan hanya 100 kalori per 30 kacang. Pastikan Anda mengambil paket kacang dalam cangkang: Satu studi menunjukkan bahwa makan pistachio dalam cangkangnya menyebabkan konsumsi kalori 41% lebih sedikit daripada makan kacang yang sudah dikupas. Kulit kacang memperlambat Anda dan membuat Anda berpikir bahwa Anda telah makan lebih banyak dari yang Anda miliki.