5 Tren Kebugaran untuk Dicoba di 2015

Ingin tahu tentang apa saja yang akan menjadi topik hangat di bidang kebugaran tahun depan? Nah, Anda datang ke tempat yang tepat. Kami menggunakan sepatu kets kami untuk mencari tahu tren kebugaran apa yang bisa muncul di gym Anda pada tahun 2015. Selamat berkeringat.

Menurut survei American College of Sports Medicine (ACSM) terhadap lebih dari 3.000 profesional kebugaran di seluruh dunia, latihan beban tubuh diprediksi akan menjadi hal besar berikutnya. “Berharap untuk melihatnya terus berkembang di semua pengalaman gerakan termasuk pelatihan kelompok dan pribadi,” kata Carol Espel, Direktur Senior, Kebugaran Grup dan Pilates di Equinox. “Carilah penggabungan komprehensif senam, gym hutan dewasa, ruang latihan yang rapi dengan alat berat dan terbuka untuk pelatihan, opsi pelatihan suspensi yang lebih besar, gerakan primal, dan lebih banyak program yang kurang fokus pada protokol angkat beban standar.” Dengan kata lain, latihan yang telah dicoba dan benar yang tidak memerlukan peralatan — seperti lunge, squat, push-up, dan burpees — akan bertahan, jadi terimalah.

Oke, HIIT (pikirkan P90X ) memang terpukul selama setahun terakhir, turun dari posisi nomor satu pada survei ACSM 2013 menjadi nomor dua tahun ini. Tetapi kami meyakinkan Anda bahwa teknik ini, yang mengganti semburan intens latihan dengan periode pemulihan yang singkat, terkadang aktif, tidak akan berhasil. Alasannya: Ini sangat efektif. “Orang-orang berlatih dalam waktu singkat dan mereka masih melihat hasilnya,” catat Donna Cyrus, Wakil Presiden Senior Programming di Crunch. Ini seharusnya tidak mengherankan. Lagi pula, siapa yang ingin bekerja keras di gym selama berjam-jam setiap hari ketika Anda dapat membuang lemak hanya dalam 20 menit? Tepat sekali.

Studio butik yang mengkhususkan diri pada satu genre kebugaran tertentu — baik itu bersepeda bawah air atau olahraga trampolin — akan terus meningkat popularitasnya. Namun, di sektor kebugaran grup ini, lari grup dalam ruangan terus mendapatkan momentum. Dari jaringan gym besar seperti Equinox dan Crunch hingga studio yang lebih kecil seperti Mile High Run Club, pelatihan berbasis treadmill siap menjadi latihan “itu” yang baru. Ya, banyak yang memandang mesin ini sebagai perangkat penyiksaan (saya tahu saya telah menyebutnya dreadmill pada lebih dari satu kesempatan), tetapi kelas ini benar-benar bermanfaat, membantu meningkatkan kecepatan berlari, tanjakan, dan berbasis interval latihan.

“Ada kecenderungan dalam kebugaran untuk kembali ke kesederhanaan, dan lari adalah bentuk latihan tertua,” jelas Andia Winslow, pakar kebugaran dan pelatih di Mile High Running Club. “Dengan pelatihan treadmill dalam ruangan, peserta berada dalam lingkungan yang terkontrol namun menantang di mana mereka dapat, terlepas dari tingkat kebugarannya, mengikuti kelas sambil berlari dengan peralatan komersial elit industri. Dengan lebih sedikit ketegangan pada tulang, persendian, dan tendon, pelari dapat fokus pada bentuk, intensitas terspesialisasi dan terprogram, serta sepenuhnya terlibat dengan lari mereka. ” Bahkan lebih baik: Anda tidak perlu khawatir cuaca akan menjadi terlalu dingin atau hujan terlalu deras untuk mencatat jarak sejauh itu.

Bukankah Anda hanya menyukai olahraga super intens? Cara itu mendorong Anda ke batas Anda, meninggalkan pengingat (baca: otot yang sakit) dari semua kerja keras yang Anda lakukan. Begini kesepakatannya, meskipun, terlalu banyak latihan intensif dapat membuat tubuh Anda rusak, membiarkannya terbuka untuk potensi cedera, itulah mengapa pemulihan sangat penting. “Tubuh yang seimbang adalah kuncinya, yang berarti semua otot Anda bekerja dengan benar, bukan hanya beberapa,” kata David Reavy, PT, pemilik React Physical Therapy dan pencipta Reavy Method. “Otot yang lemah akan cepat lelah, dan Anda terlalu banyak melatih otot yang sudah kuat. Kompensasi dan penggunaan otot yang berlebihan dan bukan pekerjaan membawa kebutuhan untuk pemulihan. " Inilah sebabnya mengapa “kami akan terus melihat perkembangan cepat format grup yang mencakup protokol perawatan diri untuk pelepasan myofascial diri (SMR), seperti foam rolling dan bola terapi, penguatan inti dan peregangan dinamis, hari pemulihan penuh dan fokus yang jelas pada tidur sebagai bagian integral dari rutinitas kebugaran seseorang, ”kata Espel. “Dan tentu saja format yoga restoratif akan terus menjadi bagian yang lebih umum dalam pemrograman.”

Di dunia kita yang terobsesi dengan teknologi, yang satu ini sepertinya tidak perlu dipikirkan lagi. Ambil saja Nike, misalnya: Saya mengetahui di Women’s Summit bulan lalu bahwa 9 juta wanita telah mendownload aplikasi Nike Running dan 16 juta wanita telah mendownload aplikasi Nike Training (NTC). Dan itu hanya satu perusahaan — pikirkan tentang semua aplikasi kebugaran dan pelacak keren lainnya di luar sana yang menyediakan banyak info kesehatan di ujung jari kita. Alasan kami masih terobsesi dengan modalitas ini adalah karena "mereka memberikan inspirasi, panduan, dan pembinaan," jelas Stefan Olander, VP Digital Sport untuk Nike di KTT tersebut. Belum lagi faktor sosial. Menambahkan Espel: "Kami akan melanjutkan sehingga melihat tingkat keterlibatan yang lebih besar dari penggunaan beberapa perangkat untuk melacak dan mencatat pergerakan, nutrisi, tidur, dan semua aspek aktivitas," katanya. “Tantangan bagi semua adalah menentukan data apa yang relevan, lalu bagaimana penyedia dan pakar perawatan kesehatan mengambil informasi yang paling relevan dan membuatnya terus bermakna bagi pengguna.”