5 Latihan untuk Menjadi Terukir dan Kencang Dari Pelatih Blake Lively

Jika Anda pernah melihat Blake Lively berjalan di karpet merah, Anda pasti tahu bahwa 98% dari waktunya roknya pas. Bahkan ketika dia sedang hamil, aktris itu tidak segan-segan memamerkan bentuk tubuhnya yang pas. Dan mengapa dia? Tubuh pirang berkaki panjang itu, yah, luar biasa. Rahasianya: Dia makan dengan baik dan berlatih keras — sangat keras. Bagaimana aku tahu? Karena saya harus berkeringat dengan pria itu — Don Saladino, pemilik Drive Gyms — yang membuat ibu dua anak ini tetap tampil prima.

Setelah 40 menit bertengkar (maksud saya mendorong- up, barisan pada pelatih suspensi, lemparan bola med, selempang di sekitar tali pertempuran, dll.) Saya meminta Saladino untuk membagikan beberapa rahasia latihannya yang membantu menjaga fisik aktris tetap siap. 'Ini bukanlah jumlah waktu yang Anda habiskan, melainkan apa yang Anda lakukan pada saat itu, "jelasnya. “Anda tidak perlu satu setengah jam — hari-hari itu sudah berakhir, itu untuk dinosaurus. Anda dapat masuk dan melakukan berbagai hal dalam 20-30 menit, dan Anda dapat membentuk fisik kelas dunia dalam waktu yang bergerak dengan benar. '

Filosofi pelatihannya terkait dengan Lively, menggunakan' barang-barang anak petani sekolah tua. ' Pikirkan: berjalan-jalan petani dan mendorong kereta luncur. "Ini membakar kalori tinggi, dan membuat fondasinya benar-benar kuat," kata Saladino yang mencatat bahwa ia sering melompat, melompat-lompat, dan merangkak di rumput dengan lincah dalam upaya untuk membuat tubuhnya bergerak lebih baik. 'Saat Anda melakukan latihan ini, Anda tidak melatih satu area tubuh. Mereka kompleks dan majemuk dan membutuhkan seluruh tubuh untuk bekerja. Anda juga mendapatkan efek kardiovaskular itu. '

Coba tangan Anda pada lima di bawah ini. Saladino, yang juga melatih hubby Lively, Ryan Reynolds, merekomendasikan melakukan 2-3 set, menjaga repetisi Anda dalam waktu 3 dari kegagalan. (Itu artinya sebelum formulir Anda menjadi omong kosong.) 'Dengan Blake dan setiap klien yang bekerja dengan saya, saya ingin setiap perwakilan menjadi sempurna.'

A-list body, ini dia!

Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, dada tinggi, perut kencang, dan tangan terlipat di depan dada atau lurus, telapak tangan menghadap ke bawah. Turunkan ke bawah, bawa pinggul tepat di bawah paralel. Dorong ke dalam tumit untuk bangkit berdiri.

Berdiri tegak dengan punggung bawah dan panggul sejajar. Pegang sepasang dumbel atau kettlebell di kedua sisi tubuh; telapak tangan menghadap ke dalam. Mulailah berjalan dengan langkah cepat pendek, pastikan Anda tidak bersandar ke salah satu sisi.

Berdirilah di depan kereta luncur pemberat dengan kaki terhuyung dan sedikit menekuk lutut. Engsel sedikit ke depan di pinggul dan letakkan tangan di depan kereta luncur. Dorong kaki ke depan saat Anda mendorong kereta luncur.

Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dengan lutut sedikit ditekuk, jari kaki sedikit terangkat, dan kettlebell atau beban di lantai di antara kaki. Mendorong pinggul ke belakang, jongkok untuk meraih kettlebell atau beban dengan pegangan overhand. Menjaga kepala tetap tegak, mata ke depan, punggung rata dan lengan terulur, dorong tumit ke lantai dan berdiri. Punggung bawah untuk memulai dan mengulang.

Lakukan posisi push-up dengan tangan diletakkan sedikit lebih lebar dari bahu pada kotak, bangku, atau pijakan. Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh permukaan, lalu dorong kembali untuk memulai.