5 Latihan Yang Akan Mengubah Hidup Anda

Pelatihan fungsional memberi Anda jenis kekuatan yang penting di penghujung hari. Jenis pelatihan ini akan memberi Anda kekuatan dalam kehidupan sehari-hari untuk melakukan gerakan praktis seperti mengangkut pendingin ke pantai, memindahkan furnitur, atau menggendong balita. Jadi, alih-alih mengukur kekuatan Anda dengan seberapa banyak beban yang dapat Anda lakukan untuk bench press (atau curl, atau squat), lakukan latihan yang sesuai dengan latihan yang berasal dari gerakan alami sehari-hari seperti menekuk, mendorong, dan memutar.

Coba latihan fungsional 5 gerakan ini untuk merasakan tenaganya, cepat!

Mulailah dengan posisi push-up dengan tangan tepat di bawah bahu. Turunkan ke push-up, dan saat Anda kembali ke posisi awal, putar tubuh Anda ke kiri sambil mengangkat lengan kiri ke udara sehingga Anda berada di posisi T. Anda perlu melibatkan inti Anda, dan keseimbangan di tangan kanan dan sisi kaki Anda. Tahan posisi ini selama dua hitungan, dan kembali ke posisi push-up. Ulangi, kali berikutnya memutar ke sisi kanan dan mengangkat lengan kanan Anda. Lakukan 3 putaran dari 8 push-up.

Berdiri selebar pinggul memegang dua dumbel di bahu Anda. Jongkok sampai lutut ditekuk pada sudut 90 derajat, pertahankan berat badan Anda kembali pada tumit Anda. Tubuh Anda harus sedikit membungkuk ke depan dengan lutut mengikuti kaki Anda, tanpa melewati mereka. Saat Anda kembali berdiri, tekan dumbel ke atas kepala Anda hingga mencapai ekstensi penuh. Saat Anda menurunkan punggung ke squat lainnya, turunkan beban kembali ke posisi awal. Ulangi untuk 3 putaran 10 squat dengan overhead press.

Dengan kaki dalam posisi lebar dan lutut sedikit ditekuk, pegang halter di kedua tangan dengan pinggul kanan. Dari sini, putar tubuh Anda dan libatkan perut Anda untuk mengangkat halter ke bahu kiri Anda dengan gerakan yang lancar. Turunkan kembali beban dan ulangi. Ingatlah untuk menjaga perut Anda tetap bergerak bahkan saat Anda menurunkan berat badan. Ulangi untuk 3 putaran 10 putaran di setiap sisi.

Latihan ini akan menguji keseimbangan Anda sambil melatih punggung, bahu, dan kaki Anda. Berdirilah dengan beban di kaki kanan, pegang dumbel ringan di masing-masing tangan di samping tubuh. Pertahankan tubuh Anda dalam garis lurus, condongkan tubuh ke depan sambil membawa kaki kiri Anda dalam garis lurus di belakang Anda. Saat Anda mencondongkan tubuh ke depan, angkat lengan ke samping menjadi posisi T. Dada Anda harus sejajar dengan lantai dengan kaki Anda dalam garis lurus. Tahan selama satu hitungan, dan kembali ke netral. Ulangi untuk 3 ronde yang terdiri dari 10 ronde di setiap kaki.

Gerakan ini akan melatih obliques dan juga menguji keseimbangan Anda. Duduklah di pantat Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, pegang halter dengan kedua tangan. Bersandarlah ke belakang sehingga batang tubuh Anda berada pada sudut 45 derajat ke lantai. (Jika Anda lebih maju, angkat kaki Anda dari lantai dan silangkan di pergelangan kaki sambil menyeimbangkan bokong Anda.) Dari posisi ini, putar tubuh Anda ke kiri dan sentuhkan halter ke lantai di samping tubuh Anda. Selanjutnya, putar kembali ke kanan sambil mengetuk beban ke tanah di sisi kanan tubuh Anda. Itu satu rep. Ulangi bolak-balik sambil menyeimbangkan, bergerak secepat mungkin. Ulangi untuk 3 putaran dari 20 putaran.