5 Latihan Dari Video Latihan Presiden yang Bocor

Presiden Barack Obama dikenal suka bermain bola basket, dan sekarang kita tahu dia juga mencapai ruang angkat beban.

Obama — yang tiba di Polandia Selasa pagi untuk memulai empat hari, tiga negara tour — muncul dalam video berbintik-bintik melakukan latihan dumbel dan menghabiskan waktu di elips.

TMZ memublikasikan video (di bawah), tapi itu bukan pelanggaran 'utama' Dinas Rahasia seperti yang mereka bayangkan. Dinas Rahasia AS merilis pernyataan kepada ABC News yang mengatakan bahwa tamu hotel tidak diminta untuk meninggalkan gym, juga tidak diminta untuk menahan diri dari pengambilan gambar, dan agen selalu dekat dengan Obama.

Orang-orang di seluruh web mungkin mengolok-olok Obama karena menguap dan mengangkat beban ringan, dan, ya, penampilannya pasti membutuhkan usaha, tetapi kami memuji dia karena menjadikan kebugaran sebagai prioritas dalam jadwalnya yang gila.

Di sini adalah lima gerakan yang dilakukan Obama dalam video tersebut, ditambah beberapa, ahem, tip bentuk yang praktis.

Memegang halter di masing-masing tangan, berdiri dengan kaki rapat, dan lengan di samping. Melangkah ke depan dengan kaki kiri dan lutut kanan bawah ke lantai (jangan biarkan lutut kiri melebihi pergelangan kaki). Pada saat yang sama, tekuk beban ke arah bahu, lalu tekan ke atas. Turunkan beban dan kembali ke posisi awal. Melangkah ke depan dengan kaki kanan dan ulangi.

Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, pegang dumbel di samping Anda. Angkat dumbel ke samping hingga sejajar dengan bahu. Kembali ke posisi awal.

Berdiri dengan kaki kiri di atas bangku atau pijakan yang kokoh, dengan dumbel di masing-masing tangan. Dengan beban di kaki kiri, angkat untuk berdiri di atas anak tangga, paha kanan terangkat sehingga sejajar dengan lantai; pada saat yang sama, angkat beban ke arah bahu (opsional). Kembali ke posisi awal.

President melakukan latihan ini dengan duduk di bangku, tetapi menyelesaikannya dengan berdiri — dan menambahkan squat! —Akan meningkatkan rasa terbakar Anda.

Berdiri dengan kaki bahu- terpisah lebar, siku ditekuk, halter di masing-masing tangan setinggi bahu, telapak tangan ke depan. Turunkan posisi jongkok (jangan biarkan lutut melewati jari-jari kaki); tahan sebentar. Dorong tumit untuk berdiri, menekan beban di atas kepala. Kembali ke posisi awal.

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan punggung lurus. Memegang halter di masing-masing tangan, dengan telapak tangan menghadap ke dalam, engsel ke depan di pinggang. Kencangkan inti Anda, kemudian, dengan siku sedikit ditekuk, angkat beban ke samping dan ke atas sejauh yang Anda bisa, rapatkan bahu Anda; turunkan kembali ke bawah.