5 Cara Mudah untuk Memulai Tujuan Makan Bersih Sebelum 1 Januari

Banyak orang menyebut hari-hari antara Natal dan Tahun Baru sebagai 'minggu senja'. Sebagian besar musim liburan sudah berlalu, tetapi awal tahun baru yang baru masih menanti. Sangat menggoda untuk mempertimbangkan waktu di antara yang nyaman ini sebagai hari terakhir Anda sebelum 1 Januari. Tetapi menikmati anggur dan mengemil kue gula sisa kemungkinan tidak akan membuat Anda merasa terbaik! Sebaliknya, mengapa tidak menggunakan minggu ini untuk melakukan rutinitas yang lebih sehat? Pada saat 2018 bergulir, Anda akan memulai dengan tujuan Anda — apakah Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan atau sekadar makan dengan lebih perhatian. Berikut adalah lima strategi yang dapat dilakukan sepenuhnya untuk difokuskan, untuk mengembalikan kebugaran Anda ke jalur yang benar.

Bagi sebagian besar klien saya, alkohol adalah faktor nomor satu yang memengaruhi pilihan makan dan tingkat energi mereka. Selain menjadi kalori, alkohol dapat bertindak sebagai perangsang nafsu makan dan menurunkan hambatan Anda. Kombinasi ini sering kali mengakibatkan makan makanan yang biasanya Anda lewatkan saat sadar, dan lebih banyak muntah secara keseluruhan. Lalu ada kekurangan energi di hari berikutnya, yang dapat menyebabkan Anda menjadi kurang aktif dan memilih makanan yang menenangkan untuk sarapan (seperti muffin manis, sandwich sarapan berminyak, atau bagel dengan krim keju).

Minggu ini, berkomitmenlah untuk membatasi konsumsi alkohol Anda. Sukarelawan untuk menjadi penyelam yang ditunjuk, dan nikmati air mineral sementara yang lain minum. Rencanakan aktivitas dengan teman dan keluarga yang tidak berfokus pada minum-minum. Atau coba lakukan aktivitas seperti bowling atau maraton Netflix tanpa menyesap alkohol. Meskipun Anda menenggak beberapa minuman pada Malam Tahun Baru, Anda akan merasa jauh lebih baik pada tanggal 1 Januari jika minggu sebelumnya sangat kering.

Selain mendukung metabolisme yang optimal, air cenderung menjadi lebih alami mengekang nafsu makan, yang berarti Anda mungkin kurang cenderung untuk memakan barang-barang liburan yang masih beredar. Meningkatkan asupan H2O Anda juga menghilangkan kelebihan natrium, yang dapat membantu Anda menghilangkan kembung, dan membuat sistem pencernaan Anda bergerak. Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit sayuran dan lebih banyak karbohidrat dari biasanya, perubahan ini bisa sangat efektif untuk membantu Anda merasa lebih ringan dan lebih energik.

Di hari-hari mendatang, jadikan air sebagai minuman pilihan Anda, dan bidik untuk 2-2,5 liter sehari (sekitar 8-10 gelas). Jika Anda tidak menyukainya, tambahkan dengan buah-buahan, sayuran, herbal, dan rempah-rempah untuk meningkatkan rasa dan menambahkan antioksidan. Perubahan sederhana ini dapat menciptakan efek domino yang menyebar ke area lain dari kesehatan pribadi Anda, dari tidur yang lebih nyenyak hingga kulit yang lebih bersih.

Pepatah lama mengatakan 'sarapan adalah makanan terpenting hari ini' benar-benar berlaku naik. Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Journal of Physiology, mengamati 49 orang (usia 21 hingga 60) yang diminta untuk makan sarapan atau berpuasa hingga tengah hari selama enam minggu. Para peneliti menemukan bahwa konsumsi sarapan memengaruhi gen dengan cara yang membantu mengatur gula darah, dan dapat melindungi dari diabetes dan penyakit kronis lainnya. Penelitian lain menunjukkan bahwa orang yang makan makanan terbesar setiap hari saat sarapan jauh lebih mungkin untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan garis pinggang, dibandingkan dengan mereka yang makan malam besar.

Mulailah setiap hari dengan sesuatu yang hangat tetapi memberi energi —Seperti sayuran, herba, dan telur dadar alpukat dengan bagian samping buah segar; atau smoothie yang dibuat dengan segenggam sayuran hijau yang dicampur dengan buah beku, bubuk protein kacang polong atau yogurt Yunani, mentega almond, susu almond, dan akar jahe segar. Pikirkan makanan utuh penuh nutrisi yang menawarkan campuran protein tanpa lemak, sayuran, karbohidrat baik, dan lemak bermanfaat. Memulai pagi Anda dengan kombo ini dapat mempersiapkan Anda (baik secara mental maupun fisik) untuk melakukan kebiasaan sadar dan sehat sepanjang hari.

Memasak untuk diri sendiri adalah salah satu cara terbaik untuk mengendalikan makanan Anda , dari bahan-bahan hingga cara pembuatannya dan porsi makanan yang Anda makan. Tetapi jika memasuki mode memasak lengkap masih belum realistis, berkomitmenlah untuk membuat sebagian saja dari apa yang Anda makan dari awal. Ini bisa membantu Anda mendapatkan keseimbangan yang lebih baik, bahkan saat Anda memesan makanan untuk dibawa pulang.

Misalnya, mengukus atau memanggang sayuran ekstra untuk disajikan ke dalam hidangan China atau Thailand yang Anda bagi dengan orang lain. Atau kocok minyak zaitun extra virgin, cuka balsamic, mustard Dijon, dan bumbu Italia untuk menghias sayuran hijau dan sayuran lainnya, seperti tomat, mentimun, dan paprika. Tumpuk piring Anda dengan salad sebelum menyantap pizza, lasagna, atau hidangan berat lainnya.

Add-your-own-veggies ini mendekati asupan nutrisi dan serat Anda, dan dapat membantu menyingkirkan minuman beralkohol lainnya. makanan berkalori tanpa membuat Anda merasa seperti sedang berdiet. Faktanya, ini bukan berdiet — itu hanya menciptakan keseimbangan yang lebih sehat.

Tidak diragukan lagi, ada banyak peluang untuk memanjakan diri minggu ini, mulai dari cokelat panas dengan krim kocok hingga popcorn di bioskop dan makan malam dekaden. Tetapi banyak klien saya mengatakan bahwa jika mereka dapat kembali dan menghidupkan kembali momen-momen tertentu, mereka akan melewatkan berbagai makanan karena tidak sepadan.

Minggu ini pikirkan terlebih dahulu pilihan Anda sebelum Anda mendalami. Beri peringkat makanan dalam skala 0 sampai 5, dengan 0 adalah "meh" dan 5 adalah 'tidak bisa hidup tanpanya'. Jika ada yang tidak memberi nilai minimal 4, lulus. Jika itu bukan favorit mutlak, mengatakan tidak bukanlah tentang kemauan atau kekurangan; itu masuk akal.