5 Hacks Cinta Mudah yang Membuat Pernikahan Lebih Baik

Tidak ada jalan lain: Hubungan yang bahagia membutuhkan kerja keras. Dan dalam buku barunya The All-or-Nothing Marriage ($ 28, amazon.com), psikolog Eli Finkel, PhD, memberi tahu Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat Anda berkembang. Tetapi jika Anda tidak punya waktu (atau energi) untuk melakukan pekerjaan berat sekarang, ada beberapa jalan pintas yang dapat membantu memperbaiki keadaan secara instan. Finkel, yang telah mempelajari ribuan pasangan, menyebut perbaikan cepat ini sebagai 'lovehacks'. Mereka membutuhkan sedikit waktu, dan tidak membutuhkan kerja sama dari S.O Anda; namun mereka bisa membuat perbedaan besar. 'Lovehacking melibatkan upaya yang disengaja untuk melihat keindahan di bawah amarah dan kekecewaan dan kebosanan,' tulis Finkel dalam buku tersebut, 'untuk melihat dengan mata baru (menghargai).' Berikut adalah lima tip untuk dicoba:

Ketika pasangan Anda (mau tidak mau) tergelincir, ada banyak cara untuk memikirkannya, kata Finkel. Misalkan dia lupa tentang rencana makan malam. Mempertimbangkan kesalahannya sebagai tanda sifat mementingkan diri sendiri — atau secara keliru menganggap dia melakukannya untuk membuat Anda kesal — kemungkinan besar akan menimbulkan konflik dan permusuhan yang tidak perlu. Sebaliknya, pertimbangkan semua kemungkinan penyebab kesalahan tersebut: Mungkin dia lupa karena sibuk bekerja, atau stres karena penyakit ayahnya.

Selama Anda yakin pasangan Anda baik seseorang, Finkel menyarankan untuk mengadopsi strategi jika / maka ini: " Jika saya mulai merasa frustrasi atau marah tentang sesuatu yang pasangan saya lakukan (atau tidak lakukan), maka saya akan mengambil beberapa detik untuk mempertimbangkan penjelasan lain atas perilakunya. ”

Orang yang berjuang dengan harga diri rendah cenderung sulit percaya bahwa pasangannya benar-benar mencintai mereka — dan bahwa rasa tidak aman dapat membuat mereka tidak menghargai pujian dari SO mereka Untungnya, ada retasan untuk itu, kata Finkel.

Sebuah studi tahun 2008 meminta orang-orang dengan harga diri rendah untuk mendeskripsikan pujian yang mereka terima dari pasangannya dengan tiga cara berbeda. Satu kelompok diminta untuk mendeskripsikan acara tersebut. Kelompok kedua diminta untuk menyampaikan dengan tepat apa yang dikatakan pasangannya, ditambah detail tentang acara tersebut (seperti waktu atau tempat). Kelompok ketiga diminta untuk berpikir lebih luas tentang pujian: Mereka diminta untuk menjelaskan apa yang dikagumi pasangannya tentang mereka, bagaimana perasaan mereka, dan apa artinya bagi hubungan mereka.

Dua minggu kemudian, orang dalam dua kelompok pertama melaporkan merasa kurang aman dalam hubungan mereka dibandingkan dengan orang di kelompok ketiga, yang melaporkan merasa lebih yakin dengan ikatan mereka.

Kesimpulan Finkel: Sebelum Anda menolak pujian, luangkan waktu sejenak untuk hargai alasan pasangan Anda mengatakannya, dan apa yang tercermin dari komentar tersebut tentang hubungan Anda.

Hanya karena Anda mengalami tantangan, bukan berarti Anda dan pasangan tidak 'ditakdirkan'. Alih-alih melihat masa-masa sulit sebagai pertanda pernikahan Anda ditakdirkan untuk gagal, rangkul saat-saat itu sebagai peluang untuk meningkatkan hubungan Anda.

Finkel menjelaskan bahwa orang yang memiliki 'keyakinan takdir' yang kuat lebih cenderung menyerah. hubungan, daripada mencoba menyelesaikan masalah. Sementara itu, orang yang memiliki 'keyakinan pertumbuhan' yang kuat melihat konflik sebagai peluang untuk tumbuh bersama.

Dengan sikap yang benar, berdebat sebenarnya bisa mendekatkan Anda.

Riset menunjukkan bahwa mempraktikkan rasa syukur memberikan banyak manfaat kesehatan, mulai dari tidur yang lebih nyenyak hingga lebih banyak motivasi untuk berolahraga. Tapi merasa bersyukur juga bisa membuat keajaiban untuk hubungan romantis Anda. Sebuah studi tahun 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Personality and Individual Differences menemukan bahwa semakin banyak pasangan mengalami dan mengungkapkan rasa terima kasih kepada pasangan mereka, semakin mereka merasa puas dengan pernikahan mereka. Selain itu, "orang yang mengalami peningkatan tingkat rasa syukur juga mengalami komitmen hubungan yang lebih kuat dan kecil kemungkinannya untuk putus," tulis Finkel. Jadi silakan beritahu istri Anda betapa Anda menghargai semua yang dia lakukan untuk Anda; atau lain kali dia melakukan sesuatu yang manis, beri dia ucapan terima kasih. Isyarat sederhana ini bisa sangat bermanfaat.

Lain kali Anda mendapatkan kabar baik, rayakan dengan kekasih Anda! Penelitian menunjukkan bahwa berbagi peristiwa positif tidak hanya membangun kepercayaan, tetapi juga meningkatkan perasaan keintiman dan kepuasan dalam hubungan. Dan kedua mitra mengalami manfaat ini, bukan hanya pembawa kabar baik: “Efek positif muncul tidak hanya bagi mitra yang mengungkapkan, tetapi juga bagi pendengarnya,” kata Finkel. Kesepakatan bagus.