5 Diet Gagal yang Mungkin Anda Buat

Jika pound tidak mau turun, Anda tidak sendiri. Menurut survei oleh Marketdata Enterprises, rata-rata pelaku diet Amerika melakukan empat atau lima upaya untuk menurunkan berat badan setiap tahun. Ini adalah lingkaran setan: 'Setelah beberapa saat, Anda merasa kecil hati ketika Anda tidak mendapatkan hasil, dan itu dapat mengurangi motivasi Anda,' kata Dawn Jackson Blatner, RD, penulis The Flexitarian Diet. Peningkatan pola makan ini akan berhasil sekali dan untuk selamanya.

Diet gagal # 1: Menghitung setiap kalori
Jangan salah paham — banyak penelitian telah menunjukkan bahwa kami secara rutin meremehkan jumlahnya kalori dalam makanan kita. Tetapi ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, kualitas diet lebih penting daripada jumlah kalori. Sebuah studi tahun 2012 di JAMA menemukan bahwa orang yang menjalani diet rendah karbohidrat dan rendah glikemik membakar lebih banyak kalori daripada mereka yang mengikuti diet rendah lemak dan tinggi karbohidrat. 'Makanan yang tinggi karbohidrat memperlambat laju metabolisme dibandingkan dengan makanan yang lebih tinggi lemak dan protein,' kata David Ludwig, MD, direktur Pusat Pencegahan Obesitas New Balance Foundation di Rumah Sakit Anak Boston. Terlebih lagi, makanan tinggi glisemik (gula, roti, kentang) meningkatkan gula darah dan merangsang keinginan untuk ngemil.

Pengulangan diet
Fokus pada makanan yang rendah karbohidrat dan kaya protein. Pilih saja protein Anda dengan hati-hati. Sebuah studi tahun 2015 di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang yang meningkatkan asupan yoghurt, makanan laut, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan mengalami penurunan berat badan paling banyak; mereka yang meningkatkan konsumsi daging merah dan daging olahan menambah berat badan — terutama bila dipasangkan dengan makanan tinggi karbohidrat. (Tapi menukar karbohidrat dengan makanan rendah glisemik, seperti sayuran, membantu menurunkan berat badan.)

Diet gagal # 2: Membatasi diri Anda pada makanan mini
Anda sudah mendengarnya jutaan kali: Kecil Makan yang sering membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan mengendalikan nafsu makan. Tetapi membagi rencana 1.200 kalori per hari menjadi enam kali makan dapat membuat perut Anda keroncongan dan diet Anda pendek. 'Anda membutuhkan protein, serat, dan karbohidrat dalam setiap makanan untuk merasa kenyang, dan sulit untuk mendapatkannya hanya dengan 200 kalori,' jelas Blatner. Dalam kebanyakan kasus, orang akhirnya makan berlebihan saat makan kecil — mudah bagi satu sendok teh mentega almond secara tidak sengaja menjadi tiga. Plus, kata Blatner, 'karena Anda dihadapkan pada lebih banyak keputusan tentang makanan, Anda terus-menerus membebani kemauan Anda.'

Ulangi diet
Pikirkan tiga kali makan padat sehari. "Anda lebih cenderung berpegang pada pola makan yang sederhana — merencanakan enam makanan sehat adalah hal yang berat," kata Blatner. Saat Anda melakukannya, memuat kalori di depan. Sebuah studi tahun 2013 di Obesitas menemukan bahwa orang yang menjadikan sarapan sebagai makanan terbesar mereka setidaknya dua kali lebih mungkin untuk menurunkan berat badan dan memangkas lingkar pinggang mereka daripada mereka yang 'menyimpan' kalori untuk makan malam.

Diet gagal # 3: Selalu makan makanan yang sama
Tip ini mendapatkan popularitas setelah sebuah penelitian tahun 2011 menunjukkan bahwa wanita yang makan mac dan keju setiap hari selama seminggu mengonsumsi sekitar 100 kalori lebih sedikit setiap hari daripada biasanya. Tetapi sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan oleh Hollie Raynor, PhD, profesor nutrisi di University of Tennessee, Knoxville, mengungkapkan bahwa ketika orang yang menjalani diet terbatas kalori dibatasi pada dua jenis junk food, berat badan mereka tidak turun lebih dari. pelaku diet yang bisa makan apa pun yang mereka inginkan.

Pengulangan diet
Lakukan percabangan. Seperti yang dikatakan Raynor, 'Bereksperimen dengan buah dan sayuran yang berbeda dapat mendorong Anda untuk makan lebih banyak.' Variasikan protein Anda juga — banyak dari kita berhemat pada superstar seperti ikan dan kacang-kacangan.

Diet gagal # 4: Menimbang berat badan setiap hari
Pemeriksaan timbangan rutin telah dikaitkan dengan pemeliharaan penurunan berat badan yang lebih baik , tetapi Anda bisa melakukannya secara berlebihan. Satu studi Journal of Obesity menemukan bahwa wanita mendapat lebih sedikit manfaat dari penimbangan harian daripada pria. 'Fluktuasi hormonal dapat menyebabkan retensi air, membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan pembacaan yang akurat,' kata Liz Weinandy, RD, dari Ohio State University Wexner Medical Center. Selain itu, berat badan lebih cenderung menjadi masalah emosional bagi wanita. Seseorang yang mendapatkan bacaan yang buruk dapat berpikir, 'Apa gunanya mencoba?' '

Ulangi diet
Lakukan peningkatan skala sekitar sekali seminggu — cukup untuk tetap berada di jalur yang benar, menurut Plos One . Rabu itu bagus, kata para peneliti Finlandia, karena kebanyakan dari kita menjadi lebih berat di akhir pekan dan kemudian menurunkan berat badan selama seminggu.

Halaman Berikutnya: Diet gagal # 5: Mencoba menurunkan berat badan

Diet gagal # 5: Mencoba mengurangi berat badan
Makan lebih sedikit, bergerak lebih banyak: Ini adalah saran paling dasar, namun kedua strategi tersebut tidak sama efektifnya. 'Penurunan berat badan adalah 80 persen diet, 20 persen olahraga,' kata Craig Primack, MD, seorang spesialis pengobatan obesitas di Scottsdale Weight Loss Center di Arizona. Pembakaran kalori dari olahraga terlalu minim untuk mengimbangi pilihan makanan di bawah standar. Rata-rata orang harus berjalan sejauh 35 mil untuk membakar 3.500 kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan hanya 1 pon.

Ulangi diet
Tetap aktif dan bersihkan diet Anda. Faktanya, wanita yang melakukan keduanya kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang hanya melakukan satu atau yang lain, menunjukkan sebuah penelitian dalam Obesitas. 'Olahraga juga membuat orang merasa lebih baik tentang tubuh dan diri mereka sendiri,' catat Dr. Primack, 'dan itu membuatnya lebih mudah untuk tetap pada rencana diet dan olahraga.'

Cara Tak Terduga untuk Makan Lebih Sedikit
Alihkan perhatian Anda
Dalam sebuah penelitian di Journal Appetite, orang-orang yang bermain Tetris selama tiga menit menemukan bahwa keinginan mereka untuk nosh berkurang lebih cepat daripada mereka yang tidak terganggu. Kami cenderung membayangkan mengidam; aktivitas yang merangsang pikiran menghentikan kita membayangkan brownies itu.

Tidurlah lebih awal
Kurangnya menutup mata dapat menambah lemak, kata sebuah penelitian Mayo Clinic yang menemukan bahwa tidur Orang-orang yang kurang mampu mengonsumsi 549 kalori ekstra per hari, dibandingkan dengan mereka yang cukup istirahat. Cobalah untuk mengikuti pedoman National Sleep Foundation dan dapatkan waktu tujuh hingga sembilan jam semalam.