5 Pemicu Kekambuhan Depresi yang Harus Diperhatikan

Merasa kewalahan dapat menandakan depresi kambuh.IstokphotoBagi orang-orang dengan riwayat depresi atau gangguan bipolar, risiko kambuh membayangi hidup mereka, mengancam untuk memisahkan mereka dari pekerjaan, hubungan, bahkan anak-anak mereka. Stres, kurang tidur, perubahan hormonal, dan menghentikan pengobatan adalah beberapa pemicu kekambuhan yang paling umum.

Pusat Informasi Kesehatan Mental Nasional di Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS mencantumkan banyak pemicu. Berikut ini lima:

Depresi dan Diskriminasi Pekerjaan

Apa yang dapat Anda lakukan untuk melindungi hak-hak Anda dan mencoba untuk tetap waras di tempat kerja Baca selengkapnyaLebih lanjut tentang depresi

Terkadang tanda-tanda stres yang berbahaya lebih halus. Laura Gilmartin, 38, seorang manajer kantor di Skokie, Ill., Mendapati dirinya makan lebih banyak junk food atau merokok lebih banyak dari biasanya. 'Atau jika saya mendapati diri saya pulang kerja dan jatuh ke tempat tidur lebih dari dua hari berturut-turut, itu membuat saya takut. Semakin banyak waktu yang ingin saya habiskan di tempat tidur, semakin saya tahu bahwa saya perlu bangun dari tempat tidur. '

Menunda keputusan selama kambuh
Godaan untuk menghentikan pengobatan sendiri adalah pemicu lain, yang dapat menyebabkan spiral ke bawah. Mary, 45, dari Massachusetts Barat, hampir mendarat di rumah sakit selama episode depresi bunuh diri ketika dia memutuskan untuk tidak melakukannya. 'Apa yang terjadi adalah saya mulai merasa baik, dan saya merasionalisasi bahwa kurang lebih baik dalam hal pengobatan,' katanya.

Jika Anda sedang kambuh, penting untuk menyadari bahwa pandangan tentang segala hal berubah, dan kecil kemungkinannya Anda akan menyadari kurangnya perspektif Anda. 'Jadi, sejauh mungkin, keputusan penting harus ditunda,' kata Richard Raskin, PhD, psikolog berlisensi di New York City.

Lisa, 42, seorang pialang real estat di Huntington, NY, telah berjuang melawan depresi selama bertahun-tahun dan sekarang dapat menguatkan dirinya untuk melawan kekambuhan. Selama setahun terakhir, dia dan suaminya berpisah, dan meskipun dia merasa sedih, dia menggunakan alat yang dia pelajari dalam terapi untuk menjaga perspektif. 'Saya tidak depresi. Saya pikir itu adalah bukti dari apa yang dapat dilakukan terapi bicara dan pengobatan. Sepuluh tahun yang lalu hal itu akan menempatkan saya dalam kubur. '

Halaman Berikutnya: Mengubah kekambuhan menjadi pemulihan Mengubah kekambuhan menjadi pemulihan
Berikut beberapa strategi lain untuk dicoba jika Anda merasa mengalami tanda-tanda kambuh.

Hal terburuk yang dapat Anda lakukan saat depresi adalah mengasingkan diri, meskipun godaannya akan kuat. 'Anda harus tetap terhubung dengan dunia, dan disiplin diri adalah cara yang baik untuk mencapai hal ini,' kata Dr. Raskin. Dia merekomendasikan untuk membuat jenis rutinitas apa pun, tidak peduli seberapa biasa, agar Anda tidak merenung ke dalam keadaan psikologis yang lebih buruk. 'Sindrom tinggal di rumah-di-piyama memperburuk keadaan, dan rutinitas menunjukkan kepada Anda dan orang lain bahwa jika Anda mampu melewati hari, Anda mampu pemulihan.' Gilmartin juga menganjurkan untuk memperlakukan diri Anda dengan kelembutan sebanyak yang Anda bisa. 'Saya memperlakukan diri saya sendiri seperti dokter memperlakukan pasien,' katanya.