5 Latihan CrossFit Pembakaran Kalori untuk Dicoba

Belum mencoba CrossFit? Jika tidak, Anda ketinggalan! Ini adalah latihan intensitas tinggi yang memberikan hasil cepat, jadi tidak mengherankan olahraga ini sangat populer saat ini. Dan dengan CrossFit Games 2014 yang diselesaikan baru-baru ini, ada lebih banyak alasan untuk mencobanya sendiri.

Jika Anda belum cukup siap untuk memeriksa kotak lokal Anda, Anda bisa mendapatkan rasakan semua tentang CrossFit dengan salah satu latihan yang dapat Anda lakukan di rumah atau di gym. Instruksi mengikuti setiap daftar latihan.

Dapatkan latihan seluruh tubuh hanya dalam 10 menit! Atur pengatur waktu selama 10 menit dan coba lakukan sebanyak mungkin putaran 10 Medicine Ball Thrusters, 10 Push-Up, dan 10 Lateral Burpe tanpa mengambil terlalu banyak waktu untuk beristirahat di antara latihan. Jika Anda memaksakan diri, saya jamin Anda akan mendapatkan latihan seluruh tubuh yang bagus dalam waktu singkat!

Anda dapat melatih seluruh tubuh Anda hanya dengan 4 latihan. Cobalah melakukan sebanyak mungkin gerakan berikut tanpa mengambil terlalu banyak waktu untuk istirahat di antara latihan. Atur timer selama 15 menit dan kemudian mulai dengan 15 Kettlebell Swings. Setelah Anda selesai, segera pindah ke 10 Burpe, lalu 15 Air Squat, dan terakhir 10 Push-Up. Saat Anda menyelesaikan semua 4 latihan, Anda telah menyelesaikan 1 putaran. Pastikan untuk melacak putaran dan repetisi Anda, jadi saat Anda melakukan latihan ini lagi, Anda dapat mencoba melakukan lebih banyak!

Setiap orang punya 10 menit, bukan? Meski latihan kettlebell ini hanya 10 menit, Anda akan merasa sesi keringat Anda jauh lebih lama. Raih kettlebell kelas menengah dan coba lakukan putaran sebanyak 10 Kettlebell Swings, 8 Goblet Squat, dan 6 Burpees sebanyak mungkin dalam 10 menit.

Rise 'n' shine! Waktunya berolahraga! Latihan ini tidak memerlukan peralatan apa pun, jadi Anda bisa melakukannya di mana saja. Anda hanya perlu sedikit ruang. Lakukan semua repetisi untuk setiap latihan sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya. Jadi, misalnya, lakukan semua 80 Squat Udara sebelum memulai 40 Burpe dan seterusnya. Tidak yakin bagaimana melakukan beberapa latihan latihan? Lihat demonstrasi video ini: Squat Udara, Burpees, Push-up Pelepas Tangan, Sit-Up, Hollow Rocks.

Mulailah minggu kerja dengan WOD 'Senin' ('Latihan Hari Ini). Untuk latihan ini, Anda membutuhkan kettlebell dan mesin dayung (erg). Berikut cara kerja latihan ini: Setel pengatur waktu dan lakukan 30 repetisi Kettlebell Swings, 30 repetisi Goblet Squat, lalu naik pendayung dan mendayung hingga Anda mencapai 30 kalori. Kemudian, lakukan 20 repetisi Kettlebell Swings and Goblet Squats dan mendayung 20 kalori pada pendayung. Selesaikan latihan dengan 10 repetisi untuk setiap latihan dan 10 kalori pada pendayung.