Latihan 5 Band untuk Pantat Terbaik Anda

Artikel ini pertama kali tayang di DailyBurn.com.

Resistance band adalah alat yang sangat berharga untuk dimiliki dalam gudang toning Anda. Sebagai permulaan, mereka tidak mahal dan mudah dibawa ke jalan. Bahkan lebih baik lagi: “Alat ini ramah sendi dan memberikan gerakan yang lebih fungsional dibandingkan dengan angkat beban,” kata Bec Donlan, pelatih pribadi bersertifikat di NYC yang mengajar kelas berbasis band di Bandier's Studio B.

Anda juga bisa mendapatkan tali jam ini dalam berbagai bentuk. Loop resistance band - jenis yang membentuk lingkaran, bukan satu strip panjang - di sekitar paha atau pergelangan kaki Anda saat berolahraga. Ini membuatnya sangat efektif untuk menunjukkan dengan tepat otot-otot yang membentuk bagian belakang Anda, kata Donlan.

“secara langsung menargetkan glutes Anda, khususnya glute medial Anda - yang merupakan otot yang sering menolak untuk menembak sebagian besar orang, ”jelas penduduk asli Australia. “Jika tidak aktif, otot-otot di sekitarnya memberi kompensasi berlebihan dan mulai melakukan semua pekerjaan.” Itu dapat menyebabkan ketidakseimbangan (pikirkan paha depan yang terlalu besar tetapi rampasan datar) dan cedera. Whomp, whomp.

Band juga menambah resistansi ascending pada rutinitas ruang angkat beban Anda, yang berarti latihan menjadi lebih sulit saat Anda bergerak melalui berbagai macam gerakan. Itu tidak terjadi pada beban bebas, yang memberikan perlawanan konstan selama bergerak. Lebih banyak intensitas, lebih banyak stabilitas - alias efisiensi yang terbaik.

Yakin untuk bergabung dengan band? Lakukan lima latihan band ini untuk melatih glutes Anda, dan seluruh tubuh bagian bawah Anda! Kami berjanji Anda akan menyukai manfaat booty-toning, dan kekuatannya juga.

GIF: Mallory Creveling / Life by Daily Burn; Difilmkan di Bandier's Studio B

Ini adalah salah satu latihan band terbaik untuk melatih pinggul, penculik, dan jaringan ikat di kaki Anda, mengurangi kemungkinan cedera. Tapi itu juga cara sempurna untuk melatih tubuh Anda agar bisa bekerja keras. Donlan merekomendasikan untuk menambahkannya ke setiap pemanasan untuk memastikan otot glutes medial Anda menyala selama latihan Anda.

GIF: Mallory Creveling / Life by Daily Burn; Difilmkan di Bandier's Studio B

Menambahkan band akan meningkatkan kemampuan squat Anda. “Otot bokong Anda harus bekerja sangat keras untuk melawan band untuk memastikan lutut Anda tidak robek,” kata Donlan. Cobalah sebagai squat piala (memegang dumbel vertikal setinggi dada di depan Anda) atau sebagai squat berpita berat badan.

GIF: Mallory Creveling / Life by Daily Burn; Difilmkan di Bandier's Studio B

Sebuah gerakan favorit di antara para pelari, gerakan ini "adalah latihan yang bagus untuk uang Anda", kata Donlan. "Ini bekerja di semua bagian glutes, penculik pinggul dan inti Anda." Dia menyarankan untuk memegang kettlebell di depan dada Anda atau dua dumbel di sisi Anda saat Anda siap untuk meningkatkan intensitas.

GIF: Mallory Creveling / Life by Daily Burn; Difilmkan di Bandier's Studio B

Deadlift memberikan keajaiban untuk seluruh rantai posterior Anda - punggung, glutes, hamstring - yang sering diabaikan orang di ruang angkat beban. Versi satu kaki juga menantang keseimbangan Anda, yang juga memperkuat otot inti Anda.

GIF: Mallory Creveling / Life by Daily Burn; Difilmkan di Bandier’s Studio B

Otot bokong Anda akan meminta ampun saat Anda menyelesaikan pembakar ini. Ini terutama menargetkan bokong Anda, kata Donlan, tetapi membuat paha belakang Anda juga beraksi.