5 Hal Luar Biasa Yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Mulai Mengangkat Beban

Anda mungkin sudah tahu bahwa angkat beban di gym atau melakukan latihan beban tubuh membuat Anda lebih kuat dan bugar. Tetapi yang tidak disadari banyak orang adalah bahwa latihan kekuatan memberikan manfaat yang jauh lebih banyak daripada itu bagi tubuh dan pikiran Anda.

'Saya sebenarnya sangat terkejut ketika wanita masih mengakui kepada saya bahwa mereka tidak melakukannya. melakukan latihan beban apa pun, 'kata pelatih selebriti dan ahli fisiologi olahraga yang berbasis di Los Angeles, Michelle Lovitt. 'Manfaatnya jauh melampaui mendapatkan otot besar. Saya mendorong semua orang untuk menyimpang dari hanya menuju mesin kardio. '

Baca terus untuk mengetahui lima efek luar biasa dari angkat beban yang akan membantu Anda pada akhirnya menyingkirkan alasan untuk menghindari ruang angkat beban. Dan jika Anda sudah menjadi seorang atlet angkat, fasilitas ini mungkin akan membuat Anda semakin bersemangat untuk pergi ke gym.

Memiliki lebih banyak otot mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak. 'Membangun massa otot membantu tubuh Anda membakar lemak dengan lebih efisien saat istirahat,' kata Lovitt. 'Dan Anda tidak mengembangkan otot melalui kardio seperti yang Anda lakukan saat melakukan latihan kekuatan.'

Dengan kata lain, semakin banyak massa otot yang Anda kembangkan melalui latihan beban tubuh atau dengan menggunakan beban dan perlawanan lainnya. peralatan, semakin banyak kalori dan lemak yang Anda keluarkan bahkan saat Anda hanya duduk-duduk menonton Netflix atau terpaku pada kursi meja Anda. (Jumlah kalori yang Anda bakar saat istirahat disebut sebagai laju metabolisme basal, atau BMR.)

Ingin tetap aktif dan bebas cedera sepanjang hidup Anda? Latihan beban adalah Rx penting. Semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa melakukan latihan menahan beban dapat membantu mencegah keropos tulang (atau bahkan berpotensi membangun tulang), dan pada gilirannya, mengurangi risiko osteoporosis dan kemungkinan patah tulang di kemudian hari. 'Di satu sisi, Anda benar-benar mengimbangi penuaan,' catat Lovitt.

Lovitt memiliki klien berusia 70 tahun yang mengira dia akan terlalu rapuh untuk berpartisipasi dalam angkat beban. Dua tahun kemudian, 'dia adalah contoh dari latihan kekuatan yang dapat dilakukan untuk orang yang lebih tua,' kata Lovitt. 'Dia telah kehilangan berat badan dan lemak tubuh, tetapi dia juga jauh lebih berotot dan keseimbangan serta stabilitasnya sangat jauh dari tempat mereka sebelumnya, jadi dia lebih mampu menjalani hidupnya seaman mungkin.'

Latihan ketahanan adalah obat alami untuk masalah tidur. Satu studi kecil di Journal of Exercise Physiology Online menemukan bahwa lansia yang mempraktikkan latihan ketahanan intensitas sedang selama 12 minggu memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan dengan lansia yang tidak banyak bergerak selama periode enam bulan.

What's Selain itu, Anda mungkin menyadari bahwa Anda memiliki energi yang lebih baik sepanjang hari saat melakukan latihan beban.

Peringatan: Melakukan angkat beban yang serius (seperti: binaragawan) atau angkat beban yang intens menjelang waktu tidur dapat berdampak sebaliknya dan mengganggu tidur Anda atau membuat Anda lelah, Lovitt menunjukkan.

Agar berita utama kami terkirim ke kotak masuk Anda, daftar ke buletin Hidup Sehat

Membangun kekuatan otot dapat meningkatkan fungsi otak. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa memulai pelatihan ketahanan dapat membantu orang dewasa yang lebih tua dengan gangguan kognitif ringan (MCI) meningkatkan fungsi kognitif dari waktu ke waktu. Sebuah penelitian di Australia tahun 2016 membagi 100 pria dan wanita lanjut usia dengan MCI menjadi dua kelompok. Satu kelompok ditugaskan untuk melakukan latihan resistensi dua kali seminggu selama enam minggu, sementara kelompok lainnya diperintahkan untuk melakukan peregangan dan senam duduk sebagai gantinya. Orang-orang yang membangun otot dengan latihan kekuatan juga membangun otak mereka: Mereka melakukan tes kognitif lebih baik daripada kelompok peregangan, dan pemindaian menunjukkan pertumbuhan di area tertentu di otak mereka yang terkait dengan manfaat mental.

“Orang yang lebih kuat menjadi, semakin besar manfaatnya bagi otak mereka, "kata penulis utama Yorgi Mavros, PhD, ahli fisiologi olahraga di University of Sydney, dalam siaran pers pada saat itu.

Sementara sebagian besar penelitian yang tersedia tentang efek tersebut latihan tentang suasana hati yang berfokus pada aktivitas aerobik, ada penelitian yang membidik latihan ketahanan yang menemukan bahwa ini bisa menjadi intervensi yang bermanfaat bagi orang-orang dengan kecemasan.

'Saya mulai berlatih angkat beban pada suatu waktu di hidup saya ketika saya sangat stres di sekolah pascasarjana dan membutuhkan pelepasan, 'kata Anna Laura Sommer, 27, seorang pelatih pribadi dan pelatih kesehatan di Philadelphia. 'Itu benar-benar membantu saya tidak hanya menghilangkan begitu banyak kekhawatiran saya, tetapi juga membantu saya menjadi bagian dari komunitas.'

Lovitt menggemakan sentimen ini: 'Saya bekerja dengan ibu yang sibuk, CEO, dan selebriti dengan jadwal gila yang memberi tahu saya waktu yang kita habiskan untuk angkat beban adalah pereda stres terbaik bagi mereka, 'dia berbagi. 'Mereka menyalurkan stres mereka ke dalam beban, dan gerakan serta pengerahan tenaga yang kuat benar-benar memungkinkan Anda melepaskan sesuatu baik secara fisik maupun emosional.'