5 Penyakit yang Tidak Anda Ketahui Bisa Diobati Yoga

Penggemar anjing kelas bawah bersumpah bahwa yoga membantu mereka menenangkan diri — dan tentunya, manfaat pikiran-tubuh dari latihan rutin telah didokumentasikan dengan baik. Namun seni kuno bernapas yang dipadukan dengan gerakan juga dapat menjadi pengobatan untuk masalah kesehatan yang sangat spesifik, baik fisik maupun emosional.

'Yoga meningkatkan kesehatan manusia,' kata Loren Fishman, MD, spesialis dan asisten rehabilitasi profesor klinis di Columbia University Medical Center, yang mempelajari yoga di India di bawah bimbingan yogi BKS yang terkenal di dunia Iyengar dan mengatur yoga Iyengar secara teratur untuk pasiennya. 'Kombinasi dan adaptasi pose membawa cara berbeda untuk menghadapi masalah yang berbeda.'

Tidak seperti pengobatan atau terapi fisik berteknologi tinggi, Dr. Fishman mengatakan, yoga itu murah dan hanya memiliki sedikit efek samping negatif. Selain itu, ia menambahkan, 'asana yoga itu berkesan, bisa dipraktikkan sendiri, dan dipenuhi dengan cara yang benar-benar luar biasa.' Jadi untuk menghormati Bulan Kesadaran Yoga, berikut adalah lima cedera umum, penyakit, atau kondisi kronis yang sedikit 'om' dapat membantu meredakannya.

Sesi Iyengar yoga dua kali seminggu dapat membantu meredakan penyakit kronis nyeri punggung bawah, menurut sebuah studi 2009 dari West Virginia University; peserta studi yang melakukan yoga secara teratur juga memiliki disabilitas fungsional yang lebih rendah dan gejala depresi yang lebih sedikit daripada mereka yang tidak.

Fishman mengatakan bahwa manfaat pereda nyeri dari yoga juga meluas hingga ke punggung. 'Urutan singkat asana dapat membuat cacat pada rotator cuff menghilang selamanya, melatih kembali otot-otot bahu,' katanya. 'Yang lain dapat membalikkan osteoporosis, dengan menekan osteosit di tulang.' Sebuah studi tahun 2013, misalnya, menemukan bahwa yoga mengurangi rasa sakit dan kekakuan serta meningkatkan kualitas hidup wanita penderita osteoartritis lutut.

Siapa pun yang pernah merasa benar-benar rileks setelah menghabiskan beberapa menit di savasana tidak akan terkejut untuk mengetahui bahwa yoga mempromosikan tidur nyenyak. Namun penelitian menunjukkan bahwa yoga bahkan dapat membantu menyembuhkan insomnia pada penderita kanker dan wanita yang mengalami menopause — dua kelompok yang sering menderita masalah tidur kronis.

Faktanya, yoga dapat memengaruhi tingkat energi di kedua arah, kata Dr. Manusia Ikan. 'Membungkuk ke depan benar-benar dapat meningkatkan ketenangan seseorang, sementara tekukan ke belakang benar-benar dapat menyegarkan orang,' katanya. 'Saat mengemudi dengan kelelahan di malam hari, keluar dari mobil dan melakukan beberapa tikungan punggung sama saja dengan secangkir kopi.'

Fibrilasi atrium — kondisi umum di mana ruang atas jantung tidak ' • berkontraksi secara normal — dapat menyebabkan pusing, sesak napas, dan jantung berdebar-debar, dan dapat meningkatkan risiko gagal jantung. Tetapi berlatih yoga setidaknya dua kali seminggu tampaknya memperbaiki gejala, menurut sebuah studi kecil tahun 2013 dari University of Kansas. Namun, penulis mengingatkan bahwa yoga harus ditambahkan ke rencana perawatan yang ada, dan tidak boleh menggantikan pengobatan atau terapi lain yang digunakan seseorang saat ini.

Yoga tidak dapat mencegah atau menyembuhkan kanker payudara, tetapi penelitian menunjukkan bahwa dapat membantu pasien mengelola efek samping dari kedua penyakit tersebut dan perawatannya yang seringkali sulit, seperti radiasi dan kemoterapi. Sebuah studi baru-baru ini dari MD Anderson Cancer Center, misalnya, menemukan bahwa pasien kanker payudara yang berlatih yoga hingga tiga jam seminggu saat menjalani radiasi mengalami lebih sedikit kelelahan dan penurunan kadar hormon stres yang lebih besar daripada pasien yang melakukan peregangan sederhana atau tidak sama sekali. semua.

Studi lain, dari Ohio State University, juga menemukan bahwa penderita kanker payudara yang mengikuti kelas yoga Hatha dua kali seminggu memiliki lebih sedikit kelelahan dan tingkat peradangan yang lebih rendah daripada mereka yang dimasukkan dalam daftar tunggu. Dan dalam studi Universitas Wake Forest tahun 2009, sesi yoga restoratif membantu pasien kanker payudara melaporkan penurunan perasaan depresi sebesar 50% dan peningkatan perasaan damai sebesar 12%.

Melakukan yoga dua hingga tiga kali seminggu dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah dalam penelitian University of Pennsylvania tahun 2013 — rata-rata, kadar partisipan turun dari 133/80 (dianggap prehipertensi) menjadi 130/70 selama periode enam bulan.

Latihan fisik di Secara umum telah terbukti menurunkan tekanan darah, kata Dr. Fishman, tetapi dia yakin bahwa manfaat yoga juga berasal dari kemampuannya untuk meredakan stres dan meningkatkan suasana hati. "Saya pikir fungsi penyembuhan yang sangat penting dari yoga adalah menyatukan elemen fisik, mental, dan juga spiritual," katanya. 'Seseorang harus merasakan masing-masing dari ketiga aspek tersebut setiap kali melakukan yoga, apakah menggunakannya untuk menyembuhkan atau tidak.'

Namun, yoga tidak secara otomatis menyembuhkan segala sesuatu. 'Ada reaksi paradoks dalam yoga seperti halnya dengan obat-obatan,' kata Dr. Fishman. Jika Anda tertarik untuk menggunakan yoga dalam hubungannya dengan rejimen pengobatan saat ini, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Kemudian, dia berkata, 'temukan seorang instruktur dengan pengalaman dan empati untuk situasi pribadi Anda, yang dapat menginspirasi solusi kreatif.' Akhirnya, ia menambahkan, ketahuilah bahwa yoga, seperti banyak perawatan medis lainnya, membutuhkan waktu agar efektif. Anda mungkin tidak merasa lebih baik dalam semalam, tetapi pada akhirnya, latihan Anda akan membuahkan hasil.