4 Kesalahan Terburuk yang Dapat Anda Lakukan Saat Daylight Saving Berakhir

Apakah Anda secara mental siap untuk mengakhiri waktu Musim Panas pada hari Minggu ini? Meskipun itu berarti 60 menit emas ekstra, 'mundur' satu jam dapat membuat siklus tidur Anda rusak. Dan itu cukup sulit untuk mendapatkan Z yang cukup. Tetapi ada cara untuk membuat perubahan waktu berjalan lebih lancar, kata Param Dedhia, MD, direktur pengobatan tidur di Canyon Ranch di Tucson, Arizona. 'Apa yang Anda lakukan sepanjang hari benar-benar memengaruhi kualitas istirahat Anda,' katanya. Di bawah ini adalah empat kesalahan umum yang harus dihindari pada siang hari, sehingga Anda bisa mendapatkan tidur nyenyak seiring dengan perkembangan jam biologis Anda.

Jika Anda kurang tidur, menghabiskan satu jam lagi di tempat tidur pada hari Minggu pagi tidak ide terburuk, kata Dr. Dedhia. Tetapi jika Anda bangun dengan cerah dan (ekstra) lebih awal, dia merekomendasikan menggunakan bonus 60 menit Anda untuk bersantai sebelum waktu tidur. Redupkan lampu Anda, matikan komputer dan ponsel cerdas Anda, dan manjakan diri Anda dengan strategi menenangkan diri favorit Anda, baik itu mandi air hangat, meringkuk dengan keringat paling hangat, atau menambahkan beberapa tetes lavender ke diffuser Anda. Di malam hari, 'penting untuk fokus pada diri sendiri dan mawas diri, "katanya. “Ini akan membuatmu tidur nyenyak malam ini dan bahkan untuk malam setelahnya.”

Dalam minggu setelah perubahan waktu, Anda mungkin merasa grogi di sore hari dan mendapati diri Anda mendambakan secangkir kopi. Tetapi peningkatan energi yang cepat itu mungkin tidak sepadan: Mengkonsumsi kafein di sore hari dapat membuat Anda sulit tidur sebelum tidur. Namun, jika Anda tidak bisa menahan keinginannya, Dr. Dedhia menyarankan untuk mengisi cangkir Anda setengahnya, jadi Anda mengonsumsi kopi setengah dari biasanya.

Jika keinginan pada jam 3 itu tidak terjadi. t pergi begitu saja, 'itu pertanda Anda harus memperhatikan kualitas tidur Anda di malam hari,' kata Dr. Dedhia. Dengan kata lain, mungkin ini saatnya untuk meningkatkan kebersihan tidur Anda.

Awalnya, alkohol dapat membantu memicu rasa kantuk yang Anda rindukan saat jadwal tidur yang tidak teratur. Tapi pada akhirnya itu akan berdampak buruk, kata Dr. Dehia. Penelitian menunjukkan bahwa alkohol mengganggu tidur di malam hari, dan menyebabkan kualitas Z yang lebih buruk.

Makan sesaat sebelum tidur mengganggu sinyal tidur alami tubuh Anda, kata Dr. Dehia. “Mencerna makanan dalam jumlah besar tidak membuat tubuh beristirahat,” jelasnya. Untuk mengatur diri Anda agar bisa tidur nyenyak, cobalah makan malam beberapa jam lebih awal. Dan jika Anda tidak bisa makan sampai larut malam, makanlah porsi kecil yang lebih mudah dicerna sebelum Anda makan jerami.