4 Cara Wanita Berbeda dari Pria Dalam Hal Penurunan Berat Badan

Seperti kata pepatah, pria berasal dari Mars, wanita dari Venus bahkan dalam hal penurunan berat badan.

Karena berbagai alasan psikologis dan biologis, wanita cenderung memiliki hubungan yang sangat berbeda dengan makanan daripada pria melakukannya. Ambil contoh ini: Untuk studi tahun 2009, peneliti meminta sekelompok kecil pria dan wanita berpuasa selama 20 jam, kemudian menjalani pemindaian otak sambil disajikan dengan makanan favorit mereka (seperti pizza dan kue coklat). Para relawan diminta untuk mencium dan melihat makanan, tetapi tidak memakannya. Pada akhirnya, para peneliti menemukan bahwa pria dan wanita dapat menahan keinginan untuk makan ketika diminta untuk mencoba, tetapi hanya pria yang menunjukkan penurunan aktual dalam aktivitas di pusat motivasi otak mereka.

Di sisi lain Dengan kata lain, tidak seperti otak pria, otak wanita masih mendorong mereka untuk memanjakan diri. Para ilmuwan mengatakan hal ini bisa jadi karena perbedaan hormonal, atau hanya karena wanita terprogram untuk makan saat makanan tersedia karena mereka membutuhkan lebih banyak lemak tubuh daripada pria.

Wanita juga cenderung memiliki hubungan yang berbeda dengan mereka. tubuh, dan sering kali memiliki alasan berbeda untuk menambah berat badan di tempat pertama (halo, berat badan bayi!). Dalam praktik saya, saya telah menasihati banyak orang dari kedua jenis kelamin yang bekerja keras untuk menurunkan berat badan, dan saya menemukan bahwa beberapa taktik tampaknya berhasil untuk pria, tetapi tidak untuk wanita dan sebaliknya.

Perbedaan gender tidak benar secara keseluruhan ”setiap orang berbeda. Namun dengan peringatan itu, berikut empat perbedaan wanita dari pria dalam hal penurunan berat badan, ditambah strategi yang sangat penting, khususnya untuk wanita.

Banyak (tidak semua) pria yang bekerja dengan saya cukup objektif tentang angka pada skala, dan melihatnya hanya sebagai sepotong data. Bagi banyak wanita, bagaimanapun, peningkatan, tidak ada perubahan, atau tidak cukup penurunan, dapat memicu perasaan frustrasi, marah, atau depresi, yang menyebabkan hilangnya motivasi. Jika itu benar untuk Anda, buang timbangannya.

Sebenarnya fluktuasi berat badan adalah normal, tidak peduli berapa berat badan Anda. Dan Anda bisa saja kehilangan lemak tubuh tetapi tetap tidak melihat perubahan pada skala karena Anda lebih terhidrasi atau mendapatkan otot. Intinya: Anda harus fokus pada pola dari waktu ke waktu. Anda mengenal tubuh Anda lebih baik daripada siapa pun, jadi gunakan cara lain untuk menilai seberapa baik Anda melakukannya, termasuk tidak hanya bagaimana penampilan Anda dan bagaimana pakaian Anda pas, tetapi juga bagaimana perasaan Anda (lebih banyak energi, suasana hati yang lebih baik, rasa lapar yang dapat diprediksi, dan sebagainya. pada).

Salah satu penyebab utama penurunan berat badan bagi wanita adalah makan secara emosional. Ini juga bisa terjadi pada pria, tetapi menurut pengalaman saya, ada perbedaan yang pasti. Salah satu alasannya adalah banyak pria yang bekerja dengan saya memiliki kebiasaan melakukan aktivitas yang membantu mereka mengatasi stres, seperti bermain golf atau video game.

Namun, banyak dari wanita yang saya sarankan tidak memiliki cara biasa untuk meledak uap, atau outlet biasa mereka berputar di sekitar makan atau minum (contoh: malam anak perempuan). Jika makanan telah menjadi cara Anda untuk memutuskan hubungan dari emosi yang intens, atau mengatasinya, tidak ada kemauan keras yang akan mematahkan pola itu. Kuncinya adalah menemukan cara sehat lainnya untuk mengatasi emosi sehingga Anda tidak perlu keripik, cokelat, atau koktail manis. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain, jadi cobalah hal yang berbeda (meditasi, seni, kerajinan tangan, musik, menulis) untuk menemukan pelarian non-makanan Anda.

Ini mungkin satu-satunya strategi yang paling penting untuk kesuksesan penurunan berat badan jangka panjang.

Pada catatan serupa, saya menemukan bahwa dukungan dapat membuat atau menghancurkan kesuksesan penurunan berat badan, terutama bagi wanita. Banyak klien wanita saya merasa bahwa orang penting atau anggota keluarga mereka tidak hanya tidak memberikan dukungan, tetapi terkadang secara halus menyabot upaya sehat mereka (coba saja, ayo pesan pizza). Kebanyakan wanita benar-benar membutuhkan seseorang di sudut mereka yang mendapatkannya, bersorak untuk kesuksesan kecil (seperti tidak menyerah pada makan emosional) dan tidak akan membujuk mereka untuk melanjutkan jalan yang sehat. Bisa jadi seorang profesional, teman, atau bahkan seseorang yang terhubung dengan Anda secara online melalui media sosial yang memiliki tujuan serupa. Jika Anda mengalami hari yang penuh tantangan dan membutuhkan obrolan ringan, memiliki seseorang yang siap untuk dihubungi dapat membuat Anda bertahan dan terus maju.

Meskipun umumnya tidak berlaku untuk pria, banyak wanita yang saya sarankan cenderung memiliki pendekatan semua atau tidak sama sekali untuk menurunkan berat badan, yang berarti satu kali makan atau hari yang buruk mengarah pada menyerah. Tapi jauh di lubuk hati mereka tahu bahwa itu tidak realistis, atau bahkan perlu, menjalani hidup tidak pernah makan makanan penutup atau kentang goreng.

Solusi terbaik, menurut saya, adalah merencanakan pemborosan sebelumnya. Misalnya, jika Anda pergi ke restoran yang menyajikan salah satu makanan penutup favorit Anda, pesanlah makanan sehat berprotein rendah lemak dan sayuran untuk menyediakan tempat untuk itu, lalu nikmati, berhenti saat Anda merasa puas, dan lanjutkan hidup, tanpa rasa bersalah. . Salah satu klien saya baru-baru ini menindaklanjuti dengan taktik ini, dan sementara dia melaporkan bahwa itu terasa aneh dibandingkan dengan pola biasanya makan dengan sempurna atau keluar semua (minuman, roti, makan malam, makanan penutup) dia merasa luar biasa setelah itu (puas tetapi tidak diisi), pakaiannya tidak lebih ketat keesokan harinya, dan dia bilang itu seperti gaya hidup, bukan bingo diet ”!

Jika Anda seorang wanita, beberapa di antaranya mungkin tidak berlaku untukmu. Jika itu masalahnya, saya pikir penting untuk mengetahui apa yang membantu Anda meningkatkan keterikatan pribadi Anda. Terlepas dari jenis kelamin Anda, memahami itu adalah kunci penting untuk berhasil menurunkan berat badan, dan mempertahankannya untuk selamanya.