4 Cara untuk Membuat Pengalihan ke Waktu Musim Panas Lebih Sedikit Menyedihkan

Anda telah berhasil melewati musim dingin tanpa akhir pada tahun 2014-15 (hampir), dan musim semi sudah dekat. Rambu-rambu pertama musim baru tiba pada dini hari Minggu, 8 Maret, ketika kebanyakan dari kita memutar jam lebih cepat satu jam untuk meresmikan Daylight Savings Time.

Tapi 'melompat ke depan,' sama menyenangkannya Kedengarannya, tidak semuanya retak, menurut spesialis tidur dan psikolog klinis Michael Breus, PhD. “Kebanyakan orang sebenarnya lebih sulit menyesuaikan diri ketika kita 'melompat ke depan', karena kita kurang tidur selama satu jam,” kata Breus. Dan bagi kita yang sudah kurang tidur secara kronis tidak akan rugi lagi. Faktanya, sebuah survei yang dirilis minggu ini dari National Sleep Foundation menemukan bahwa, rata-rata, orang Amerika melaporkan hutang tidur sekitar 26 menit pada hari kerja (itulah selisih antara berapa banyak orang menutup mata yang mereka butuhkan dan seberapa banyak mereka sebenarnya get).

Tapi, untungnya, ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk membuat waktu berubah lebih tertahankan.

“Jika Anda termasuk di antara banyak orang Amerika yang kurang tidur, itu mungkin tidak akan sulit bagi Anda untuk tertidur di waktu yang baru, ”kata Breus. Pastikan untuk menyetel jam Anda terlebih dahulu sebelum tidur pada hari Sabtu, 7 Maret. "Dengan begitu, melihat waktu yang hilang di depan akan memotivasi Anda untuk tidur lebih awal." Menunggu untuk mengubah jam Anda keesokan paginya dan melihat jam itu menghilang bisa terasa seperti kehilangan, kata Breus.

Jika Anda adalah satu-satunya orang yang kurang tidur, atau jika Anda memiliki kebiasaan tidur yang baik secara umum, Anda Anda bisa mempersiapkan diri dengan menarik waktu tidur Anda secara bertahap sebelum waktu berubah. "Pada hari Rabu sebelum waktu berubah, tidurlah 15 menit lebih awal," saran Breus. “Pada hari Kamis, tidurlah 15 menit lagi lebih awal, dan 15 menit lagi pada dua malam berikutnya sehingga pada hari Sabtu, Anda akan tidur satu jam lebih awal.”

Gangguan perubahan waktu lebih buruk bagi anak-anak , untuk siapa waktu tidur yang teratur dan kebiasaan yang konsisten sangat penting. "Jika mereka bisa begadang sampai jam 11 malam pada Jumat malam, lakukan sampai jam 10 malam," kata Breus. Karena mereka kehilangan waktu, mereka harus tidur lebih awal. Ini akan membuahkan hasil pada hari sekolah.

Anda sudah tahu bahwa membatasi asupan alkohol pada umumnya merupakan langkah cerdas, dan akhir pekan ini khususnya, Breus menyarankan untuk berhenti minum-minum. “Meskipun alkohol membuat Anda mengantuk, alkohol mencegah Anda mencapai tahap tidur yang lebih dalam yang sangat penting. Jadi, jika Anda sudah akan kurang tidur selama satu jam, hal terakhir yang Anda butuhkan adalah kualitas tidur yang lebih buruk. ” Abstain mungkin tidak terlalu menyenangkan di akhir pekan, tetapi akan membantu Anda kembali bergairah pada hari Senin.

Breus juga menyarankan untuk tidak terlalu memaksakan kafein. Jika Anda merasa cuppa Joe perlu untuk memulai penyesuaian diri Anda, pastikan untuk berhenti menghirup pada pukul 2 siang agar tidak mengganggu waktu tidur Anda yang baru dan lebih awal.

Tidak semua dari kita memiliki yang terbaik jadwal kerja yang fleksibel, tetapi Breus menyarankan untuk mencari keringanan hukuman hari ini dalam setahun. "Tanyakan kepada atasan Anda apakah Anda boleh masuk kerja sedikit lebih larut pada hari Senin setelah waktu berubah, atau tanyakan apakah Anda dapat bekerja dari rumah." Pertama, ini memungkinkan Anda untuk menuai manfaat kesehatan dari mengejar semua zzz yang hilang. Dan jika Anda mengemudi ke tempat kerja, ini juga memungkinkan Anda menghindari jalan raya pada pagi yang sangat sibuk dan berpotensi berbahaya. Penelitian telah menunjukkan peningkatan kecelakaan mobil yang fatal pada hari Senin setelah perubahan waktu musim semi dibandingkan dengan hari Senin lainnya sebelum dan setelah dimulainya Waktu Musim Panas. “Bukan ide yang buruk untuk menghindari jam sibuk pada Senin pagi ketika jalanan akan dipenuhi dengan orang-orang yang kurang tidur yang terlambat ke kantor atau sekolah,” kata Breus.

Untuk beberapa orang dengan rutinitas kebugaran yang teratur, mengubah berbagai hal dapat membantu Anda menyesuaikan dengan Waktu Musim Panas. "Jika olahraga membuat Anda kedinginan dan membuat Anda rileks, jam tambahan cahaya malam memberi Anda lebih banyak kesempatan untuk berolahraga di luar ruangan," kata Breus. Dan olahraga teratur adalah komponen kunci untuk menjaga jadwal tidur yang sehat. Ingatlah untuk menjaga jarak tiga jam antara sesi berkeringat dan waktu tidur sehingga Anda memiliki cukup waktu untuk bersantai, sarannya.

“Di sisi lain, jika Anda merasa berenergi setelah berolahraga, Anda harus terus melakukannya di pagi hari, waktu berubah atau tidak, karena Anda tidak ingin dorongan energi itu menyebabkan insomnia, ”kata Breus. Anda hanya akan berada dalam kegelapan — lagi.