4 Cara Menjadi Bugar dengan Hanya Menggunakan Handuk

Tidak memiliki seperangkat dumbel? Jangan stres! Masih banyak cara untuk mendapatkan bentuk tubuh yang bugar di ruang tamu Anda sendiri tanpa menghabiskan banyak uang untuk membeli peralatan olahraga. Dari lengan hingga kaki dan segala sesuatu di antaranya, Anda dapat melatih seluruh tubuh Anda dengan peralatan seadanya dari sekitar rumah. Cobalah latihan 4 gerakan handuk ini yang dijamin bikin Anda terbakar. Ambil piring biasa atau handuk mandi dan mulai bekerja!

1. Held Lunge Row
Mulailah dengan kaki kanan di tengah handuk. Bungkukkan badan untuk melakukan lunge, sehingga kedua kaki Anda berada pada sudut 90 derajat. Pegang ujung handuk di masing-masing tangan dan biarkan tubuh Anda menggantung ke depan dari pinggang. Dari posisi ini, tarik handuk ke arah dada Anda sekuat mungkin, gerakkan siku ke belakang, ikat inti Anda, dan rapatkan bahu Anda. Tahan posisi ini selama 20 detik. Lepaskan, dan ganti kaki. Tahan selama 20 detik lagi. Ulangi urutan itu sebanyak 4 kali.

2. Plank Drag
Letakkan handuk terlipat di bawah masing-masing kaki dan posisikan tangan Anda di atas posisi push-up. Tangan Anda harus tepat di bawah bahu dengan punggung rata dan perut terpasang. Berjalan melintasi ruangan menggunakan lengan untuk menarik beban tubuh ke depan. Ingatlah untuk mencoba menjaga bokong Anda tetap rendah dan tubuh Anda dalam garis lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki. Bepergian melintasi ruangan dan kembali, lalu istirahat 10 detik. Ulangi 2 putaran lagi penarikan papan, istirahat di antaranya. Jika gerakan ini tidak membuat otot Anda terbakar, saya tidak tahu apa yang akan dilakukan!

3. Assisted Sit-Up Lift
Lakukan posisi sit-up dengan handuk mandi di bawah kepala Anda (handuk piring terlalu pendek di sini). Pegang handuk erat-erat dengan lengan Anda dan jauhkan dagu dari dada saat Anda melatih perut dan duduk cukup untuk mengangkat bahu dari lantai. Saat Anda duduk, tarik handuk juga: Ini mencegah Anda menggunakan leher untuk menarik diri dari lantai. Lakukan 3 set 10 sit-up.

4. Lateral Lunges
Untuk memulai, letakkan handuk terlipat di bawah kaki kanan Anda. Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, geser kaki kanan ke samping sambil menahan beban di kaki kiri. Saat kaki kanan Anda mendorong keluar, tekuk kaki kiri Anda ke sudut 90 derajat dan duduk kembali ke tumit kiri Anda. Setelah Anda benar-benar terulur, tekan ke dalam handuk dan libatkan inti Anda untuk mengembalikan kaki kanan ke posisi awal. Lakukan 3 set dengan 20 repetisi di setiap sisi.